How To Reduce Belly Fat: लोगों की लाइफस्टाइल में बदलाव आने लगा है। शहरी लोगों का ज्यादातर समय ऑफिस के अंदर कंप्यूटर के आगे बितता है। डेस्क जॉब के चलते अधिकतर लोग आलसी होने लगे हैं। देखा जाता है कि ऐसे लोगों में धीरे-धीरे मोटापा बढ़ने लगता है, जो आगे चलकर डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, अनिद्रा, अलास और थकान सहित अन्य बीमारिया का कारण बनता है। यहीं वजह है कि आज के समय में लोग पेट की चर्बी को तेजी से कम करने और शरीर को टोंड रखने पर ध्यान देने लगे हैं। शरीर और पेट के मोटापे को दूर (Reduce Belly Fat) करने के लिए डाइट में बदलाव किए जाने बेहद आवश्यक हैं। आगे इंस्टा एक्सपर्ट और डायटिशियन मनप्रीत कालरा से जानते हैं बेली फैट को कम करने के कुछ आसान उपाय क्या हो सकते हैं।
बेली फैट कम करने के लिए डाइट में शामिल करें ये आहार, मिलेगा फायदा - Foods To Include In Diet To Reduce Belly Fat In Hindi
अलसी के बीज (Flaxseeds)
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर का मुख्य सोर्स होते हैं। यह सीड्स मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं और पेट की चर्बी को कम करने में सहायक होते हैं। अलसी के बीज में फाइबर की उच्च मात्रा होती है, जो लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करती है, जिससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है।
ग्रीन टी (Green Tea)
ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और फैट को बर्न करने में मदद करती है। ग्रीन टी में कैटेचिन्स नामक एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो फैट को बर्न करने में मदद करते हैं। नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे वजन और पेट का फैट घटाने में मदद मिलती है।
बादाम (Almonds)
बादाम प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट का बेहतरीन सोर्स होते हैं। ये पेट की चर्बी कम करने में बहुत मददगार होते हैं। बादाम में प्रोटीन और फाइबर की अधिक मात्रा होती है, जो भूख को नियंत्रित करने और लंबे समय तक पेट भरा रखने में मदद करती है। बादाम में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है, जो शरीर में फैट को बर्न करने में मदद करता है।
ओट्स (Oats)
ओट्स में सॉल्यूबल फाइबर की अधिक मात्रा होती है, जो पेट की चर्बी को कम करने में सहायक होती है। ओट्स में मौजूद सॉल्यूबल फाइबर लंबे समय तक पेट भरा रखने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके साथ ही, ओट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे यह धीरे-धीरे पचता है और लंबे समय तक एनर्जी प्रदान करता है। ओट्स का नियमित सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
योगर्ट (Yogurt)
योगर्ट यानी दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है, जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। इसमें आप ग्रीक योगर्ट का सेवन कर सकते हैं। इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो मांसपेशियों को बनाने और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। ग्रीक योगर्ट में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पेट के स्वास्थ्य को सुधारने और पाचन में मदद करते हैं।
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Diet Changes For Belly Fat In Hindi: पेट की चर्बी कम करने के लिए सही आहार को डाइट में शामिल करना महत्वपूर्ण है। अलसी के बीज, ग्रीन टी, बादाम, ओट्स, और ग्रीक योगर्ट ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने, भूख को नियंत्रित करने और शरीर के फैट को बर्न करने में मदद करता है।