आज के समय में फिट रहना किसी भी व्यक्ति के लिए काफी मुश्किल हो गया है। पढ़ाई, ऑफिस और घर में बढ़ते तनाव का असर सीधे हमारी सेहत पर नजर आने लगता है। तनाव के कारण कोई व्यक्ति बीमारियों से घिर जाता है, तो कुछ लोग ऐसे भी होते हैं तो तनाव बढ़ने या अपनी खराब लाइफस्टाइल के कारण ओवरईटिंग या स्ट्रेसईटिंग करने लगते हैं। जरूरत से ज्यादा नॉर्मल घर का खाना खाने से ही हमारी सेहत पर प्रभाव दिखने लगता है। ऐसे में अगर स्ट्रेस को कम करने के लिए हम जंक फूड और बहुत ज्यादा अनहेल्दी चीजें खाने लगते हैं, जो धीरे-धीरे हमारे शरीर को बिगाड़ देता है। ऐसी ही कहानी है लखनऊ के रहने वाले हेल्थ कोच वर्णित यादव की। भले ही आज वर्णित अपने अनुभव की मदद से दूसरे लोगों को फिट रहने में मदद करते हैं। लेकिन, इस जर्नी के शुरू होने से पहले वर्णित खुद भी मोटापे का शिकार हो चुके हैं। साल 2014 में वर्णित यादव ने स्ट्रेस और ओवरईटिंग के चक्कर में काफी वजन बढ़ा लिया था। आइए आज फैट टू फिट के इस आर्टिकल में हम वर्णित यादव के ट्रांसफॉर्मेशन जर्नी के बारे में जानते हैं।
"एग्जाम और करियर के तनाव में ज्यादा खाना शुरू किया"
वर्णित बताते हैं कि, "साल 2014 मेरी जिंदगी का एक ऐसा दौर था, जब मैं एग्जाम और करियर को लेकर बहुत ज्यादा तनाव में आ गया था। पढ़ाई और करियर के कारण दिमाग पर पड़ने वाले इस दबाव से राहत पाने के लिए मैंने बहुत ज्यादा जंक फूड खाना शुरू कर दिया। वह खाना कुछ समय के लिए तो मेरे दिमाग को शांत कर देता था, लेकिन इसका नतिजा मेरे स्वास्थ्य पर गलत तरीके से नजर आने लगा। इमोशनल इटिंग से भले ही कुछ देर के लिए मुझे सुकून मिलता था, लेकिन धीरे-धीरे मेरे अंदर एक ऐसी आदत बनती जा रही है, जो न सिर्फ मेरी सेहत पर बुर असर डाल रही थी, बल्कि मेरे आत्मविश्वास को भी कमजोर बना रही थी।"
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2 महीने में बढ़ा 10 किलो वजन
वर्णित ने अपने शरीर का मोटापा बढ़ने के बारे में जानकारी देते हुए बताया कि, "स्ट्रेस इटिंग के कारण मैंने सिर्फ 2 महीनों में 10 किलो तक वजन बढ़ा लिया था। मेरा इतना वजन बढ़ने का कारण मेरा खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खाने की आदतें और उस समय मेरे आस-पास ऐसे लोगों का न होना था, जो मुझे हेल्दी लाइफस्टाइल जीने के लिए प्रेरित कर सके। उस समय मुझे में इस बात का कोई अंदाजा नहीं था कि ओवरईटिंग इस तरह मेरे शरीर को नुकसान पहुंचाएगी। मेरे सोने का कुछ पता नहीं होता था और मेरा शरीर हर समय भारी-भारी महसूस होता था। इतना ही नहीं खुद को शीशे में देखकर भी मुझे सिर्फ निराशा ही मिलती थी। दिन में हर थोड़ी-थोड़ी देर में कुछ न कुछ खाना, फ्राइड फूड और बाहर के खाने पर ज्यादा फोकस करना, कोल्ड ड्रिंक्स के साथ 1-2 बार नॉर्मल मील्स लेना- यह सब मेरे डेली रूटीन का हिस्सा बन चुका था। मुझे उस समय यह बिल्कुल समझ नहीं आ रहा था कि मैं अपने शरीर के साथ क्या कर रहा हूं।"
बढ़ते वजन को लेकर वेट लॉस करने का किया फैसला
वर्णित यादव ने जानकारी देते हुए कहा कि, "ओवरईटिंग के कारण लगातार बढ़ता मोटापा मेरे अंदर का आत्मविश्वास कमजोर कर रहा था। ऐसे में एक दिन मैंने खुद को आईने में देखा और ठान लिया कि अब बहुत हो गया, अब मुझे अपने शरीर पर काम करने की जरूरत है। मैंने उसी दिन फैसला किया कि अब मुझे अपनी सेहत की ओर ध्यान देने की खास जरूरत है। उसी समय मैंने एक जिम जॉइन किया। इस दौरान मेरा एक दोस्त भी साथ था, जिसने मेरा काफी साथ दिया और हम दोनों ने एक साथ मिलकर अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत की। 2014 में मैंने वजन कम करने का फैसला किया, जिसके बाद 2017 तक एक हेल्दी शरीर और लाइफस्टाइल के साथ मैंने करीब 20 किलो वजन कम किया।"
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वेट लॉस के लिए वर्णित ने लाइफस्टाइल में किए कई बदलाव
वर्णित यादव को अपने वजन को कम करने और एक फिट शरीर पाने में 3 साल का समय लगा। इन तीन सालों में उन्होने अपने लुक को पूरी तरह बदला और अपने लाइफस्टाइल के साथ डाइट में भी कई तरह के बदलाव किए। इस दौरान उन्होने ऐसे आदतें अपनाई, जो धीरे-धीरे उनके जीवन का हिस्सा बनती गई-
- पहली चीज जो मैंने की, वो थी अपने खाने पर कंट्रोल करना। मैंने लगभग रोजाना जंक फूड लेना बंद कर दिया। हां, कभी-कभी चिट मील्स होती थीं, लेकिन उनकी फ्रीक्वेंसी काफी हद तक कम कर दी।
- मैंने इस बात का ध्यान रखा कि मैं रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद लूं, जो मेरे शरीर के रिकवरी और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी था।
- मैं हफ्ते में 5 बार जिम जाने लगा। हर सेशन के बाद 10 मिनट कार्डियो भी करता था। यह मेरी एनर्जी को बढ़ाने और फैट बर्न करने में काफी मददगार साबित हुआ।
- मैंने अपने खाने में प्रोटीन को शामिल किया, जिसमें पनीर, दही, सोया और व्हे प्रोटीन जैसे फूड्स शामिल है। इससे मेरे शरीर की मांसपेशियों को ठीक होने और मसल मास बढ़ाने में मदद मिली।
- मैं अपना वजन कम करने और फिट शरीर पाने के लिए सिर्फ जिम तक सीमित नहीं रहा, मैंने कोशिश की कि दिनभर एक्टिव रहूं। लिफ्ट की जगह सीढ़ियां, देर तक बैठने से बचना और इस तरह के छोटे बदलाव भी मेरी वेट लॉस जर्नी में काफी फायदेमंद रहे।
- मैंने बाहर के खाने को ऑर्डर करना लगभग बंद ही कर दिया। घर का बना हुआ खाना ही खाता था। यह न सिर्फ मेरे लिए हेल्दी विकल्प था, बल्कि किफायती भी था।
- मैंने अपने घर से सारे अनहेल्दी स्नैक्स हटा दिए, क्योंकि जब ऐसे फूड्स घर में नहीं होंगे, तो मेरा उन्हें खाने का मन भी नहीं करेगा।
वेट लॉस करने वाले लोगों के लिए वर्णित का मैसेज
वर्णित यादव ने एक बार हेल्दी वजन पाने के बाद अपने लाइफस्टाइल को हेल्दी रखने की कोशिश की है और खानपान या लाइफस्टाइल से जुड़ी गलत आदतों को पूरी तरह छोड़ दिया है। वर्णित का कहना है कि, "एक बात जो मैंने इस पूरे सफर में सीखी वो यह है कि अगर आप हर चीज में मॉडरेशन के नाम पर समझौता करते रहेंगे, तो आपका वजन हमेशा घटता-बढ़ता रहेगा। यह एक साइकिल है, जिसे तोड़ना बहुत जरूरी है। इसलिए, वेट लॉस करने के लिए सिर्फ बड़े बदलाव करन ही नहीं, बल्कि छोटे-छोटे सुधार करने से भी नतीजा काफी आच्छा मिल सकता है। मेरे शरीर में आए इस बदलाव ने न सिर्फ मेरी जिंदगी बदली, बल्कि मेरे आसपास के कई लोगों को भी प्रेरित किया है।
फैट से फिट होना किसी भी व्यक्ति के लिए आसान नहीं है, क्योंकि इसके लिए संयम, निरंतरता और फोकस की जरूरत होती है। इसलिए, अगर आप भी वर्णित की तरह हेल्दी और मजबूत शरीर पाना चाहते हैं तो इनकी कहानी से प्रेरणा ले सकते हैं और अपने वजन बढ़ने के कारणों का पता लगाकर वेट लॉस कम कर सकते हैं।