आज के दौर में घटती शारीरिक गतिविधियों के चलते लोगों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में मोटापा एक आम समस्या मानी जाती है। मोटापे की वजह से डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर की समस्या होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में एक्सपर्ट्स लोगों को मोटापा को कम करने के लिए कई तरह के उपायों और एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। इसके लिए लोग जिम, एरोबिक्स और कार्डियो (Cardio) है। मोटापे को कम करने के इन सभी तरीकों को अपनाते हुए लोगों के मन में प्रश्न उठता है कि क्या कार्डियो से वजन को तेजी से कम किया जा सकता है? इस लेख में जानते हैं एएस फिटनेस सेंटर के फिटनेस और योग ट्रेनर साईं श्रीवास्तव से जानते हैं कि क्या कार्डियो से वजन को तेजी से कम किया जा सकता है?
कार्डियो एक्सरसाइज क्या होती है? - What is Cardiovascular Exercise In Hindi
वजन को कम करने के लिए कई तरह की एकसरसाइज की जाती हैं इसमें कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज (Cardiovascular Exercise) एक प्रभावी एक्सरसाइज मानी जाती है। यह आपके हार्ट और लंग्स की कार्यक्षमता को बढ़ाने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज से पेट की चर्बी को दूर करने में मदद मिलती है। साथ ही, वजन को तेजी से कम करने के लिए भी आप कार्डियो एक्सराइज कर सकते हैं, इसमें साइकिलिंग, जॉगिंग, रनिंग, स्वीमिंग, डांसिंग, हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक्सरसाइज को शामिल किया जाता है। ये सभी एक्सरसाइज शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता को बढ़ाती हैं, जिससे वजन घटाने और बैली फैट को कम करने में मदद मिलती है।
क्या कार्डियो तेजी से पेट की चर्बी कम करता है? - Does Cardio Burn Belly Fat Faster In Hindi
यह सवाल थोड़ा जटिल है क्योंकि वजन घटाने और खासकर पेट की चर्बी कम करने में केवल कार्डियो ही नहीं बल्कि अन्य कारक भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसको आप आगे बताए कारकों से समझ सकते हैं।
कैलोरी तेजी से कम करना(Caloric Deficit)
कोई भी एक्सरसाइज केवल तभी प्रभावी होगी जब आप मिलाकर कम कैलोरी लेंगे और ज्यादा बर्न करेंगे। अगर आप रोजाना कार्डियो कर रहे हैं लेकिन आपकी डाइट कैलोरी से भरपूर है, तो पेट की चर्बी घटने की संभावना कम होगी।
कार्डियो से फैट बर्न कैसे होता है
जब आप कार्डियो करते हैं, तो शरीर एनर्जी के लिए सबसे पहले कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates) का उपयोग करता है, उसके बाद फैट को बर्न करना शुरू करता है। नियमित कार्डियो करने से शरीर में एकत्रित अतिरिक्त चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगती है।
हाई इंटेंसिटी कार्डियो (HIIT) के प्रभाव
अगर आपका लक्ष्य तेजी से पेट की चर्बी कम करना है, तो हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकता है। HIIT में हाई और लो इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज को मिलाकर किया जाता है, जिससे कैलोरी अधिक बर्न है और फैट लॉस तेजी से होता है।
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Cardio Exercise And Weight Loss In Hindi: बहुत से लोग यह मानते हैं कि केवल कार्डियो करने से वे खासतौर पर पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। लेकिन वैज्ञानिक रूप से देखा जाए तो यह संभव नहीं है। शरीर पूरे हिस्से से फैट को बर्न करता है, न कि सिर्फ किसी एक जगह से। ऐसे में एक्सपर्ट्स भी आपको ओवरऑल वजन को कम करने की सलाह देते है। इसके साथ सही डाइट, वेट ट्रेनिंग, पर्याप्त नींद और तनाव को कम करने पर भी ध्यान देना जरूरी है।