गर्मी का मौसम जहां एक ओर पसीने से तर कर देता है, वहीं दूसरी ओर शरीर से जुड़ी कुछ समस्याओं को भी जन्म देता है। इन्हीं समस्यां में मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन (Muscle Cramps) को भी शामिल किया जाता है। यह समस्या गर्मियों में अधिक देखने को मिलती है, खासकर उन लोगों में जो फिजिकल एक्टिविटी ज़्यादा करते हैं या लंबे समय तक धूप में रहते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन या क्रैम्प्स तब होती है जब मांसपेशियां अचानक सिकुड़ जाती हैं। इसमें व्यक्ति को तेज दर्द महसूस होता है। यह कुछ सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक रह सकती है। इस लेख में सर्वोदय अस्पताल के कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन डॉ. पंकज रेलन से जानते हैं कि गर्मी के मौसम में मांसपेशियों में खिंचाव क्यों होता है और इससे बचाव के उपाय।
गर्मियों में मांसपेशियों में ऐंठन के क्या कारण होते हैं - Causes Of Muscles Cramps During Summer In Hindi
मांसपेशियों में ऐंठन या खिंचाव एक अचानक होने वाली समस्या (involuntary contraction) है, जो दर्द का कारण बन सकती है। यह शरीर के किसी भी हिस्से में हो सकती है, लेकिन अधिकतर पैरों, हाथों, पेट और पीठ की मांसपेशियों में देखी जाती है।
पानी की कमी (Dehydration)
गर्मी के मौसम में पसीना बहुत ज्यादा निकलता है जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है। जब शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है, तो मांसपेशियों को आवश्यक पोषण नहीं मिल पाता, जिससे वे सिकुड़ने लगती हैं और ऐंठन होती है।
इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी
पसीने के साथ सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकल जाते हैं। ये मिनरल्स मांसपेशियों की क्रिया को नियंत्रित करते हैं। इनकी कमी से मांसपेशियां असंतुलित हो जाती हैं और खिंचने लगती हैं।
अत्यधिक शारीरिक व्यायाम या काम करना
जो लोग गर्मियों में खेतों में काम करते हैं, जिम जाते हैं या खेलों में भाग लेते हैं, उनमें ज्यादा कार्य करने के कारण मांसपेशियों पर दबाव बढ़ता है और थकान के कारण ऐंठन की संभावना बढ़ जाती है।
टाइट कपड़े या गलत साइज के जूते पहनना
गर्मी में टाइट कपड़े या फिटिंग गलत होने पर रक्त संचार बाधित होता है, जिससे मांसपेशियों में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है और खिंचाव होता है।
नींद की कमी और थकान
थकान और नींद की कमी से शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है, जिससे मांसपेशियों को पर्याप्त आराम नहीं मिलता और वे अकड़ जाती हैं।
गर्मियों में मांसपेशियों में खिंचाव से बचाव के उपाय - Prevention Tips Of Muscles Cramp During Summer In Hindi
- दिनभर में 3-4 लीटर तक पानी पीना जरूरी है, खासकर तब जब आप बाहर काम कर रहे हों।
- नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ या ओआरएस का उपयोग करें। ये शरीर में नमक और मिनरल्स की पूर्ति करते हैं।
- व्यायाम या काम शुरू करने से पहले 5-10 मिनट तक स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे मांसपेशियों में लचीलापन आता है।
- गर्मियों में सूती और ढीले कपड़े पहनें जो पसीना सोख सकें और शरीर को ठंडा रखें।
- आहार में केला, सूखे मेवे, दही, हरी सब्जियां और दालें शामिल करें, जिससे शरीर को जरूरी मिनरल्स मिल सकें।
- अगर ऐंठन हो जाए तो उस हिस्से की हल्की मालिश करें या गर्म पानी की बोतल से सेंक दें।
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गर्मी में मांसपेशियों में ऐंठन एक आम समस्या है, लेकिन यह पूरी तरह से रोकी जा सकती है। इसके लिए जरूरी है कि हम अपने शरीर की जरूरतों को समझें, पर्याप्त पानी और मिनरल्स लें और व्यायाम से पहले खुद को तैयार करें।
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