Foods To Stop Leg Camps At Night: रात को अच्छी और बिना किसी खलल की नींद हम सभी के लिए बहुत जरूरी है। ऐसे में अगर रात को किसी भी कारण नींद खुल जाए, तो दोबारा नींद आना कई बार मुश्किल हो जाता है। कई लोगों को रात को सोने के दौरान पैरें में ऐंठन की समस्या हो जाती है, जो न सिर्फ नींद खराब करता है, बल्कि कई बार यह काफी दर्दभरा हो सकता है। ज्यादातर लोग रात में पैरों में होने वाली ऐंठन (Leg Cramps) की समस्या को नजरअंदाज कर देते हैं। लेकिन पैरों में ऐंठन शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी के कारण या नर्सों पर दबाव पड़ने के कारण होती है। ऐसे में आइए गुरुग्राम के आयुर्वेदिक डॉक्टर रोबिन शर्मा से जानते हैं कि रात में सोते समय पैरों में ऐंठन से राहत पाने के लिए क्या खाएं? (Foods to Get Relief From Leg Cramps)
पैर में ऐंठन हो तो क्या खाना चाहिए?
1. भीगे हुए किशमिश, अंजीर और तिल
4 से 5 किशमिश, 2 टूकड़ें अंजीर और 2 चम्मच तिल को रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाने से पैरों में होने वाली ऐंठन से राहत मिल सकती है। किशमिश पोटैशियम से भरपूर होती है, जो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन और मांसपेशियों को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है। अंजीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम के गुण पाए जाते हैं, जो जो मांसपेशियों को आराम देने के लिए जरूरी हैं। जबकि तिल में कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद कर सकते हैं। सुबह खाली पेट इन्हें खाने से पैरों की ऐंठन को रोकने में मदद मिलती है।
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2. अंकुरित मेथी के बीज
मेथी के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं और इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, जो मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन्हें अंकुरित करने से पोषक तत्व बढ़ जाते है। इसलिए रोजाना सुबह खाली पेट एक चम्मच अंकुरित मेथी के बीज खाने से रात में सोने से पहले पैरों में होने वाली ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।
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3. पर्याप्त पानी का सेवन
शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन मांसपेशियों में ऐंठन का एक सामान्य कारण है। इसलिए पैरों में होने वाली ऐंठन का कारण भी शरीर में पानी की कमी हो सकती है। ऐसे में आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सुनिश्चित करें, ताकि आपकी मांसपेशियां हाइड्रेटेड रहें और दर्द की समस्या से राहत मिल सके।
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खान-पान में इन बदलावों के अलावा, रोजाना सोने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को भी अपने नाइट रूटीन में शामिल करें, ताकि पैर की ऐंठन को रोकने में मदद मिल सके। अगर ऐंठन बनी रहती है तो आप अपने डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करें।
Image Credit: Freepik
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