क्या आप भी देर रात को नहाते हैं? दिनभर काम करके थकान के बाद, कई लोगों को रात में नहाना अच्छा लगता है। रात में नहाने से फ्रेशनेस महसूस होती है और शरीर को अगले दिन के लिए तैयार कर पाते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि नहाने से बॉडी क्लॉक पर बुरा असर पड़ता है। शरीर की आंतरिक घड़ी को बॉडी क्लॉक कहते हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि क्या वाकई देर रात को नहाने से बॉडी क्लॉक पर कोई असर पड़ता है या नहीं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Dr. Shaked Hasan, Associate Consultant Medicine, Manipal Hospital, Dhakuria, Kolkata से बात की।
सर्कैडियन रिद्म या बॉडी क्लॉक क्या होता है?- What Is Circadian Rhythm Or Body Clock In Hindi
सर्कैडियन रिदम को बॉडी क्लॉक भी कहते हैं, यह शरीर की आंतरिक घड़ी है जो नींद के साथ-साथ एनर्जी और हार्मोनल गतिविधियों को कंट्रोल करती है। यह घड़ी, एनर्जी लेवल को कंट्रोल करती है।
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क्या देर रात नहाने से बॉडी क्लॉक बिगड़ जाती है?- Does Late Night Bath Disrupt Body Clock
- नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के 2020 के अध्ययन के मुताबिक, अनुचित भोजन और गलत समय पर नहाने से सर्कैडियन रिद्म बिगड़ती है, जिससे नींद चक्र में गड़बड़ी हो जाती है। अध्ययन में पाया गया कि युवा छात्र, बॉडी क्लॉक को फॉलो न करने की वजह से नींद की गुणवत्ता गिरा लेते हैं।
- Dr. Shaked Hasan ने बताया कि देर रात नहाने से बॉडी क्लॉक बिगड़ सकती है, क्योंकि इसका असर पानी के तापमान और समय पर निर्भर करता है। ठंडे पानी से नहाने पर शरीर अलर्ट हो सकता है और अनिद्रा की समस्या हो सकती है। ऐसे में आपको नहाने के लिए गुनगुने पानी का इस्तेमाल करना चाहिए। बॉडी क्लॉक बिगड़ती है या नहीं यह पानी के तापमान और नहाने के समय के साथ-साथ कई और चीजों पर निर्भर करता है- नेचुरल तौर पर, रात के समय, बॉडी का तापमान थोड़ा गिर जाता है। अगर आप बेड टाइम के आसपास या देर रात को गर्म पानी से नहाते हैं, तो शरीर का तापमान बढ़ सकता है और नेचुरल कूलिंग प्रोसेस बिगड़ सकता है। इस वजह से अनिद्रा (Insomnia) की समस्या भी हो सकती है।
- वहीं दूसरी ओर, देर रात को कई लोग ठंडे पानी से स्नान लेते हैं जिससे शरीर का सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (Sympathetic Nervous System) एक्टिव हो जाता है जिससे नींद न आने की समस्या हो सकती है।
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रात में नहाने का सही समय क्या होना चाहिए?- Ideal Time For Bath At Night
- अगर आप रात को नहाना चाहते हैं, तो इसमें कोई बुराई नहीं है। कोशिश करें कि बेड टाइम से 2-3 घंटे पहले ही स्नान कर लें। इससे नींद भी अच्छी आएगी।
- Dr. Shaked Hasan ने बताया कि रात में गर्म या ज्यादा ठंडे पानी से नहाने के बजाय गुनगुने पानी से स्नान ले सकते हैं।
- गर्म पानी से रात को नहाने से बचें। इससे त्वचा का तापमान बढ़ सकता है, खासकर हाथ-पैर पर इसका असर होता है और बुखार (Fever) भी आ सकता है।
निष्कर्ष:
अगर देर रात को ज्यादा गर्म पानी से स्नान करेंगे या बेड टाइम से ठीक पहले स्नान करेंगे, तो नींद खराब हो सकती है। इसलिए रात में गुनगुने पानी से बेड टाइम से 2 से 3 घंटे पहले स्नान लें। इस तरह नींद भी अच्छी आएगी।
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