मास्टरशेफ की एक्स-कंटेस्टेंट Natasha Gandhi ने कम किया 16 किलो वजन, जानें डाइट में क्या किया शामिल

आज के समय में कोई आम व्यक्ति हो या फिर सेलेब्स कई लोग वजन बढ़ने की समस्या से परेशान रहते हैं। वजन बढ़ने के कारण डायबिटीज, हाई बीपी और स्वास्थ्य से जुड़ी अन्य कई समस्याएं बढ़ सकती हैं। हालांकि कुछ लोगों के वेट लॉस जर्नी आपके लिए प्रेरणा का कारण भी बन सकती है। मास्टरशेफ इंडिया की जानी-मानी कंटेस्टेंट नताशा गांधी ने हाल ही में अपनी वेट लॉस जर्नी सोशल मीडिया पर शेयर की है। इस पोस्ट में उन्होंने बताया कि कैसे उन्होंने 90 किलो से 74 किलो वजन पर आई हैं। नताशा गांधी की वेट लॉस जर्नी इस लिए भी आपके लिए प्रेरणा का कारण बन सकती है, क्योंकि उन्होंने अपने वेट लॉस डाइट में स्वादिष्ट और हेल्दी चीजों को शामिल किया, जो उनके स्वाद को बरकरार रखने के साथ वजन कम करने में भी काफी फायदेमंद साबित हुआ है। आइए जानते हैं नताशा गांधी की वेट लॉस जर्नी के बारे में।

नताशा गांधी की वेट लॉस टिप्स

नताशा गांधी ने बताया कि उनका वेट लॉस प्लान किसी फैड डाइट या एक्सट्रीम रूटीन पर निर्भर नहीं था, बल्कि यह एक सिंपल, संतुलित और रियलिस्टिक अप्रोच पर टिका हुआ है। आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए उन्होंने क्या-क्या किया-

1. अपने शरीर को हिलाना

नताशा का मानना है कि वजन कम करने के लिए सिर्फ कार्डियो करना काफी नहीं है। उन्होंने अपने रूटीन में हफ्ते में लगभग 3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल की, जिससे न सिर्फ उनका मेटाबॉलिज्म तेज हुआ, बल्कि बॉडी टोन और स्ट्रेंथ भी बेहतर हुई। वो कहती हैं कि मसल्स बिल्ड अप करने से आपका शरीर फैट को तेजी से बर्न करता है और आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करते हैं।

2. खुद को एक्टिव रखें

नताशा का कहना है कि खुद को एक्टिव रखना और ज्यादा से ज्यादा चलना भी जरूरी है। रोजाना दिन में 7000 से 10000 स्टेप्स चलें, फिर चाहे मॉर्निंग वॉक हो या फिर हल्की स्ट्रेचिंग आपका हर कदम काउंट होता है, जो वजन कम करने में अहम भूमिका निभाता है।

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3. जितना बर्न करते हैं उससे थोड़ा कम खाएं

नताशा कहती हैं कि वजन कम करने के लिए एक बेसिक फार्मूला फॉलो करना जरूरी है, जो आपका वजन (किलोग्राम) × 22 = डेली कैलोरीज फॉर फैट लॉस है। उन्होंने कभी भी खुद को पूरी तरह खाने से नहीं रोका, बल्कि थोड़ा कम और सही चीजें खाई। उनका मानना है कि कैलोरी डेफिसिट जरूरी है , लेकिन पोषण भी उतना ही जरूरी है।

4. संतुलित भोजन करें

नताशा की प्लेट में हमेशा प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी कार्ब्स का संतुलन रहा है। उन्होंने कहा कि, “हर चीज़ का अपना रोल होता है – सिर्फ सलाद या सूप से वजन नहीं घटता, बल्कि सही बैलेंस से घटता है।” उन्होंने अपने डेली मील्स में इन खास डिशेज को शामिल किया-

• बेसिल सोया चिली चिकन
• पनीर लबाबदार
• मेडिटेरेनियन रैप विद मुहम्मरा
• प्रोटीन पेनकेक्स
• नैट्स स्पेशल राजमा चावल
• सोया पोच्ड फिश
• अनारदाना चिकन

 

 

 

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इन सभी रेसिपी की खासियत थी कि ये खाने में स्वादिष्ट होने के साथ-साथ पोषक तत्वों से भरपूर है।

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5. निरंतरता जरूरी है

नताशा का कहना है कि वेट लॉस जर्नी आसान नहीं होती है, कई बार वजन कम करना मुश्किल हो जाता है, लेकिन हार न मानना जरूरी है। वजन कम करने की मोटिवेशन कभी-कभी खत्म हो जाती है, लेकिन कंसिस्टेंसी आपको मंजिल तक पहुंचाने में मदद करती है।

6. अपने चिट मिल का आनंद लें

वेट लॉस के दौरान चिट मील्स भी जरूरी हैं ताकि आपके वजन कम करने की जर्नी बोरिंग न हो। कभी-कभी अपनी फेवरेट मिठाई या डेजर्ट खाएं, लेकिन सीमित मात्रा में।

निष्कर्ष

नताशा गांधी की 16 किलो वजन कम करने की जर्नी हमें बताती है कि वजन कम करने के लिए खाने से परहेज करना जरूरी नहीं है, बल्कि स्वादिष्ट और हेल्दी खाने के साथ भी आप अपने वेट लॉस जर्नी को आसान बना सकते हैं। हालांकि, शारीरिक गतिविधियां, चलना और अपने खानपान का सही ध्यान रखना भी जरूरी है।
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