Cardio Tips For Weight Loss: खराब लाइफस्टाइल और अनियमित खानपान की वजह से लोगों के शरीर में मोटापा बढ़ने लगा है। मोटापा बढ़ने की वजह से डायबिटीज और ब्लड प्रेशर का जोखिम बढ़ सकता है। इसके साथ ही, व्यक्ति की मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया धीमी हो सकती है। इससे शरीर के कार्यों पर असर पड़ता है और व्यक्ति को आलस व थकान महसूस हो सकती है। साथ ही, कुछ लोगों के स्लीप का पैर्टन भी बिगड़ सकता है। ऐसे में मोटापे को दूर करने के लिए आप लाइफस्टाइल में कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज से शरीर का फैट तेजी से बर्न होता है। आगे योगा एक्सपर्ट ऋपसी अरोड़ा से जानते हैं कि वजन को तेजी से कम करने के लिए कौन सी कार्डियो एक्सरसाइज करनी चाहिए।
तेजी से वजन घटाने कार्डियो एक्सरसाइज, तो इन 5 टिप्स को जरूर करें फॉलो, तेजी से होगा वेट लॉस - Cardio Exercise Tips For Faster Weight Loss In Hindi
वार्मअप करें
वार्मअप करने से आपके शरीर के टिश्यू तक ब्लड सर्कुलेशन पहुंचता है और इससे शरीर का टेम्परेचर बढ़ता है। इसके लिए आप स्टैटिक स्टैंडिंग क्वाड स्ट्रेच के साथ दौड़ सकते हैं। इससे शरीर एक्टिव मोड में आता है। अपने वर्कआउट से पहले करीब 15 मिनट तक वार्मअप करने से कार्डियो करने का पूरा लाभ मिल पाता है। ऐसे में आप जपिंग जैक, लैग स्विंग्स, लंजेस और हाई नीज और स्किप कर सकते हैं।
इंटेस कार्डियो सेशन से पहले कुछ खाएं
जब आप वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज कर रहे होते हैं तो ऐसे में कार्बोहाइड्रेट कम मात्रा में लें। यदि कार्ब्स बढ़ता है तो ऐसे में ग्लूकोज टूटते हैं और आपके शरीर में किडनी और मांसपेशियों के टिश्यू में ग्लाइकोजन के रूप में इकट्ठा होते हैं। यह शरीर का प्राइमरी एनर्जी सोर्स होता है। अगर आप करीब दो घंटे इंटेस कार्डियो सेशन करते हैं तो कई बार शरीर के लिए पहले से स्टोर ग्लूकोज पर्याप्त नहीं होता है। इसकी वजह से आपको ज्यादा थकान महसूस हो सकती है। इससे बचने के लिए आप वर्कआइट से करीब 3 से 4 घंटे पहले लो फाइबर वाले कार्ब्स और लीन प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं।
वजन कम करने के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज करें
वजन कम करने के लिए जब कार्डियो एक्सरसाइज शुरू करते हैं, तो शुरुआत में आप जोश में केवल एक ही एक्सरसाइज को लंबे समय तक करते हैं। इससे कुछ समय के बाद आपको फर्क तो नजर आता है, लेकिन लंबे समय के बाद आप एक ही एक्सरसाइज करते हुए बोर हो जाते हैं। ऐसे में आप हर दिन कुछ एक्सरसाइज के सेट के फॉलो कर सकते हैं। इसके लिए आप ट्रेनर की मदद ले सकते हैं। साथ ही, आपका एक्सरसाइज के लिए इंटरेस्ट भी बना रहता है।
हैवी वर्कआउट को प्राथमिकता दें
हैवी वर्कआउट से वजन को तेजी से कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए आप सप्ताह में तीन दिनों के लिए करीब 75 से 90 मिनट की हैवी कार्डियो एक्सरसाइज को चुन सकते हैं। साथ ही, आप तेज दौड़ना, तैराकी करना व अन्य एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
शरीर में पानी के स्तर को बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। वजन को कम करने और अंगों के कार्यों के लिए आप शरीर की आवश्यकता के अनुसार पानी पिएं। इससे आपके शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण सही तरीक से होता है। साथ ही, जोड़ों के ल्यूब्रिकेशन के लिए भी सहायक होता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से एक्सरसाइज के दौरान आपको पानी की कमी नहीं होती है।
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वजन कम करने के लिए आपको लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ ही खानपान में भी आवश्यकत बदलाव करने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने के लिए आप कार्डियो के लिए ट्रेनर की मदद ले सकते हैं। यह आपके शरीर और वजन कम करने के लक्षय के अनुसार एक्सरसाइज का एक निश्चित वर्कआउट प्लान बना सकते हैं।