Foods For Magnesium Deficiency: हेल्दी और फिट रहने के लिए डाइट में सभी पोषक तत्व होने जरूरी हैं। अगर आपकी डाइट में कोई भी मिनरल मौजूद नहीं, तो शरीर में उसकी कमी होने लगती है। इसी तरह मैग्नीशियम भी हमारे शरीर के लिए जरूरी होता है। मैग्नीशियम हर उम्र के व्यक्ति के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी होने पर शरीर में कई समस्याएं एक साथ होने लगती हैं। मैग्नीशियम की कमी होने पर मांसपेशियों में दर्द और अकड़न रहना शुरू हो जाती है। इसके कारण माइग्रेन, एंजाइटी, पीरियड्स क्रैम्प्स, ब्रेन फॉग और नींद से जुड़ी, समस्याएं होने लगती हैं। लेकिन हेल्दी डाइट के जरिये इन समस्याओं को ठीक भी किया जा सकता है। अगर आप डाइट में कुछ फूड्स को शामिल करते हैं, तो मैग्नीशियम से जुड़ी इन समस्याओं को खत्म कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट और डायटिशियन अनुशी जैन ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है।
मैग्नीशियम से जुड़ी समस्याओं में खाएं ये फूड्स- Foods To Heal Magnesium Related Problems
अनिद्रा की समस्या- Insomnia
मैग्नीशियम की कमी होने पर कुछ लोगों को अनिद्रा की समस्या रहती है। ऐसे में उन्हें काफी देर तक नींद नहीं आती या कुछ देर ही नींद आती है। इस समस्या से राहत देने में काजू फायदेमंद हो सकते हैं। रोज सुबह 6-7 काजू का सेवन करें। काजू में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है। इसके सेवन से स्लीप साइकिल बैलेंस होती है और नींद अच्छी आती है।
ब्रेन फॉग होना- Brain Fog
ब्रेन फॉग यानी कंफ्यूजन होना। मैग्नीशियम की कमी होने पर कुछ लोगों को ब्रेन फॉग भी हो जाता है। इसके कारण भूलने या चीजें याद न आने की समस्या हो सकती है। ऐसे में आप बादाम का सेवन कर सकते हैं। इसमें विटामिन ई के साथ मैग्नीशियम भी होता है। यह ब्रेन को हेल्दी और एक्टिव करता है।
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मसल्स में क्रैम्प्स होना- Muscles Cramps
हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए मैग्नीशियम बहुत जरूरी है। इसलिए मैग्नीशियम की कमी होने पर मसल्स में दर्द और अकड़न जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आप केला खा सकते हैं। इसमें पोटेशियम के साथ मैग्नीशियम भी अधिक होता है। अगर आप डेली डाइट में केले खाते करते हैं, तो आपकी मसल्स हेल्थ भी ठीक रहती है।
माइग्रेन- Migraine
माइग्रेन की समस्या वालों में भी मैग्नीशियम की कमी पाई जाती है। इसके कारण माइग्रेन पेन कभी भी ट्रिगर हो सकता है। इस समस्या को कंट्रोल रखने के लिए आप कद्दू के बीज का सेवन कर सकते हैं। अपनी डेली डाइट में 1-2 चम्मच कद्दू के बीज जरूर शामिल करें। इससे क्रैम्प्स भी कंट्रोल रहेंगे।
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एंजाइटी- Anxiety
बॉडी में मैग्नीशियम की कमी होने से बार-बार एंजाइटी हो सकती है। ऐसे में गर्म पानी में सेंधा नमक डालकर सिकाई करने से काफी राहत मिलती है। आपको बाल्टी में पानी भरकर उसमें सेंधा नमक डालना है। इससे थकावट और स्ट्रेस भी कम होते हैं।
पीरियड्स क्रैम्प्स- Periods Cramps
जिन महिलाओं को पीरियड्स क्रैम्प्स ज्यादा होते हैं, उनमें भी मैग्नीशियम की कमी पाई जाती है। ऐसे में डार्क चॉकलेट खा सकते हैं।
मैग्नीशियम से जुड़ी समस्याओं में आप इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना सकते हैं। लेख में दी गई जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।
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