फैटी लिवर को रिवर्स करने के लिए सुबह के रूटीन में शामिल करें ये 5 आदतें, मिलेगा आराम

फैटी लिवर (Fatty Liver) की समस्या आज के समय में एक आम बीमारी बन गई है, जिस पर समय रहते ध्यान नहीं दिया जाए तो ये स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। फैटी लिवर की समस्या अक्सर खराब लाइफस्टाइल, गलत खान-पान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण होती है। अगर फैटी लिवर की समस्या को समय रहते नहीं सुधारा गया तो यह लिवर सिरोसिस या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन, सही लाइफस्टाइल और डाइट की मदद से फैटी लिवर को रिवर्स किया जा सकता है। ऐसे में आइए पंचकूला के पारस हेल्थ के डायरेक्टर - गैस्ट्रोएंटरोलॉजी एमडी, डीएम, डॉ. राकेश कोचर से जानते हैं कि फैटी लिवर रिवर्स करने के लिए सुबह का रूटीन कैसा होना चाहिए?

फैटी लिवर रिवर्स करने केलिए सुबह की आदतें - Morning Habits To Reverse Fatty Liver in Hindi

डॉ. राकेश कोचर के अनुसार, फैटी लिवर एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है, जिसे सही आदतों से कंट्रोल किया जा सकता है। ऐसे में सुबह की ये आदतें बहुत ही कारगर हो सकती है-

1. जल्दी उठना

फैटी लिवर की समस्या से जूझ रहे लोगों को सबसे पहले अपने रूटीन को नियमित रूप से फॉलो करना चाहिए। सुबह जल्दी उठने से न सिर्फ आपके मानसिक स्वास्थ्य को ताजगी मिलती है, बल्कि ये आपके मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है, जिससे शरीर की बायलॉजिकल घड़ी संतुलित होती है, कार्यप्रणाली बेहतर तरीके से काम करती है।

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2. सुबह की शारीरिक गतिविधियां

हर दिन सुबह जल्दी उठकर कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करना आपके बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। ब्रिस्क वॉक, योग या सूर्य नमस्कार (exercise for fatty liver) आपके फैट मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाती है। तेज चलने से फैट को एनर्जी में बदलने में मदद मिलती है। योग करने से लिवर की मालिश होती है और उसकी कार्यक्षमता बढ़ती है। सूर्य नमस्कार करने से पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है और लिवर एक्टिव होता है। नियमित रूप से फिजिकल एक्टिविटी करने से शरीर की सूजन कम होती है और इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है, जो फैटी लिवर के लिए फायदेमंद होता है।

3. संतुलित और पौष्टिक नाश्ता करना

सुबह का नाश्ता आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए बहुत जरूरी है। खासकर फैटी लिवर के मरीजों को अपने ब्रेकफास्ट में हाई फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स से भरपूर फूड्स (What to eat in the morning for fatty liver) शामिल करें। इन पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता आपके लिवर को अनावश्यक फैट जमा करने से रोकता है।

4. सुबह शुगर और प्रोसेस्ड फूड से परहेज

सुबह आप क्या खा रहे हैं इसका सीधा असर आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। इसलिए, खाली पेट बिस्कुट, नमकीन, मिठाई या किसी तरह के पैकेज्ड फूड (foods to avoid with fatty liver) का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये सीधे आपके लिवर पर असर डालते हैं। प्रोसेस्ड फूड्स में प्रिजरवेटिव्स, ट्रांस फैट और शुगर होते हैं, जो लिवर में फैट जमा होने की प्रक्रिया को बढ़ा सकते हैं।

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5. मेडिटेशन करें

बहुत ज्यादा तनाव लेने का प्रभाव आपके लिवर के स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। इसलिए, रोजाना सुबह 10 से 15 मिनट ध्यान, गहरी सांस लेना और प्राणायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और हार्मोन्स संतुलित रहता है, जो आपके लिवर को रिकवर करने में मदद कर सकता है।

निष्कर्ष

फैटी लिवर का इलाज संभव है, लेकिन इस बीमारी को नजरअंदाज करने से ये खतरनाक हो सकती है। अगर आप हर दिन सुबह की शुरुआत हेल्दी और अच्छी आदतों से करें, तो आपके लिवर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
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