बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों और नसों में होने वाले बदलावों के कारण कई लोग पैरों में ऐंठन की समस्या का सामना करने लगते हैं। खासकर रात में अचानक उठने वाली तेज ऐंठन ना केवल नींद खराब करती है, बल्कि लंबे समय तक दर्द भी दे सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स बताते हैं कि उम्र बढ़ने पर मांसपेशियों की फ्लेक्सिबिलिटी घटने लगती है। इसके अलावा शरीर में माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे मैग्नीशियम, पोटैशियम और कैल्शियम की कमी भी इस समस्या को बढ़ाती है। कई बार डायबिटीज, थायरॉयड डिसऑर्डर या नसों की बीमारियों के कारण भी ऐंठन हो सकती है। इसलिए इसे सामान्य उम्र बढ़ने का हिस्सा मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इस लेख में हम जानेंगे कि बढ़ती उम्र में पैरों की ऐंठन से कैसे बच सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस की जांच कराएं- Check Your Electrolyte Balance
डॉक्टर्स के मुताबिक उम्र बढ़ने के साथ शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन आम हो जाता है। सीरम इलेक्ट्रोलाइट टेस्ट (Serum Electrolyte Test) कराकर पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के लेवल को चेक कराना चाहिए। इसकी कमी पाए जाने पर डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट लेना शुरू करें।
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2. रात में स्ट्रेचिंग रूटीन अपनाएं- Practice Night Time Stretching Routine
सोने से पहले 10-15 मिनट की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (Stretching Exercise) ऐंठन से बचाव में मदद करती है। डॉक्टर पैर की पिंडलियों (Calf Muscles) और हैमस्ट्रिंग्स (Hamstrings) की स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं, ताकि सोते समय मांसपेशियां रिलैक्स रहें।
3. दवाओं के साइड इफेक्ट्स पर ध्यान दें- Monitor Medication Side Effects
कुछ दवाएं जैसे ब्लड प्रेशर की दवा, मांसपेशियों में ऐंठन बढ़ा सकती हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि अगर कोई नई दवा शुरू करने के बाद ऐंठन बढ़े, तो तुरंत डॉक्टर से बात करें।
4. ब्लड सर्कुलेशन सुधारें- Improve Your Blood Circulation
डॉक्टर्स कहते हैं कि बढ़ती उम्र में नसों में ऐंठन होना आम समस्या बन जाती है, जिससे ब्लड फ्लो में रुकावट आती है। हल्की एक्सरसाइज, तैराकी और पैरों को ऊंचा रखकर सोने जैसी आदतें, ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने के लिए जरूरी है।
5. विटामिन-डी की जांच कराएं- Get Vitamin D Levels Checked
कमजोर मांसपेशियों और बार-बार ऐंठन के पीछे विटामिन-डी की कमी भी एक बड़ा कारण हो सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सर्दियों के दिनों में नियमित धूप लेना या डॉक्टर की सलाह से विटामिन-डी3 सप्लीमेंट लेना फायदेमंद हो सकता है।
6. पोटैशियम और मैग्नीशियम से भरपूर आहार लें- Eat Potassium and Magnesium Rich Foods
पोटैशियम और मैग्नीशियम की कमी भी पैरों में ऐंठन का एक बड़ा कारण है। केले, पालक, बादाम और नारियल पानी जैसी चीजें को डाइट में शामिल करें। डॉक्टर सलाह देते हैं कि डाइट के जरिए इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलन बनाए रखना जरूरी है।
7. सही फुटवियर पहनें- Wear Correct Footwear
गलत जूते या चप्पल पहनने से पैरों पर गलत दबाव पड़ सकता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन हो सकती है। एक्सपर्ट्स आरामदायक, कुशन सपोर्ट वाले जूते पहनने की सलाह देते हैं, जो पैरों को सही पॉश्चर में रखते हैं।
अगर घरेलू उपाय और सप्लीमेंट्स के बाद भी ऐंठन लगातार बनी रहती है, तो नसों और मांसपेशियों की इलेक्ट्रिकल एक्टिविटी की जांच (Nerve Conduction Study, Electromyography) करवानी चाहिए।
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FAQ
पैरों में ऐंठन किसकी कमी से होती है?
पैरों में ऐंठन अक्सर शरीर में मैग्नीशियम, पोटैशियम, कैल्शियम और सोडियम जैसे जरूरी मिनरल्स की कमी के कारण होती है। ये मिनरल्स मांसपेशियों और आराम के लिए जरूरी होते हैं। डिहाइड्रेशन के कारण भी ऐंठन बढ़ सकती है।पैरों में ऐंठन हो तो क्या खाना चाहिए?
पैरों में ऐंठन होने पर केला, पालक, दूध, दही, नारियल पानी और बादाम जैसी चीजें खाना फायदेमंद होता है। ये फूड्स इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जो मांसपेशियों को राहत देते हैं। साथ ही पानी का भरपूर सेवन भी करना चाहिए।पैरों में ऐंठन के क्या कारण हैं?
पैरों में ऐंठन के कारणों में उम्र बढ़ना, शरीर में पानी और मिनरल्स की कमी, ज्यादा एक्सरसाइज, लंबे समय तक एक स्थिति में बैठे या खड़े रहना, नसों की समस्या या डायबिटीज जैसी बीमारियां शामिल हो सकती हैं।पैर में ऐंठन को तुरंत कैसे बंद करें?
पैर में ऐंठन आते ही उस हिस्से को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें और हल्के हाथों से मालिश करें। गर्म पानी में पैर डुबोना या हल्की गर्म सिंकाई करना भी आराम दिला सकता है। तुरंत पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पीना भी फायदेमंद हो सकता है।
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Nov 05, 2025 09:45 IST
Published By : Anurag Gupta