शरीर की चर्बी कम करने के दौरान कैसे रखें मांसपेशियों का ध्यान? जानें एक्सपर्ट से

वजन कम करना आज के समय में कई लोगों के लिए न सिर्फ सुंदर दिखने की चाह तक सीमित रहा गया है। बल्कि कई बीमारियों जैसे मोटापा, डायबिटीज और हाइपरटेंशन जैसी बीमारियों से बचाव के लिए भी जरूरी है। लेकिन, जब कोई व्यक्ति वजन कम करता है तो अक्सर उसकी मांसपेशियां भी कम होने लगती है। फैट लॉस के साथ मांसपेशियां कम होने से आपका वजन तो कम हो जाता है, लेकिन इससे आपका शरीर अलग तरह से दिखने लगता है और कमजोरी भी महसूस हो सकती है। लेकिन, अगर आप सही तरीके से फैट लॉस करते हैं तो आप अपने वजन कम करते हुए भी मांसपेशियों को बनाए रख सकते हैं। आइए डायटेटिक प्लेस की फाउंडर और न्यूट्रिशनिस्ट साक्षी सिंह (Sakshi Singh, Founder and Nutritionist, Dietetic Place) से जानते हैं कि चर्बी कम करते समय मांसपेशियों को कैसे बनाए रखें?

चर्बी कम करते समय मांसपेशियों का ध्यान कैसे रखें? - How To Maintain Muscle Mass While Losing Fat in Hindi?

न्यूट्रिशनिस्ट साक्षी सिंह का कहना है कि, फैट कम करने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी होता है। इसलिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं-

1. प्रोटीन रिच फूड्स

शरीर की चर्बी कम करने के दौरान अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर फूड्स शामिल करें। PMC की स्टडी में पाया गया है कि, रोजाना प्रोटीन इनटेक बढ़ाने से, खासकर रेजिस्टेंस एक्सरसाइज के साथ लीन बॉडी मास और मसल स्ट्रेंथ में फायदेमंद देखा गया है। वजन कम करते समय शरीर एनर्जी के लिए फैट और कभी-कभी मांसपेशियों को भी तोड़ती है। इसलिए अगर आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन नहीं लेंगे तो शरीर मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी। आप अपनी डाइट में अंडा, दालें, दही, चिकन, मछली, सोया, पनीर आदि चीजों को शामिल करें।

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2. वेट ट्रेनिंग जरूर करें

अगर आप फैट कम करने के लिए सिर्फ कार्डियों करते हैं और वे ट्रेनिंग नहीं करते हैं तो आपके शरीर की मांसपेशियों में कमी आ सकती है। इसलिए मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आप वेट ट्रेनिंग भी अपने रूटीन में शामिल करें, जिससे मांसपेशियों की जरूरत पूरी हो सके। आप हफ्ते में कम से कम 3 से 4 दिन वेट ट्रेनिंग करें।

3. बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न न करें

अगर आप बहुत जल्दी वजन कम करना चाहते हैं और कम कैलोरी लेते हैं तो इससे आपकी मांसपेशियां डैमेज हो सकती है। इसलिए आपको धीरे-धीरे फैट कम करने की कोशिश करनी चाहिए, जल्दी वजन घटाने से बचने की कोशिश करें। रोजाना सिर्फ 500 से 700 कैलोरी कम करें

4. पर्याप्त नींद जरूरी

हमारे शरीर की मांसपेशियों एक्सरसाइज के दौरान नहीं, बल्कि आराम करने और सोने के दौरान बनती हैं। इसलिए अगर आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेंगे तो मांसपेशियों की रिकवरी में मदद नहीं मिलेगी और वो जल्दी कम होंगे। आप रोजाना 7 से 8 घंटी की अच्छी नींद लें, वेट ट्रेनिंग के बाद 1-2 दिन की रिकवरी के लिए शरीर को समय दें।

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5. कार्डियो सीमित करें

कार्डियो एक्सरसाइज से फैट कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन ज्यादा करने से मांसपेशियों पर नकारात्मक असर पड़ सकता है। इसलिए, कार्डियों को अपने फिजिकल रूटीन में सीमित मात्रा में शामिल करने की कोशिश करें। आप हफ्ते में 2 से 3 बार 20 से 30 मिनट का कार्डियो करें।

6. स्ट्रेस से बचें

ज्यादा मानसिक तनाव लेने के कारण शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए आप अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए मेंटल हेल्थ को बेहतर रखने की कोशिश करें।

निष्कर्ष

फैट कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखना शरीर की एक संतुलित प्रक्रिया है। इसलिए वजन कम करने के दौरान आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लें, वेट ट्रेनिंग करें, बहुत ज्यादा कैलोरी बर्न करने से बचें और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
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