हमारे ओवरओल हेल्थ के लिए विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर पोषक तत्व बहुत जरूरी होते हैं। इन्हीं में से एक पोषक तत्व मैग्नीशियम (Magnesium) भी है, जो हमारे शरीर के बेहतर विकास और स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर ममें मैग्नीशियम की कमी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। मैग्नीशियम आपके मांसपेशियों से लेकर दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। मैग्नीशियम की कमी इम्यून सिस्टम को कमजोर करने, दिल से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं और कमजोर हड्डियों का कारण बन सकता है। शरीर में मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए आप इससे भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करके इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है। ऐसे में आइए दिल्ली के एम्स हॉस्पिटल की न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. प्रियंका सहरावत से मैग्नीशियम से जुड़ी कुछ जरूरी बातों के बारे में जानते हैं?
मैग्नीशियम से जुड़ी जरूरी बातें क्या हैं?
1. शरीर के लिए जरूरी मिनरल
कैल्शियम, सोडियम और पोटैशियम के बाद मैग्नीशियम हमारे शरीर में चौथा सबसे आम मिनरल है। हमारे शरीर को स्वस्थ रहने और मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए एक दिन में लगभग 200 से 300 मिलीग्राम की जरूरत होती है। मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए आप इससे भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे नट्स और सीड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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2. माइग्रेन में फायदेमंद
माइग्रेन, चिंता या अनिद्रा यानी नींद ना आने की समस्या से पीड़ित मरीजों के लिए मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल है, जो मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी इन समस्याओं को कम करने में फायदेमंद है। मैग्नीशियम माइग्रेन की रोकथाम के लिए अच्छी तरह से सहन करने वाला एक सुरक्षित और अच्छा विकल्प है।
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3. मैग्नीशियम के अवशोषण में रुकावट का कारण
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स खाने के बाद भी वे बेहतर ढंग से आपके शरीर में अवशोषित नहीं होंगे। इतना ही नहीं, अगर आप एंटासिड, एसिडिटी की दवाएं ले रहे हैं तो भी आपका शरीर सही तरह से मैग्नीशियम को अवशोषित नहीं कर पाएगा। वहीं, जिन लोगों को डायरिया, क्रोनिक डायरिया है, या वे शराब का सेवन या धूम्रपान कर रहे हैं तो ये चीजें भी मैग्नीशियम के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं करते हैं, तो ये वो चीजें हैं जो आहार से मैग्नीशियम को अवशोषित होने से रोकती हैं।
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मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए आप हेल्दी डाइट के साथ इसके अवशोषण में रूकावट का कारण बनने वाली चीजों से परहेज करके इसे शरीर में आसानी से अवशोषित करने में मदद मिल सकती है।
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