जिस तरह हम हर काम को करने के लिए एक घड़ी को फॉलो करते हैं, ठीक वैसे ही हमारे शरीर की भी एक क्लॉक होती है जिसे बॉडी क्लॉक कहा जाता है। हमारे शरीर की एक नेचुरल टाइमिंग होती है जिसे सर्केडियन रिद्म (Circadian Rhythm) कहा जाता है। इसका मतलब है कि हम कब सोते हैं, कब उठते हैं, कब खाना खाते हैं इन सभी का हमारे स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है। आपने नोटिस किया होगा कि अगर आप कभी किसी कारण से देर रात तक जगें, तो पेट में एसिडिटी महसूस होती है, काम में मन नहीं लगता या सिर में दर्द होता है। यानी जब बॉडी क्लॉक में गड़बड़ी आती है, तो शरीर में समस्याएं होने लगती हैं। जिस तरह घर की घड़ी में सेल खत्म होने पर नए सेल डाले जाते हैं, ठीक वैसे ही जब बॉडी क्लॉक ठीक से काम न करें, तो बॉडी क्लॉक डिटॉक्स (Body Clock Detox) की मदद ली जाती है। बॉडी क्लॉक डिटॉक्स का मतलब है बॉडी की इंटरनल क्लॉक को रिसेट करना। इस लेख में हम बॉडी क्लॉक डिटॉक्स की प्रक्रिया और उसके फायदों को विस्तार से समझते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
बॉडी क्लॉक डिटॉक्स क्या है?- What is Body Clock Detox
- बॉडी क्लॉक डिटॉक्स का आसान शब्दों में मतलब है अच्छी आदतों को रूटीन में शामिल करना।
- अगर आप यह नोटिस कर रहे हैं कि शरीर में अचानक से बीमारियां बढ़ गई हैं, तो हेल्दी आदतों को अपने रूटीन में शामिल करें।
- इनमें एक्सरसाइज, डाइट, दिनचर्या से संबंधित सभी अच्छी आदतें शामिल हैं, जैसे- समय पर सोना, हेल्दी डाइट को फॉलो करना, स्ट्रेस (Stress) को कम करना वगैरह।
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बॉडी क्लॉक डिटॉक्स के फायदे- Benefits of Body Clock Detox
बॉडी क्लॉक डिटॉक्स को फॉलो करने के कई फायदे हैं-
- मानसिक स्वास्थ्य की बात करें, तो डिप्रेशन, तनाव और एंग्जाइटी (Depression, Stress and Anxiety) से छुटकारा मिलता है।
- वेट लॉस (Weight Loss) में मदद मिलती है, हाई बीपी (High Blood Pressure) की समस्या दूर होती है, डायबिटीज (Diabetes) और थायराइड (Thyroid) जैसी बीमारियां भी कंट्रोल होती हैं।
- बॉडी क्लॉक डिटॉक्स की मदद से अनिद्रा की समस्या दूर होती है और सुकून भरी नींद आती है।
- इस प्रक्रिया को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाकर आपका मूड बेहतर होता है और आप चिंतामुक्त हो सकते हैं।
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बॉडी क्लॉक डिटॉक्स की प्रक्रिया- Process of Body Clock Detox
- सुबह जल्दी उठें।
- 1 गिलास सादा पानी पिएं।
- स्ट्रेचिंग करें, योग करें और सैर पर जाएं।
- सुबह के समय डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना फेफड़ों के लिए फायदेमंद होता है और इससे स्ट्रेस के लक्षण भी दूर होते हैं।
- इसके बाद प्रोटीन और फाइबर रिच ब्रेकफास्ट करें।
- 12 बजे के आसपास फल खाएं।
- दोपहर में दाल, सब्जी, सलाद, दही के साथ रोटी या चावल खाएं।
- शाम के नाश्ते में छाछ पिएं, ड्राई फ्रूट्स खाएं या मखाने को रोस्ट करके खाएं।
- रात में दाल खिचड़ी या सूप जैसे हल्के विकल्पों को चुनें।
- रात को समय पर सो जाएं और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूरी बनाकर रखें।
हेल्दी डाइट, समय पर सोना, एक्सरसाइज करना वगैरह आदतों को अपने रूटीन में शामिल करने की प्रक्रिया को ही बॉडी क्लॉक डिटॉक्स कहा जाता है। इसकी मदद से बीमारियों और इंफेक्शन से बचने में मदद मिलती है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।
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