कई बार बिना कोई काम किए शरीर में दर्द और बहुत ज्यादा थकावट महसूस होने लगती है। इतना ही नहीं हाथ पैरों में भी ऐंठन होने लगती है, जिस कारण रात को सोने में परेशान होती है। दरअसल शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी के पैरों में ऐंठन का कारण बनती है, जिसमें मैग्नीशियम भी शामिल है। लेकिन मैग्नीशियम कमजोर मांसपेशियों का कारण कैसे बनती है, और पैरों में ऐंठन होना मैग्नीशियम (Magnesium) से कैसे जुड़ा है, इस बात को लेकर लोग अक्सर कंफ्यूज रहते हैं। ऐसे में क्या आपको पता है मैग्नीशियम की कमी मांसपेशियों में ऐंठन ( Muscle Cramps) का कारण क्यों और कैसे बनती है? अगर नहीं, तो आइए होम्योपैथ और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. स्मिता भोईर पाटिल से जानते हैं कि मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन क्यों होती है?
मैग्नीशियम पैरों में ऐंठन का कारण क्यों बनता है?
मांसपेशियों में सिकुड़न और आराम को बढ़ावा देने और इसे बेहतर रखने के लिए मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल है। मैग्नीशियम की कमी के कारण आपके शरीर में कैल्शियम और पौटेशियम का स्तर भी कम हो सकता है, जो आपके मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकता है। ऐसे में मैग्नीशियम की कमी के कारण शरीर में होने वाली कैल्शियम और पौटेशियम की कमी मांशपेशियों में ऐंठन का कारण बन सकती है। इसलिए आपको रोजाना मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा लेना जरूरी है। बता दें कि मैग्नीशियम आपके मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, खासकर मैग्नीशियम साइट्रेट और मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट आपके मांसपेशियों के लिए ज्यादा प्रभावी है। मैग्नीशियम साइट्रेट मांसपेशियों में ऐंठन को कम करता है, जबकि मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट एक आसान विकल्प है, जो पेट के लिए अच्छा है और आपके शरीर को आराम देता है, जिससे नींद बेहतर आती है।
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एक दिन में कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?
मैग्नीशियम न सिर्फ हमारी मांसपेशियों को बेहतर रखने में मदद करता है, बल्कि यह हड्डियों और दांतों को बनाने और नर्व को ठीक से काम करने के लिए भी जरूर है। इसलिए सभी को मैग्नीशियम की पर्याप्त खुराक लेना जरूरी है। महिलाओं को एक दिन में 310 से 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की जरूरत होती है, जबकि पुरुषों को 400 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम एक दिन में चाहिए होता है। मैग्नीशियम की सही खुराक आपकी मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन को कम करने और आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
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मैग्रीशियम से भरपूर फूड्स
- गहरे पत्तेदार साग
- बादाम और काजू
- एवोकाडो
- कद्दू के बीज
- केले
मांसपेशियों की ऐंठन से आराम पाने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप मैग्नीशियम की कमी को पूरा करें और इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें।
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