Exercise Mistakes in Pregnancy: प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन इसे करते समय सावधानी बरतना बेहद जरूरी है। प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं, जैसे हार्मोनल परिवर्तन, वजन बढ़ना और जोड़ों में लचीलापन बढ़ना, जो आपके शरीर को नई चुनौतियों के सामने खड़ा करता है। ऐसे में गलत या ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज से मां और बच्चे दोनों को नुकसान हो सकता है। इसलिए प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करते समय सावधानी बरतना जरूरी है। प्रेग्नेंसी में शरीर का वजन बढ़ जाता है, जिससे गिरने का खतरा बढ़ जाता है। खासतौर पर दूसरे और तीसरे तिमाही में शरीर का संतुलन बिगड़ने की संभावना ज्यादा होती है। इसलिए उन एक्सरसाइज से बचना चाहिए जिनमें गिरने या संतुलन बिगड़ने का खतरा हो। प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना मां और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन इसके साथ कुछ सावधानियां बरतना बेहद जरूरी है। सही तरीके से एक्सरसाइज करने से शारीरिक और मानसिक सेहत बेहतर बनी रहती है, जबकि गलतियां गर्भवती महिला के लिए हानिकारक हो सकती हैं। यहां हम प्रेग्नेंसी में एक्सरसाइज करते समय की जाने वाली गलतियों पर विस्तार से चर्चा करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक की योगा एक्सपर्ट डॉ प्रिया श्रीवास्तव से बात की।
1. प्रेग्नेंसी में ज्यादा गहरी सांस भरना- Intense Breathing Exercise
प्रेग्नेंसी में गहरी और तेज सांस लेना से बचना चाहिए क्योंकि इससे शरीर और बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती। यह शारीरिक तनाव बढ़ा सकता है, जिससे मां को चक्कर आना, सांस फूलना और थकान हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान शरीर को पहले से ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है और ज्यादा गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन का असंतुलन बिगड़ जाता है। इससे गर्भ में बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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2. पीठ के बल लेटकर एक्सरसाइज करना- Exercise While Lying on Back
प्रेग्नेंसी के दूसरे और तीसरे तिमाही में पीठ के बल लेटना सेफ नहीं माना जाता। इससे गर्भाशय का दबाव ब्लड वैसल्स पर पड़ता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन कम हो सकता है और चक्कर आ सकते हैं। एक्सरसाइज के दौरान ऐसी स्थिति से बचें। अगर लेटकर एक्सरसाइज करनी है तो साइड-लाइंग पोजिशन का इस्तेमाल करें।
3. बिना वार्म-अप के एक्सरसाइज करना- Exercise Without Warm Up
वार्म-अप न करने से मांसपेशियों और जोड़ पर अचानक दबाव पड़ सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा रहता है। एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हल्के स्ट्रेचिंग और आसान गतिविधियों से शरीर को तैयार करें ताकि मांसपेशियों में लचीलापन बना रहे और चोट का खतरा कम हो।
4. जंपिंग एक्सरसाइज- Jumping Exercise
प्रेग्नेंसी में ऐसी एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए जिसमें आपको कूदना पड़े क्योंकि यह मां और बच्चे दोनों के लिए जोखिम भरा हो सकता है। जंपिंग से पेट और गर्भाशय पर अचानक दबाव पड़ता है, जिससे गर्भपात, प्लेसेंटा में समस्याएं या गर्भ में बच्चे को चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे गिरने और चोट लगने की संभावना भी ज्यादा होती है।
5. पीछे झुकने वाली एक्सरसाइज- Back Bending Exercise
प्रेग्नेंसी में ऐसी एक्सरसाइज से बचना चाहिए जिसमें पीछे की ओर मुड़ना हो, क्योंकि यह पेट पर दबाव डालता है और रीढ़ की हड्डी के लिए असहज हो सकता है। प्रेग्नेंसी के दौरान पेट का आकार बढ़ने से शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है और बैकवर्ड बेंड करने से गिरने या मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा बढ़ सकता है। इसके अलावा, यह पीठ और पेट के निचले हिस्से में अतिरिक्त तनाव डालता है, जिससे दर्द या चोट लग सकती है। ऐसे में बैकवर्ड बेंडिंग करने से मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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