Mistakes Related To Body Detox: शरीर के अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालकर, बॉडी क्लीन करने की प्रक्रिया को बॉडी डिटॉक्स कहते हैं। शरीर के लिए डिटॉक्स जरूरी है क्योंकि हम शरीर के लिए जिस भी चीज का इस्तेमाल करते हैं वह पूरी तरह से शुद्ध नहीं होती। केमिकल्स की मौजूदगी के कारण, हमारे शरीर को उन चीजों से नुकसान पहुंचता है। उदाहरण के लिए हम जो खाना खाते हैं, उसमें मिलावट होती है, स्किन उत्पादों में भी केमिकल्स मौजूद होते हैं, यहां तक कि जो सांस हम लेते हैं वह भी शुद्ध नहीं होती। ऐसे में रसायन और अशुद्ध पदार्थ हमारे शरीर को गंदा कर देते हैं। शरीर को भीतर से साफ करने के लिए बॉडी डिटॉक्स की मदद ली जाती है। लेकिन शरीर को डिटॉक्स करते समय लोग अक्सर कुछ गलतियां कर बैठते हैं। इन गलतियों के कारण बॉडी डिटॉक्स की प्रक्रिया सही असर नहीं दिखाती। इस लेख में जानेंगे कि बॉडी डिटॉक्स करते समय किन गलतियों से बचना चाहिए। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
बॉडी डिटॉक्स करने के गलत तरीके- Mistakes Related To Body Detox
बॉडी डिटॉक्स के गलत तरीके अपनाने से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है। यहां कुछ आम गलत तरीके दिए गए हैं जिनसे बचना चाहिए-
1. जरूरत से ज्यादा उपवास रखना- Extreme Fasting
लंबे समय तक बिना खाए रहना या केवल तरल पदार्थ पर निर्भर रहना आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है। यह पोषण की कमी और ऊर्जा की कमी का कारण बन सकता है। अगर आप इस तरह से डिटॉक्स करते हैं, तो सेहत खराब हो सकती है।
2. सिर्फ जूस पीना- Consuming Only Juice For Detox
कई लोग बॉडी डिटॉक्स के लिए लिक्विड डाइट और खासकर जूस पर निर्भर हो जाते हैं। लेकिन केवल लिक्विड डाइट लेने से मसल्स लॉस और ऊर्जा स्तर में गिरावट हो सकती है। जूस पीने से न सिर्फ कैलोरीज बढ़ती हैं बल्की शरीर में शुगर की मात्रा भी बढ़ जाती है इसलिए जूस से बचना चाहिए।
3. सप्लीमेंट्स का ज्यादा इस्तेमाल करना- Consuming Excess Supplements
बॉडी डिटॉक्स के दौरान जरूरत से ज्यादा सप्लीमेंट्स का सेवन करने से सेहत को नुकसान पहुंचता है। विटामिन-ए, विटामिन-सी, पोटैशियम आदि सप्लीमेंट्स का ज्यादा सेवन करने से किडनी पर बुरा असर पड़ता है इसलिए सप्लीमेंट्स का ज्यादा सेवन करने से बचना चाहिए।
4. जरूरत से ज्यादा डिटॉक्स टी पीना- Excessive Detox Tea Consumption
बॉउी डिटॉक्स के लिए लोग अक्सर जरूरत से ज्यादा डिटॉक्स टी जैसे ग्रीन टी या ब्लैक टी पीने लगते हैं। लेकिन इससे इलेक्ट्रोलाइट का संतुलन खराब हो सकता है। इसी तरह बॉडी डिटॉक्स के लिए केवल फल या सब्जियों पर निर्भर रहने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, इसलिए ऐसा करने से बचें।
5. जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करना- Side Effects of Over Exercising
बहुत अधिक एक्सरसाइज करने से शरीर पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है और इसे ठीक से रिकवर होने का समय नहीं मिल पाता। अगर आप बॉडी डिटॉक्स कर रहे हैं, तो उस दौरान जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज न करें। रोज 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज का शेड्यूल दिनभर के लिए आपको एनर्जी देगा।
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बॉडी डिटॉक्स करने का सही तरीका- How To Do Body Detox
- ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, और लीन प्रोटीन का सेवन करें।
- प्रोटीन, फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें।
- दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।
- योग, दौड़ना, तैराकी, या किसी भी शारीरिक गतिविधि को अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करें।
- हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने का प्रयास करें।
- शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन सीमित करें, क्योंकि ये शरीर में विषाक्त पदार्थों को बढ़ा सकते हैं।
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हरी सब्जियां और फल जरूर खाएं।
- प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि दही और उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि ओट्स, फल, सब्जियां आदि का सेवन करें।
- नींबू पानी, हर्बल चाय जैसे ग्रीन टी, अदरक की चाय आदि का सेवन करें।
- तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन करें, गहरी सांस लें और योग का अभ्यास करें।
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