World Digestive Health Day 2025: सर्कैडियन रिदम के अनुसार जानें खाने का सबसे सही समय, एक्सपर्ट ने बताया कैसे वेट लॉस में मददगार

वजन बढ़ा सकता है खराब सर्कैडियन रिदम-Bad circadian rhythm can increase weight

अमन पुरी बताते हैं कि खराब आंत स्वास्थ्य अक्सर खराब प्रतिरक्षा और जठरांत्र संबंधी विकारों से जुड़ा होता है जो समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं और विभिन्न बीमारियों में योगदान करते हैं। तनाव, खराब नींद की गुणवत्ता, बिगड़ा हुआ पाचन और अस्वास्थ्यकर आहार आपके पाचन स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकते हैं। अस्वस्थ आंत के लक्षणों में सूजन, गैस, एसिडिटी और नाराजगी शामिल हैं और आजकल ये आम होते जा रहे हैं। आंत के माइक्रोबायोम को संतुलित करने और स्वस्थ आंत को बनाए रखने के लिए, सही आहार, नींद और व्यायाम महत्वपूर्ण हैं।

ऐसा इसलिए कि आहार, नींद और आंत के स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है। अनियमित भोजन समय सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है और आंत के माइक्रोबायोम को प्रभावित कर सकता है, जिससे चयापचय प्रक्रियाएं प्रभावित होती हैं। आंत माइक्रोबायोम और सेलुलर सर्कैडियन घड़ियां समन्वय में काम करती हैं और चयापचय और तंत्रिका प्रसंस्करण सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं। बिगड़ा हुआ चयापचय और सर्कैडियन लय वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।

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वजन घटाने के लिए सर्कैडियन रिदम सही रखना क्यों जरूरी है-Why is maintaining circadian rhythm important for weight loss?

आहार, आंत के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि यह भोजन की गुणवत्ता, आवृत्ति और समय को प्रभावित करता है, जो आंत को प्रभावित करता है। फाइबर, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स और किण्वित खाद्य पदार्थ आंत के माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं और आंत के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जबकि फाइबर गुड बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं और वेट लॉस में मदद मिलती है। लेकिन, वो भी तब जब आप सही समय पर खाएं। इसलिए आपको सर्कैडियन रिदम का ध्यान रखते हुए सही समय पर खाना चाहिए।

सर्कैडियन रिदम के लिए खाने का सबसे अच्छा समय क्या है- best time to eat according to circadian rhythm for weight loss

सर्कैडियन रिदम को अगर आप फॉलो कर रहे हैं तो आपको 12 घंटे की अवधि में खाना होगा। आम तौर पर सुबह 7 बजे से शाम 7 बजे के बीच और बाकी के 12 घंटे आपको फास्ट रखना चाहिए। इसके अलावा आपको भोजन के आकार में बदलाव करना होगा जिसमें नाश्ता दिन का सबसे बड़ा भोजन होता है और रात का खाना दिन का सबसे छोटा भोजन होता है। ऐसे में आपको सुबह 7 से 8 बजे के बीच नाश्ता कर लेना चाहिए। ठीक इसी तरह से रात में 7 बजे या 8 बजे से पहले खाना खाना खा लेना चाहिए। पर इन रिदम के अनुसार बिलकुल भी स्नैकिंग से बचें।

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सर्कैडियन रिदम में इन बातों का रखें ध्यान

सर्कैडियन रिदम के अनुसार वेट लॉस के लिए कुछ बातों का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। जैसे कि अत्यधिक चीनी और फैट के सेवन से बचें। यह गट हेल्थ को प्रभावित करते हैं। हाई फैट वाले आहार फाइबर के किण्वन में बाधा डालकर शॉर्ट-चेन फैटी एसिड के उत्पादन को भी कम करते हैं। चीनी का अत्यधिक सेवन गट हेल्थ को प्रभावित करता है और इससे आपके शरीर का सर्कैडियन रिदम खराब हो सकता है।

तेजी से वजन घटाने के लिए बेहतर आंत स्वास्थ्य पर ध्यान देना जरूरी है जिसके लिए साबुत अनाज, दालें, फलियां, मेवे, फल और सब्जियां जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि ये तृप्ति को बढ़ावा देते हैं और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देते हैं। आंत के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि यह पाचन में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, सूजन के जोखिम को कम करता है और मल को नरम बनाता है, जिससे आंत स्वस्थ रहती है।

आंत के स्वास्थ्य के लिए नींद जरूरी है। नींद की कमी आंत के माइक्रोबायोम को बाधित कर सकती है जिससे पेट फूलना और कब्ज़ जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जब शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो यह लगातार थकान की स्थिति में रहता है, इसलिए अच्छी नींद लें, गट हेल्थ को सही रखें ताकि आप आसानी से वजन घटा सकें।