पैरों में ऐंठन (leg cramps), घुटनों के नीचे की मांसपेशियों में जकड़न या ऐंठन की समस्या को कहा जाता है। ये ऐंठन कुछ सेकंड या मिनटो तक रह सकती है। प्रेग्नेंसी के दौरान गर्भवती महिलाएं पैरों में ऐंठन की समस्या का सामना ज्यादा करती है, जिसकी वजह से कई बार रात को उन्हें सोने में दिक्कत भी होती है। पैरों में ऐंठन होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। इसलिए प्रेग्नेंसी में पैरों की ऐंठन से राहत पाने के लिए इसके कारण के बारे में पता होना बेहद जरूरी है। ऐसे में आइए योग एक्सपर्ट ललिता से जानते हैं कि प्रेग्नेंसी में पैरों की ऐंठन रोकने के लिए क्या करें?
प्रेग्नेंसी में पैरों की ऐंठन कम करने के उपाय
1. पैर को जमीन पर पटकें
प्रेग्नेंसी के दौरान अचानक पैरों में ऐंठन होने पर इससे राहत पाने के लिए आप अपने उस पैर को जमीन पर धीरे से पटक सकते हैं। ऐसा करने से पैर की मांसपेशियों का तनाव दूर होता है और पैरों की ऐंठन कम होती है।
2. पिंडली की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
प्रेग्नेंसी के दौरान रात को सोने से पहले पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से पैर में होने वाली ऐंठन को कम करने या रोकने में मदद मिल सकती है। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में अपने पार को फैलाने और पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचना शामिल है।
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3. पैर की उगलियों को मोड़ना
अपने पैर की उंगलियों या पैर को अपने शरीर की ओर मोड़ने से पैर में होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए दब आपको पैरों में ऐंठन महसूस हो तो आप अपने पैर की उंगलियों को अपनी पिंडली की ओर खींचकर तुरंत अपने पैर को मोड़ें, लेकिन उतनी ही करें, जितना आपके लिए कंफर्टेबल हो।
4. हाइड्रेटेड रहें
प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों में ऐंठन का एक आम कारण डिहाइड्रेशन भी है। इसलिए डिहाइड्रेशन के कारण पैरों में होने वाली ऐंंठन से बचाव के लिए आप दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें और खुद को हाइड्रेटेड रखें।
5. मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें
अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है तो यह भी पैरों में ऐंठन का एक महत्वपूर्ण कारण बन सकता है। ऐसे में आप डॉक्टर की सलाह पर मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स या इससे भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी कर सकते हैं।
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6. पैरों की मालिश
प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों में ऐंठन एक आम समस्या है, जिससे राहत पाने के लिए आप रोजाना रात को सोने से पहले अपने पैरों के मांसपेशियों की अच्छी तरह मालिश करें। ऐसा करने से पैर की मांसपेशियों में ब्लड फ्लो बेहतर होगा और नींद में भी मदद मिलेगी।
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प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों में होने वाली ऐंठन से राहत पाने के लिए आप इन टिप्स को फॉलो कर सकते हैं, लेकिन किसी भी एक्सरसाइज या डाइट में बदलाव से पहले डॉक्टर से कंसल्ट जरूर कर लें।
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