Fat to fit: वजन घटाना अपने आप में एक मुश्किल प्रोसेस है लेकिन, आप ठान लें तो ये काम आसानी से कर सकते हैं। आज हम ऐसे ही एक इंसान की वेट लॉस जर्नी के बारे में जानेंगे, जिन्होंने 95 केजी से 75 केजी तक का सफर तय किया। दरअसल, सुप्रीम कोर्ट के एडवोकेट विशाल मिश्रा (Vishal Mishra) अपने बढ़ते वजन से परेशान थे और एक दिन उन्होंने तय किया कि वह अपने ओवरवेट होते बॉडी पर लगाम लगाएंगे। इसके लिए विशाल मिश्रा ने अपनी लाइफस्टाइल में एक बड़ा बदलाव किया और उसे आज तक फॉलो करते आ रहे हैं। इस बदलाव की वजह से उन्होंने मात्र कुछ ही महीनों में 20 kg वजन कम कर लिया। तो क्या था ये बड़ा बदलाव और ये क्यों हर किसी के लिए एक आसान वेट लॉस टिप्स है, जानते हैं इस बारे में विस्तार से।
मात्र इस 1 बदलाव से कम किया 20 किलो वजन: विशाल मिश्रा
एडवोकेट विशाल मिश्रा (Vishal Mishra) बताते हैं कि जब उन्हें इस बात का अहसास हुआ कि वह ओवरवेट हो रहे हैं और मोटापे की तरफ हैं, तो उन्होंने सबसे पहले अपनी डाइट को कंट्रोल किया। विशाल मिश्रा आगे बताते हैं कि ''वजन घटाने के लिए मुझे लगा कि सबसे पहले मैं अपने खाने पर कंट्रोल करूं और इसके लिए मैंने शाम का खाना हल्का कर दिया। इसके अलावा मैंने बीच-बीच में फास्टिंग की मदद ली और सबसे ज्यादा बाहर के खाने से परहेज किया।'' विशाल बताते हैं कि ऑफिस के बाद रात को घर आकर देर से खाना खाना और दिन का सबसे भारी भोजन करना, उनके वजन बढ़ने की सबसे बड़ी वजह बन रही थी।
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देर रात खाने की आदत ने बढ़ाया वजन
मोटापे की वजह पूछने पर विशाल मिश्रा ने सबसे बड़ा कारण देर रात खाने की आदत बताया। उनका कहना था कि देर रात खाना खाना और जागने की आदत ने उनके मेटाबॉलिज्म को स्लो कर दिया। इसकी वजह से सुबह भी वह देर से उठते और सुस्ती की वजह से एक्सरसाइज नहीं कर पाते। धीमे-धीमे उनकी ये लाइफस्टाइल और खराब हो रही थी और वजन बढ़ता जा रहा था। फिर एक दिन उन्होंने वेट लॉस करने का निर्णय लिया। इसके लिए सबसे पहले उन्होंने बाहर का खाना खाना बंद कर दिया और बहुत जरूरी हो तो भी वह सिर्फ बाहर जूस या ड्रिंक्स ही पीते थे।
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रात का खाना हल्का और जल्दी खाने से मिला फायदा
रात का खाना हल्का करने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। दरअसल, जब आप रात में जल्दी खाना खा लेते हैं खासकर कि 8:30 तक तो सोने से पहले आपको लगभग 2 घंटे का समय मिल जाता है जिससे खाना अच्छी तरह से पच जाता है और मेटाबॉलिज्म भी सही रहता है। इससे आप सुबह जल्दी उठ पाएंगे और शरीर हल्का भी महसूस होगा। इसके अलावा दिनभर आपका डाइजेशन सही रहेगा और वेट लॉस में मदद मिल सकती है।
मात्र 2 रोटी और आलू से परेहज है सबसे बड़ा वेट लॉस सीक्रेट
विशाल मिश्रा बताते हैं कि रात के खाने में मात्र 2 रोटी खाना और आलू व मसाले से परहेज करना, उनका सबसे बड़ा वेट लॉस सीक्रेट है। दरअसल, ज्यादा आलू खाना या फिर ज्यादा तेल मसाले वाली चीजों का सेवन वेट बढ़ाने के साथ मेटाबॉलिज्म को भी स्लो करता है जिससे आप जो भी खाएंगे, वो आसनी से नहीं पचेगा और आपको डाइजेशन से जुड़ी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। खराब डाइजेशन यानी आसानी से वेट गेन करना।
साइकलिंग और जिम जाने से मिली मदद
साइकलिंग और जिम जाना, विशाल मिश्रा के लिए स्ट्रेस बूस्टर और एक्टिव रहने वाली एक्टिविटीज हैं। वे खुद बताते हैं कि वेट लॉस करने के दौरान साइकलिंग ने उनकी खूब मदद की है। इसके अलावा जिम जाने से कैलोरी और फैट बर्न करने के साथ वेट लॉस में तेजी से मदद मिली। इतना ही नहीं, एडवोकेट विशाल मिश्रा ने जिम जाकर अपना बॉडी वेट ही बैलेंस नहीं किया बल्कि उन्होंने बाइसेप्स भी बनाएं। इसके अलावा वेट लॉस के साथ उन्होंने अपने जॉ लाइन को शार्प किया जिससे उनके लुक्स बेहतर हो गए।
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तो ये थी फैट टू फिट में एडवोकेट विशाल मिश्रा की आसान सी वेट लॉस जर्नी जिसे आप भी फॉलो कर सकते हैं। खास बात यह है कि आपको इसके लिए कोई स्पेशल डाइट फॉलो नहीं करनी, बस डाइट कंट्रोल करना है और घर का खाना संतुलित मात्रा में और सही समय पर खाना है। इस प्रकार से आप अपना वेट आसानी से बैलेंस कर पाएंगे।