वजन कम करने के लिए अपनाएं 40-40-20 रूल, एक्सपर्ट से जानें क्या हैं ये

क्या है 40-40-20 रूल?- What Is The 40-40-20 Rule For Weight Loss In Hindi

वजन कम करने के लिए आप 40-40-20 रूल को अप्लाई कर सकते हैं। लेकिन, इससे पहले यह जान लेना जरूरी है कि यह रूल क्या होता है? इसका मतलब है कि आपको अपनी डाइट में 40 प्रतिशत कार्ब्स, 40 प्रतिशत लीन प्रोटीन और 20 फीसदी फैट शामिल करना चाहिए। इस तरह की डाइट आपको हेल्दी रख सकती है और आपकी एनर्जी को बनाए रखने में भी मदद करती है। इतना ही नहीं, 40-40-20 रूल में आपको करीब 500 कैलोरी कम करना होती है और हर दिन 30 मिनट वर्कआउट करना होता है। जब आप इन सभी नियमों को सही तरह से फॉलो करते हैं, तो 40-40-20 रूल आपके लिए काफी कारगर तरीके से काम करता है। इससे वजन कम होता है और आपको जरूरी पोषक तत्व भी मिलते हैं।

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40-40-20 रूल को फॉलो करने के टिप्स- How To Follow 40-40-20 Rule For Weight Loss In Hindi

वर्कआउट के पहले और बाद में लें कार्ब

अगर आप 40-40-20 रूल के रूल को अप्लाई करते हुए वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले अपनी डाइट में कार्ब्स को शामिल करें। लेकिन, इसे कब-कब खाना है, इस बात का ध्यान रखना जरूरी है। विशेषज्ञों की मानें, तो 40 फीसदी कार्ब्स आपको वर्कआउट के पहले और बाद में लेना है। दिन के अंत में कभी भी कार्ब्स न लें। ध्यान रखें कि कार्ब्स एनर्जी का मुख्य स्रोत होता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए कार्ब्स को पूरी तरह से डाइट से निकाल बाहर नहीं करना चाहिए। एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि कार्ब्स और प्रोटीन दो ऐसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हैं, जिन्हें हमेशा वर्कआउट से पहले लेना चाहिए। यह वजन कम करने में मदद करता है।

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हर रोज लें प्रोटीन

वजन कम करने की चाह है, तो अपनी रेगुलर डाइट में प्रोटीन को जरूर शामिल करें। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन कने से वजन कम करने में मदद मिलती है और मसल्स ग्रोथ होती है। हालांकि, आपको एक दिन में कितने प्रोटीन की जरूरत होती है, इस बारे में जानने के लिए लीन बॉडी मास का पता होना जरूरी है। प्रोटीन वेट लॉस जर्नी में अहम भूमिका निभाता है। ऐसा इसलि, क्योंकि जब आप प्रोटीन इनटेक बढ़ाते हैं, तो इससे लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। ऐसे में वजन बढ़ने का रिस्क कम हो जाता है।

20 प्रतिशत लें फैट

40-40-20 रूल में फैट का महज 20 फीसदी ही शामिल होता है। असल में, अधिकतर लोगों की डाइट में फैट की मात्रा ज्यादा होती है। अगर वेट लॉस जर्नी हाल-फिलहाल में ही शुरू की है, तो ऐसे में अपनी डाइट से 20-25 फीसदी फैट की कटौती करें। यही नहीं, डाइट में हेल्दी फैट शामिल करें, जैसे नट्स, ऑलिव, ऑलिव ऑयल, एवोकाडो आदि। ये अनसैचुरेटेड फैट के हेल्दी विकल्प हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करे हेल्दी फैट गेन किया जा सकता है।

एक्सपर्ट की राय

वजन कम करने के लिए सही डाइट फॉलो किय जाना जरूरी है। लेकिन, खुद को सही शेप में रखने के लिए सिर्फ बैलेंस्ड डाइट लेना काफी नहीं होता है। आपको नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए और वजन बढ़ाने वाली बुरी आदतों से दूर रहना चाहिए। इसके अलावा, डाइट पैटर्न में भी सुधार करने की जरूरत होती है।