How Much Exercise Should Do in Fatty Liver: लिवर शरीर का एक अहम हिस्सा होता है, जो दिखने में फुटबॉल के आकार का होता है, जिसका वजन लगभग 3 पाउंड का होता है। यह एक ग्लेंड भी है, क्योंकि यह आपके शरीर में प्रोटीन और हार्मोन बनाता है। लिवर आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करने के लिए कई जरूरी काम करता है, जिससे शरीर के टॉक्सिक पदार्थों को बाहर निकालने, वसा को पचाने और पाचन को बेहतर रखने में मदद करता है। लेकिन, खराब लाइफस्टाइल और डाइट के कारण लिवर में फैट जमा हो सकता है, जिसके कारण कई लोगों को फैटी लिवर की समस्या हो सकती है। फैटी लिवर की समस्या से पीड़ित मरीजों के लिए एक्सरसाइज करना फायदेमंद माना जाता है, लेकिन कितनी देर इस बात को लेकर लोग अक्सर कंफ्यूज रहते हैं। तो आइए यथार्थ अस्पताल के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. ध्रुवकांत मिश्र से जानते हैं कि फैटी लिवर की समस्या में कितनी देर एक्सरसाइज करना चाहिए?
फैटी लिवर डिजीज में कितनी देर एक्सरसाइज करना चाहिए? - How Much Exercise For Fatty Liver in Hindi?
फैटी लिवर की बीमारी को मैनेज करने के लिए शारीरिक गतिविधियां काफी महत्वपूर्ण मानी जाती है। नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी करने से लिवर में मौजूद फैट कम करने और ओवरऑल लिवर हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। लेकिन, एक सीमित मात्रा में एक्सरसाइज करना भी आपके लिवर के लिए बहुत जरूरी है। ऐसे में डॉ ध्रुव कांत मिश्रा का कहना है कि फैटी लिवर से पीड़ित व्यक्तियों को हर हफ्ते में कम से कम 150 से 240 मिनट यानी 2.5 से 4 घंटे तक एरोबिक एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है, जिसके अनुसार आपको रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए।
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फैटी लिवर डिजीज में कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? - Which Exercise is Best For Fatty Liver in Hindi?
एरोबिक एक्सरसाइज
इसमें तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, स्विमिंग और डांस जैसे एरोबिक एक्सरसाइज (aerobic exercise for fatty liver) कर सकते हैं। ये एक्टिविटी आपके दिल की धड़कन को बढ़ाने में मदद करती है और आपको फिट रखने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है।
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स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
एरोबिक एक्सरसाइज के अलावा, कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज (strength training for fatty liver) करना भी फैटी लिवर डिजीज में फायदेमंद हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है, जो उम्र बढ़ने के साथ आपके लिए काफी जरूरी होता है। इसलिए, आपको हफ्ते में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की कोशिश करनी चाहिए।
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निष्कर्ष
फैटी लिवर डिजीज से पीड़ित लोगों को अपने फिजिकल रूटीन में किसी भी तरह की एक्सरसाइज शामिल करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से कंसल्ट करना जरूरी है। ताकि वे आपके स्थिति के अनुसार सही समय और एक्सरसाइज को लेकर आपको सलाह दे सकें।
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