Mistakes to Avoid While Doing Running in Summers: गर्मी में रनिंग करने से आपके शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है। उच्च तापमान में दौड़ने से आपका हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में भी सुधार होता है। गर्म मौसम में शरीर को ठंडा रखने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे ज्यादा कैलोरीज बर्न होती हैं। इस प्रकार, गर्मी में रनिंग करने से वजन घटाने में मदद मिलती है। नियमित रूप से गर्मी में रनिंग करने से आपका शरीर उच्च तापमान के अनुकूल हो जाता है। इससे भविष्य में गर्मी में दौड़ने या अन्य शारीरिक गतिविधियों में आपको कम परेशानी होती है। लेकिन रनिंग के दौरान कई सावधानियों का ख्याल रखना पड़ता है। गर्मी के दिनों में गलत तरीके से रनिंग करने के कारण तबीयत बिगड़ सकती है। इस लेख में जानेंगे रनिंग करने के 5 गलत तरीकों के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
गर्मियों में रनिंग करते समय ये गलतियां न करें- Mistakes to Avoid While Running in Summers
गर्मियों में रनिंग करते समय, कुछ कॉमन गलतियों से बचना चाहिए। इन गलतियों से बचकर आप खुद को हेल्दी रख सकते हैं-
1. पर्याप्त हाइड्रेशन न लेना- Avoiding Hydration in Summers
गर्मियों में शरीर से अधिक पसीना निकलता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। रनिंग से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीना जरूरी है। रनिंग से पहले खुद को हाइड्रेट करने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी और सादे पानी का सेवन कर सकते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स युक्त ड्रिंक्स का भी सेवन किया जा सकता है।
2. सन प्रोटेक्शन न लेना- Avoidng Sun Protection
गर्मी के दिनों में रनिंग करने के साथ-साथ खुद को धूप और गर्मी से बचाना भी जरूरी है। धूप से बचाव के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें और कॉटन फैब्रिक के कपड़े पहनें। धूप में दौड़ने से त्वचा को नुकसान हो सकता है, इसलिए कैप और सनग्लासेज का भी इस्तेमाल करना चाहिए।
3. गलत समय पर रनिंग करना- Running in Wrong Hours
गर्मी के दिनों में एक्सरसाइज करने का समय उस वक्त होना चाहिए जब धूप तेज न हो। दिन के सबसे गर्म समय में, जैसे दोपहर 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच रनिंग करने से बचें। इस समय सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं और हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। सुबह जल्दी या शाम को देर से रनिंग करना ज्यादा सुरक्षित होता है।
4. जरूरत से ज्यादा दौड़ना- Overexerting Yourself in Sun
ज्यादा तापमान में शरीर पर ज्यादा जोर पड़ता है। अगर आप जरूरत से ज्यादा रनिंग करेंगे, तो हीट स्ट्रोक का शिकार हो जाएंगे। इसलिए ब्रेक लें। शरीर को गर्मी के मुताबिक एडजस्ट करें और अपनी क्षमता अनुसार ही एक्सरसाइज या रनिंग करें। गर्मी के लक्षण नजरअंदाज करने के कारण, जी मिचलाना, चक्कर आना और ज्यादा पसीना आने की समस्या हो जाती है।
5. हेल्दी डाइट न लेना- Avoiding Healthy Diet
गर्मी के दिनों में एक्सरसाइज कर रहे हैं या दौड़ रहे हैं, तो हेल्दी डाइट का सेवन करें। डाइट में जरूरी पोषक तत्व जैसे- प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी कार्ब्स आदि को शामिल न करने से शरीर में कमजोरी आ जाती है। रनिंग करने से पहले नट्स खाएं, रनिंग के बाद प्रोटीन युक्त ब्रेकफास्ट करें जैसे- अंडा या दाल का चीला आदि।
इन सभी गलतियों को नजरअंदाज न करें। इन गलतियों के कारण रनिंग करते समय आपकी तबीयत बिगड़ सकती है इसलिए जरूरी बातों का ख्याल रखते हुए ही गर्मियों में एक्सरसाइज या रनिंग करें। इसके अलावा अगर आपको हाई बीपी या कोई अन्य समस्या है, तो रनिंग से पहले डॉक्टर की सलाह लें।
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