Cardio VS Weight lifting Exercise For Weight Loss : इन दिनों वजन कम करना एक बड़ा चैलेंज बनता जा रहा है। सिर्फ महिलाएं ही नहीं बल्कि पुरुष भी फिट और हेल्दी दिखने के लिए वजन घटाने में काफी आगे हैं। वजन घटाने के लिए लोग डाइटिंग, रनिंग, वेट लिफ्टिंग और कार्डियो जैसी एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बना रहे हैं। हमारे पड़ोस में एक अंकल प्री-डायबिटिक हैं। डॉक्टर ने अंकल से वजन घटाने के लिए कहा है। डॉक्टर की बात पर अंकल जी-जान से जुड़े हुए हैं और वजन घटाने के लिए दिन-रात मेहनत कर रहे हैं। एक दिन मैंने अंकल को जिम में वेट लिफ्टिंग करते हुए देखा, फिर देखा कि एक दिन वो कार्डियो एक्सरसाइज कर रहे हैं। मैं थोड़ा कंफ्यूज हो गई और फिर अंकल से पूछा कि आखिरकार वो करना क्या चाहते हैं। तब अंकल ने जवाब दिया कि उन्हें किसी ने बताया तो उन्होंने वेट लॉस के लिए वेटलिफ्टिंग शुरू कर दी।
]कुछ दिन के बाद उन्होंने सोशल मीडिया पर एक वीडियो देखा और वजन घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करने लगे। अंकल की तरह की ज्यादातर लोग आज भी कंफ्यूजन में रहते हैं कि वजन घटाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज बेस्ट है या वेट ट्रेनिंग। आज इस आर्टिकल में हम आपके इस कंफ्यूजन को दूर करेंगे। इस विषय पर ज्यादा जानकारी के लिए हमने दिल्ली के फिटनेस ट्रेनर दीपक तंवर से बात की।
वजन घटाने के लिए कार्डियो- Cardio Exercise for weight Loss
फिटनेस ट्रेनर दीपक तंवर का कहना है कि वेट लॉस और फैट लॉस के लिए कार्डियो एक्सरसाइज सबसे बेस्ट होती है। कार्डियो एक्सरसाइज करने से हार्ट बीट काफी तेजी से काम करती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। रोजाना सिर्फ 30 मिनट कार्डियो एक्सरसाइज करके 365 कैलोरी तक बर्न की जा सकती है। आप कार्डियो एक्सरसाइज में स्किपिंग, रनिंग, स्वीमिंग और पिलाटे कर सकते हैं। एक्सपर्ट की मानें तो जिन लोगों को ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर हाई की प्रॉब्लम है उन्हें कार्डियो एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।
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वजन घटाने के लिए वेटलिफ्टिंग- Weight lifting Exercise for Weight Loss
वजन और फैट को घटाने के लिए जो लोग वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करते हैं उन्हें मसल्स को टोन करने में मदद मिलती है। वेट ट्रेनिंग से चेस्ट, शोल्डर, हिप और साइड फैट को टोन किया जा सकता है। एक्सपर्ट की मानें तो महिलाओं के मुकाबले पुरुष वेट लिफ्टिंग जैसी एक्सरसाइज कम करते हैं इसलिए ज्यादातर लोग वेट लॉस के लिए कार्डियो और योग का सहारा लेते हैं।
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कार्डियो या वेट लिफ्टिंग? वजन घटाने के लिए क्या है बेहतर | Cardio Or Weight lifting Which Is Better For Weight Loss?
एक्सपर्ट का कहना है कि वजन घटाने के लिए कार्डियो ज्यादा बेहतर ऑप्शन है। कार्डियो करने के लिए आपको ज्यादा गाइडिंग की जरूरत नहीं पड़ती है। वहीं, जब बात वेट लिफ्टिंग की आती है तो आपको ट्रेनर चाहिए होता है। ताकि इसकी वजह से आपकी हड्डियों पर किसी तरह का असर न आए।
दीपक तंवर की मानें तो वजन घटाने के लिए फिजिकल वर्कआउट के साथ-साथ डाइट भी बहुत जरूरी है। वजन घटाने के लिए डाइट में लौ कैलोरी फूड को शामिल करना चाहिए। इसके साथ ही आपकी डाइट में प्रोटीन, कार्ब्स और विटामिन का भी बैलेंस होना बहुत जरूरी है।