Tips to get relief from Leg Cramps: आजकल के खराब और अनहेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करने से हाथ-पैर में दर्द या ऐंठन होने की समस्याएं बढ़ रही हैं। कई बार यह कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है तो वहीं, कुछ मामलों में पैरों की ऐंठन के पीछे मांसपेशियों से जुड़ी समस्याएं भी जिम्मेदार होती हैं। अगर आपको भी पैरों में ऐंठन होती है तो इस लेख के माध्यम से आज हम आपको इससे बचने और राहत पाने के कुछ तरीकों के बारे में बताएंगे। आइये थायरॉइड और डायबिटीज के स्पेश्लिस्ट डॉ.अक्षत चढ्ढा से जानते हैं पैरों की ऐंठन से बचने (How to prevent Leg Cramps) के साथ ही इससे राहत पाने के तरीकों के बारे में।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं आयोडाइज्ड नमक खाएं
डॉ. चढ्ढा के मुताबिक पैरों में ऐंठन से बचने के लिए आपको नियमित तौर पर 2 से 3 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। इससे शरीर हाइड्रेट, जिससे पैरों का दर्द कम होता है। इसके साथ ही आपको खाने में आयोडीन युक्त नमक इस्तेमाल करना है। इससे इलेक्ट्रोलाइट्स बैलेंस रहते हैं, जिससे पैरं का दर्द ठीक होता है।
फल, कद्दू के बीज और बादाम खाएं
पैरों के दर्द यानि लेग क्रैंप से बचने के लिए आपको अपनी डाइट को लेकर हेल्दी रहना होगा। इसके लिए आपको डाइट में रोजाना एक फल, 2 चम्मच कद्दू के बीज और एक चम्मच तिल के बीज का सेवन करना चाहिए। यही नहीं, इसके लिए आपको दिनभर में कम से कम 5 से 6 बादाम का भी सेवन करना है।
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हरी सब्जियों का सेवन करें
पैरों के दर्द को कम करने और इससे राहत पाने के लिए आपको अपनी रेगुलर डाइट में हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए। इसके लिए आपको पालक, मेथी, केल, सरसों और ब्रॉकली आदि का सेवन करना चाहिए। अगर आप इन्हें ज्यादा नहीं खा पाएं तो हफ्ते में कम से कम 3 से 4 बार जरूर खाएं।
नींबू पानी में नमक और गुड़ मिलाकर पिएं
इसके लिए आप नींबू पानी में नमक और गुड़ मिलाकर पी सकते हैं। यह ड्रिंक न केवल शरीर को हाइड्रेट रखती है, बल्कि एनर्जी बढ़ाने के साथ ही साथ पैरों और मांसपेशियों की ऐंठन और जकड़न को भी कम करती है।
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एप्सम सॉल्ट का इस्तेमाल करें
पैरों में होने वाली ऐंठन से राहत पाने के लिए आपको एप्सम सॉल्ट का इस्तेमाल करना चाहिए। ऐसे में बाल्टी में हल्का गुनगुना पानी लें और उसमें यह नमक मिलाएं। अब बाल्टी में पैर डालकर बैठ जाएं। ऐसा तभी करें जब आपका ब्लड प्रेशल लो न हो।
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