Tips to Lose Weight Without Gaining Muscle in Hindi: आजकल अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते लोगों में वजन बढ़ने की समस्या देखी जा रही है। एक बार वजन बढ़ाने के बाद उसे कम करने में काफी कठिनाई हो सकती है। वजन घटाने के लिए लोग तरह-तरह के नुस्खे आजमाते हैं, लेकिन कई बार इसके बावजूद भी वजन नहीं घट पाता है। वजन घटाने के लिए आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल को लेकर थोड़ा एक्टिव रहना चाहिए। कई बार वजन घटाने के साथ-साथ लोगों की मसल भी बढ़ने लगती है।
अगर आप चाहते हैं कि वजन घटाने के साथ आपकी मांसपेशियां न बढे़ें तो इस लेख को जरूर पढ़ें। इस लेख के माध्यम से आज हम आपको बताएंगे कि मसल्स गेन किए बिना वेट लॉस कैसे करना चाहिए। कई बार वजन बढ़ाने के साथ-साथ लोगों की मसल गेन भी होने लगती हैं। अगर आपकी मसल्स पहले से ही ठीक हैं तो इसके लिए आपको अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने की कोई जरूरत नहीं है। आइए दिल्ली के एएस फिटनेस जिम के ट्रेनर साईं श्रीवास्तव से जानते हैं मसल गेन किए बिना वेट लॉस कैसे करना चाहिए। (Tips to Lose Weight Without Gaining Muscle in Hindi) -
मसल गेन किए बिना वेट लॉस कैसे करना चाहिए?
1. सही और पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं
अगर आप मसल गेन किए बिना ही वेट लॉस करना चाहते हैं तो ऐसे में फैट लॉस करने पर ध्यान दें। फैट लॉस करने से आपकी मांसपेशियां एक्टिव रहती हैं और बढ़ती नहीं हैं। इसके लिए आपको अच्छा खाना खाना चाहिए, जो शरीर के लिए वास्तव में हेल्दी हो। इसके लिए आपको हाई क्वालिटी फूड्स खाने पर ध्यान देना चाहिए, जिससे शरीर को एनर्जी मिल सके। ऐसे में आपको प्रोसेस्ड फूड्स या हाई फैट वाले फूड्स का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके लिए आपको सब्जियों और फलों के साथ ही ड्राई फ्रूट्स आदि खाने चाहिए।
2. एक्सरसाइज करते रहें
अगर आप वजन घटा रहे हैं और चाहते हैं कि आपकी मसल गेन नहीं हो तो ऐसे में एक्सरसाइज में निरंतरता रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए आपको नियमित तौर पर एक्सरसाइज करनी चाहिए ताकि मसल मास नियंत्रित रहे। U.S. Department of Health and Human Services मुताबिक मसल्स को बैलेंस रखने के लिए आपको फीजिकल एक्टिविटीज करते रहना चाहिए। इसलिए आपको एक्सरसाइज करने से बिलकुल नहीं डरना चाहिए। ऐसे में आप लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने के साथ ही हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) भी कर सकते हैं।
3. कैलोरी पर रखें नजर
वजन घटाने के लिए आपको अपनी कैलोरी को भी नियंत्रित रखा चाहिए। ज्यादा या फिर हाई कैलोरी लेने से न केवल वजन बढ़ सकता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों पर भी इसका प्रभाव देखने को मिल सकता है। अगर आप कैलोरी वाली चीजें ले रहे हैं तो इस बात का खासतौर पर ध्यान रखें कि आप फीजिकल एक्टिविटी कर रहे हैं या नहीं।
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मसल गेन करने के लिए क्या करें?
- अगर आप मसल गेन करना चाहते हैं तो इसके लिए अपने लाइफस्टाइल में सुधार करना बेहद जरूरी है।
- मसल गेन करने के लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज करने के साथ-साथ शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
- इसके लिए आपको अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है। ऐसे में पनीर, सोयाबीन और मूंगफली जैसे आहार डाइट में शामिल करें।
- इसके लिए शरीर को हाइड्रेट रखें और दिनभर में कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
- इसके लिए आपको कार्बोहाइड्रेट्स युक्त आहार जरूर लेना चाहिए।
FAQ
बिना एक्सरसाइज के स्लिम कैसे होते हैं?
अगर आपको एक्सरसाइज किए बिना ही स्लिम होना है तो इसके लिए अदरक का पानी, लेमनग्रास टी, गुड़हल की चाय आदि जैसी आयुर्वेदिक ड्रिंक्स लें। इससे सेहत को फायदा मिलेगा।क्या बिना फैट बढ़ाए मसल्स बनाना संभव है?
जी हां, हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक बिना फैट बढ़ाए मसल्स को बढ़ाना संभव है। आप कम वजन होने के बावजूद भी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। इसके लिए अपने एक्सपर्ट से बात करें।मसल्स गेन होने में कितना समय लगता है?
मसल्स गेन करना इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी देर एक्सरसाइज कर रहे हैं और आप कैसा खानपान मेनटेन रख रहे हैं। आमतौर पर मसल्स गेन होने में 3 से 6 महीने लग सकते हैं।