गर्मियां आते ही लोगों को पानी की कमी यानी डिहाईड्रेशन की समस्या का सामना करना पड़ता है। शरीर में पानी की कमी होने के कारण आपको कई तरह के लक्षण महसूस हो सकते हैं। आपने नोटिस किया होगा कि कई लोगों को मांसपेशियों में अचानक से होने वाली ऐंठन या "क्रैम्प" की समस्या होती है। मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या खेलते समय या रात को सोते समय भी हो सकती है। यह स्थिति कुछ सेकंड से लेकर कई मिनटों तक रह सकती है और बेहद पीड़ादायक हो सकती है। अक्सर यह सवाल उठता है कि क्या शरीर में पानी की कमी यानी डिहाईड्रेशन (Dehydration) के कारण भी लोगों को मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या हो सकती है? इस लेख में यशोदा अस्पताल के सीनियर कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन एपी सिंह से जानते हैं कि डिहाईड्रेशन की कमी से मांसपेशियां में ऐंठन क्यों होती है?
मांसपेशियों में ऐंठन क्यों होती है? - Causes Of Muscle Cramps with Dehydration In Hindi
सबसे पहले आपको समझना होगा कि डिहाईड्रेशन एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर को जितना पानी चाहिए, उससे कम मिल पाता है। हमारे शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना होता है और यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पोषक तत्वों को पहुंचाने, विषैले पदार्थों को बाहर निकालने और जोड़ों को चिकनाई देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है, तो यह कई प्रकार की शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिनमें से एक मांसपेशियों में ऐंठन है। सामान्य रूप से मांसपेशियों में ऐंठन तब होती है जब कोई मांसपेशी अचानक सिकुड़ जाती है और उसे तुरंत आराम नहीं मिलता। इनके बारे में आगे बताया गया है।
टॉप स्टोरीज़
- इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी (जैसे सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम)
- अत्यधिक शारीरिक परिश्रम करना
- लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना या खड़ा रहना
- ब्लड सर्कुलेशन की कमी
- कुछ दवाइयों का प्रभाव, आदि।
क्या डिहाईड्रेशन से मांसपेशियों में ऐंठन होती है? - Does Dehydration Cause Muscle Cramps In Hindi
इस पर एक्सपर्ट बताते हैं कि व्यक्ति को डिहाईड्रेशन से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है, लेकिन यह अकेला कारण नहीं है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन भी बिगड़ जाता है, जिससे न्यूरोमस्कुलर कम्यूनिकेशन प्रभावित होता है। इसके चलते मांसपेशियों को मिलने वाले संकेत अनियमित हो जाते हैं और ऐंठन की स्थिति उत्पन्न हो जाती है।
विशेष रूप से खेलते समय या गर्म वातावरण में व्यायाम करते समय, जब शरीर बहुत पसीना बहाता है, तो सिर्फ पानी ही नहीं, बल्कि महत्वपूर्ण मिनरल्स भी शरीर से बाहर निकल जाते हैं। अगर इन्हें सही समय पर दोबारा शरीर में नहीं डाला गया, तो मांसपेशियों में खिंचाव और दर्द शुरू हो सकता है।
मांसपेशियों में ऐंठन से कैसे बचें? - Prevention Tips Of Muscle Cramps In Hindi
अगर आप मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो कुछ आसान उपाय अपनाकर इससे राहत पा सकते हैं और बचाव कर सकते हैं-
- दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीना जरूरी है, विशेषकर गर्मी के मौसम में या जब आप फिजिकल एक्टिविटी कर रहे हो।
- केवल पानी नहीं, बल्कि नारियल पानी, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स आदि का सेवन करें ताकि शरीर में जरूरी मिनरल्स भी बने रहें।
- पोटैशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केले, पालक, दही, नारियल पानी आदि अपने भोजन में शामिल करें।
- व्यायाम से पहले और बाद में अच्छी तरह से स्ट्रेचिंग करें ताकि मांसपेशियां लचीली और सक्रिय बनी रहें।
- यदि आपकी मांसपेशियां थकी हुई हैं, तो उन्हें पर्याप्त आराम दें।
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डिहाईड्रेशन और मांसपेशियों में ऐंठन के बीच स्पष्ट संबंध है, लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है। यह एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें शरीर की तरल स्थिति, इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस, शारीरिक गतिविधि का स्तर और अन्य शारीरिक स्थितियां मिलकर भूमिका निभाती हैं। लेकिन यह कहना गलत नहीं होगा कि डिहाईड्रेशन ऐंठन का कारण बन सकता है और इसकी तीव्रता बढ़ा सकता है। अगर और बार-बार मांसपेशियों में ऐंठन हो रही हो तो ऐसे में आप तुंरत किसी डॉक्टर से संपर्क करें।