Treatment of Leg Pain and Cramps During Pregnancy: गर्भावस्था में पैरों में दर्द और ऐंठन एक सामान्य समस्या है। गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही में अक्सर महिलाओं को पैर में दर्द और ऐंठन की समस्या होती है। पैरों में दर्द व ऐंठन की परेशानी अक्सर रात में देखी जाती है, जब महिलाएं दिनभर का काम करके आराम करने जाती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें, गर्भावस्था के दौरान पैरों में दर्द और ऐंठन की समस्या (Causes of Leg Pain and Cramps During Pregnancy) हार्मोनल बदलाव, शरीर का बढ़ता वजन, रक्त संचार में बदलाव और शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स की कमी हो सकती है।
गर्भावस्था के दौरान पैरों में होने वाला दर्द और ऐंठन इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि महिलाओं को इससे राहत पाने के लिए दवा तक लेनी (How to Manage Leg Pain and Cramps During Pregnancy) पड़ती है। लगभग डेढ़ साल पहले जब मैं प्रेग्नेंट थी, तब मुझे भी पैरों में दर्द और ऐंठन की समस्या बहुत ज्यादा होती है। कई बार तो पैरों में दर्द और ऐंठन इतनी ज्यादा हो जाती थी कि मैं रातभर परेशानी के कारण सो नहीं पाती थी। मेरी ही तरह गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को इस तरह की समस्या का सामना करना पड़ता है। आइए इस लेख में जानते हैं गर्भावस्था में होने वाले पैरों के दर्द और ऐंठन का इलाज क्या है, इस बारे में। इस विषय पर महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. गौरी राय (Dr Gouri Rai : Specializing in Women’s Health) ने इंस्टाग्राम पर वीडियो शेयर किया है।
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प्रेगनेंसी में पैरों में दर्द और ऐंठन का इलाज - Treatment of leg pain and cramps during pregnancy in hindi
डॉ. गौरी राय के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान पैरों में दर्द और ऐंठन एक आम समस्या है। इस दर्द से राहत पाने के लिए महिलाओं को कभी भी दवाओं और सप्लीमेंट का सेवन नहीं करना चाहिए। गर्भावस्था में ज्यादा दवाओं का सेवन करने से गर्भ में पलने वाले शिशु को परेशानी हो सकती है। इतना ही नहीं दवाएं गर्भस्थ शिशु के विकास को भी प्रभावित कर सकता है। महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ का कहना है कि गर्भावस्था के दौरान होने वाले पैरों में दर्द और ऐंठन की समस्या के इलाज के लिए कुछ उपायों को अपनाया जा सकता है।
1. पोषण संतुलन बनाए रखें
गर्भावस्था में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम की उचित मात्रा का सेवन करना जरूरी है। गर्भवती महिलाओं को रोजाना एक पर्याप्त मात्रा में इन पोषक तत्वों को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान पोषण का संतुलन बनाए रखने से ऐंठन और दर्द में कमी हो सकती है। इसके लिए डाइट में दूध, दही, हरी सब्जियां, केले, सूखे मेवे और कीवी जरूर खाएं।
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2. गुनगुने पानी से सिकाई
गर्भावस्था के दौरान पैरों में होने वाली ऐंठन और दर्द से राहत पाने के लिए गुनगुने पानी में सेंधा नमक डालकर सिकाई करें। सेंधा नमक में मौजूद मिनरल्स शरीर में मौजूद टॉक्सिन्स को निकालते हैं, जिससे पैरों के दर्द और ऐंठन से छुटकारा मिलता है।
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3. गुनगुने तेल से करें मालिश
गर्भवती महिलाएं रात को सोने से पहले गुनगुने तेल से मालिश करें, तो भी पैरों के दर्द और ऐंठन की समस्या से छुटकारा मिल सकता है। गुनगुने तेल से मालिश करने से ब्लड फ्लो को सुधारने में मदद मिलती है, जिससे दर्द कम होता है।
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4. हाइड्रेशन के लिए नारियल पानी पिएं
डॉक्टर की मानें, तो गर्भावस्था के दौरान डिहाइड्रेशन यानी की पानी की कमी के कारण भी महिलाओं को पैरों में दर्द और ऐंठन की समस्या होती है। इससे बचाव के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। हार्मोनल बदलावों के कारण अगर आपको सादा पानी पीने में परेशानी हो रही है, तो नारियल पानी और छाछ जैसी चीजों को डाइट का हिस्सा बनाएं।
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5. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें- Exercises to relieve Leg Pain and Cramps During Pregnancy
गर्भावस्था के दौरान हल्के स्ट्रेचिंग और वॉकिंग से भी पैरों के दर्द और ऐंठन से राहत मिलती है। स्ट्रेचिंग और वॉकिंग जैसी एक्सरसाइज शरीर का ब्लड फ्लो सुधारती है, जिससे पैरों के दर्द और ऐंठन को कम होती है।
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निष्कर्ष
गर्भावस्था में पैरों में दर्द और ऐंठन को कुछ घरेलू उपायों से काफी कम किया जा सकता है। लेकिन गर्भावस्था के दौरान पैरों में दर्द और ऐंठन की समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो इस विषय पर अपने डॉक्टर से बात जरूर करें, ताकि सही इलाज के जरिए इसे ठीक किया जा सके।