प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को कई शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिनमें से एक आम समस्या है पैरों में दर्द और क्रैंप्स। यह समस्या खासतौर पर गर्भावस्था यानी प्रेग्नेंसी के दूसरे और तीसरे तिमाही में ज्यादा देखने को मिलती है। प्रेग्नेंसी के दौरान लेग क्रैंप्स या ऐंठन अचानक मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होती है, जिससे महिला को असहनीय दर्द महसूस होता है। यह समस्या खासतौर पर रात के समय अधिक होती है, जिससे नींद भी प्रभावित हो सकती है। ऐसे में कई महिलाओं के सवाल होते हैं कि गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन का क्या करें? या गर्भावस्था में ऐंठन होने पर क्या करना (What helps leg cramps during pregnancy) चाहिए। Angel Agastya Hospital की डॉक्टर कल्पना अग्रवाल बताती हैं कि कुछ आसान एक्सरसाइज से लेग क्रैंप्स से राहत पाई जा सकती है। इन एक्सरसाइज को प्रेग्नेंसी के दौरान आसानी से किया जा सकता है। आइए जानते हैं इन एक्सरसाइज और अन्य उपायों के बारे में।
लेग क्रैंप्स क्यों होते हैं? - What is the cause of leg cramps
प्रेग्नेंसी के दौरान पैरों में ऐंठन होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी, ब्लड फ्लो सही से न होना, थकान और डिहाइड्रेशन यानी पर्याप्त पानी न पीने से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
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प्रेग्नेंसी में पैरों की ऐंठन कम करने के आसान एक्सरसाइज - Exercises to Relieve Leg Cramps During Pregnancy in Hindi
1. पंजों को खींचने की एक्सरसाइज
डॉक्टर कल्पना के अनुसार, इस एक्सरसाइज को करने के लिए पैरों को सामने की ओर सीधा करके बैठें और अपने पंजों को धीरे-धीरे बाहर की ओर खींचें और फिर अंदर की ओर खींचें। इस प्रक्रिया को कम से कम 20 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज मांसपेशियों को स्ट्रेच करती है और ऐंठन को कम करती है।
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2. घुटने के नीचे तौलिया रखकर एक्सरसाइज
एक मोटी तौलिया लें और इसे घुटनों के नीचे रखें, अब अपने पंजों को घुटनों के प्रेशर से ऊपर की ओर खींचें। इस प्रक्रिया को 15-20 बार दोहराएं, यह एक्सरसाइज पैरों के निचले हिस्से में खून के प्रवाह को बेहतर बनाती है और दर्द से राहत दिलाती है।
3. क्लॉक वाइज और एंटी-क्लॉक वाइज मूवमेंट
पैरों के पंजों को पहले क्लॉक वाइज दिशा में घुमाएं, इसके बाद, उन्हें एंटी-क्लॉक वाइज घुमाएं और इसे 10-10 बार करें। यह मूवमेंट पैरों की मांसपेशियों को लचीला बनाता है और थकान दूर करता है।
ध्यान रखें कि एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करें, जल्दबाजी न करें और प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें। अगर दर्द ज्यादा हो रहा हो, तो एक्सरसाइज न करें और हमेशा आरामदायक कपड़े पहनकर ही एक्सरसाइज करें।
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लेग क्रैंप्स से बचने के अन्य उपाय
- दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर भोजन करें।
- रात को सोने से पहले पैरों की हल्की मालिश करें।
- हाई हील्स से बचें और फ्लैट और आरामदायक जूते पहनें।
- गर्म पानी में पैर डुबोकर रखने से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं।
निष्कर्ष
प्रेग्नेंसी के दौरान लेग क्रैंप्स की समस्या आम है, लेकिन सही एक्सरसाइज और उपाय अपनाकर इसे कम किया जा सकता है। डॉक्टर कल्पना द्वारा बताई गई ये आसान एक्सरसाइज न केवल दर्द से राहत दिलाती हैं बल्कि आपको हेल्दी प्रेग्नेंसी का अनुभव करने में भी मदद करती हैं। इन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और अपनी प्रेग्नेंसी को बेहतर बनाएं।
All Images Credit- Freepik
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