Sleep Deprivation: क्या हैं 'नींद की कमी' के 6 कारण? जान लें लक्षण और उपचार

नींद की कमी होना कोई आम समस्या है। ऐसे में समय रहते इलाज जरूरी है। लेकिन उससे पहले जान लें कि नींद की कमी के कारण, लक्षण और उपचार...

Garima Garg
Written by: Garima GargPublished at: Apr 09, 2021
Sleep Deprivation: क्या हैं 'नींद की कमी' के 6 कारण? जान लें लक्षण और उपचार

नींद की कमी को इंग्लिश में स्लीप डिप्रिवेशन (Sleep Deprivation) भी कहते हैं। जैसा कि नाम से ही पता चल रहा है नींद की कमी यानी नींद कम आना। जब यह समस्या काफी लंबे समय तक किसी व्यक्ति को रहती है तो उसे कई मानसिक समस्याएं भी पैदा हो जाती है। जब कोई व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेता तो वह हर वक्त चिड़चिड़ाहट महसूस करता है। साथ ही उसकी एकाग्र क्षमता कमजोर हो जाती है और वजन बढ़ने या घटने लगता है। इसके अलावा कुछ और भी समस्याएं नींद की कमी के कारण उत्पन्न हो जाती हैं। आज का हमारा लेख नींद की कमी पर ही है। आज हम आपको अपने लेख के माध्यम से बताएंगे की नींद की कमी के क्या लक्षण है साथ ही कारण और बचाव भी जानेंगे। पढ़ते हैं आगे...

नींद की कमी के कारण (Causes of Sleep Deprivation)

नींद की कमी के पीछे निम्न कारण हो सकते हैं-

1 - स्लीप एपनिया

इस समस्या में व्यक्ति को सोते वक्त सांस की समस्या होती है जिसके कारण फेफड़ों तक हवा नहीं पहुंचा पाता है क्योंकि फेफड़े ऑक्सीजन सही से नहीं प्राप्त कर पाते, ऐसे में व्यक्ति की नींद बार-बार खुल जाती है।

2 - तापमान या खर्राटों के कारण

बता दें कि कई बार ऐसा होता है कि व्यक्ति के पास कुछ ऐसी चीजें मौजूद होती है, जिसके कारण व्यक्ति सो नहीं पाता। जैसे जो व्यक्ति पास में सो रहा है उसके खर्राटे आपको सोने नहीं देते या फिर गर्म या ज्यादा ठंडे तापमान में भी व्यक्ति सही से नहीं सो पाता। इन सब चीजों का प्रभाव भी आपकी नींद पर पड़ता है।

3 - कुछ सामाजिक कारणों के चलते

बता दें कि कई बार ऑफिस विद्यालय या किसी कार्यक्रम के जल्दी होने के कारण व्यक्ति जल्दी उठने या लेट सोने के डर से पूरी नींद नहीं ले पाता। ऐसा करने से नींद की समस्या पैदा हो सकती है।

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4 - सोने से पहले शराब का सेवन

कुछ लोग सोने से पहले शराब का सेवन करते हैं, जिसके कारण शरीर में उत्तेजना बढ़ती है। इसके अलावा जो लोग सोने से पहले कैफीन का सेवन करते हैं उनके शरीर में भी उत्तेजना बढ़ जाती है और नींद आने में रुकावट आती है और नींद की कमी की समस्या हो जाती है।

5 - अनिद्रा की समस्या

जो व्यक्ति अनिद्रा का शिकार हो जाता है तब भी व्यक्ति को नींद नहीं आती है। बता दें कि अनिद्रा की समस्या Sleep Deprivation फैमिली से ही संबंधित है।

6 - अन्य बीमारी

व्यक्ति को जुकाम, फ्लू, सर्दी आदि होने के कारण सांस लेने में दिक्कत महसूस होती है, जिसके कारण भी नींद नहीं आ पाती और व्यक्ति रात भर जगा रहता है।

नींद की कमी से बचाव

बता दें कि अगर व्यक्ति नींद पर्याप्त मात्रा में नहीं होता है उसके कारण उसे अनेक समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में स्लीपिंग पैटर्न तैयार करें। जल्दी सोने और उठने की आदत आपकी समस्या को दूर कर सकती है। इसके अलावा आप नींद की गोलियां भी एक्सपर्ट की सलाह पर खा सकते हैं।  बता दें कि कुछ लोगों को नींद एलर्जी या सर्दी के कारण भी नहीं आती है ऐसे में डॉक्टर सबसे पहले उस समस्या का इलाज करते हैं। इसके अलावा आप अपने आहार में बदलाव कर कर भी इस समस्या को दूर कर सकते हैं। जानते हैं और बदलाव के बारे में-

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1 - आप अपनी डाइट में कैफीन की मात्रा को कम करके और पानी की मात्रा को बढ़ाकर अपनी समस्या को दूर कर सकते हैं।

2 - इसके अलावा आप अपनी डाइट में मछली को जोड़ें। साथ ही चिंता से दूर रहें।

3 - जागने और सोने का समय निश्चित करें।

4 - अगर आप शुगर का सेवन कम मात्रा में करेंगे तो व्यक्ति को नींद ठीक प्रकार से आएगी।

5 - ऐसे व्यक्तियों को कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन अधिक मात्रा में करना चाहिए।

नोट - उत्तर बताए गए बिंदुओं से पता चलता है कि नींद की कमी अगर ज्यादा समय तक रहेगी तो इंसान को कई गंभीर समस्या हो सकती हैं। ऐसे में इस समस्या से सतर्क रहना जरूरी है। डाइट में बदलाव करके भी समस्या को दूर किया जा सकता है लेकिन अगर आप अपनी डाइट में बदलाव करने जा रहे हैं तो एक बार डॉक्टर की जरूर लें। इसके अलावा यदि आप किसी गंभीर समस्या से ग्रस्त हैं तब भी एक्सपर्ट से बात करके ही नींद की गोली या किसी अन्य गोली का सेवन करें। अगर आप अपनी दिनचर्या में योग और फिजिकल एक्टिविटी को जोड़ेंगे तो शरीर में थकानट होने के कारण शरीर जल्दी सोने के लिए प्रेरित करेगा।

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