बाहर के खराब खाने और घंटों तक एक ही जगह पर बैठकर काम करने वालों का वजन और मोटापा तेजी से बढ़ता है। वजन बढ़ने पर सबसे पहले बेली फैट यानी पेट की चर्बी बढ़ती है, जिसके कारण शरीर बेडौल नजर आता है। बेली फैट यानी पेट की चर्बी को कम करना एक मुश्किल काम हो सकता है, लेकिन सही डाइट को फॉलो करके आप इसे नेचुरल तरीके से घटा (Which foods help burn belly fat) सकते हैं। इस लेख में दिल्ली की एसेंट्रिक डाइट्स क्लीनिक की डायटिशियन शिवाली गुप्ता (Shivali Gupta, Dietcian, Eccentric Diets Clinic) बेली फैट घटाने के लिए 5 वेजिटेरियन फूड्स बता रही हैं।
बेली फैट कम करने के लिए खाएं ये 5 वेजिटेरियन फूड्स | Which Foods Help Burn Belly Fat In Hindi
1. हरी पत्तेदार सब्जियां - Green Leafy Vegetables
हरी पत्तियों में विटामिन, मिनरल्स, फाइबर, आयरन, पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ अन्य पोषक तत्व होते हैं जो पेट की चर्बी को कम करने में सहायक होते हैं। पालक, केल, मूली के पत्ते, पत्ता गोभी और मेथी को आप सलाद, सूप, या सब्जी के रूप में डाइट में शामिल कर सकते हैं। हरी सब्जियों के सेवन से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे बार-बार खाने की आदत कंट्रोल होती है।
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2. फल - Fruits
बेली फैट कम करने के लिए डाइट में फलों की मात्रा को बढ़ाएं। कीवी, स्ट्रॉबेरी, सेब, अनार और चीकू जैसे फलों के सेवन से मीठा खाने की क्रेविंग कम होती है, जिससे रोजाना शुगर का सेवन कंट्रोल हो सकता है। फलों में नेचुरल शुगर और विटामिन होते हैं, जो आपकी भूख को संतुष्ट करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा फलों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगने देता है।
3. दही - Curd
दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पेट की हेल्थ बढ़ावा देते हैं और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। रोजाना दही का सेवन करने से पेट से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं। ऐसे में अगर आप एक्सरसाइज और योग करते हैं तो रोजाना दही या छाछ पीते हैं तो इससे खाना अच्छे से पचेगा और पेट की चर्बी भी कंट्रोल होगी।
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4. नट्स और सीड्स - Nuts And Seeds
बेली फैट कम करने के लिए अपनी डाइट में नट्स और सीड्स जरूर शामिल करें। अलसी, तिल, मूंगफली, बादाम, अखरोट और अन्य नट्स और बीज पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनमें अल्फा-लिनोलेनिक एसिड के साथ हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और पोषक तत्व होते हैं जो हार्ट को हेल्दी रखते हैं।
5. दालें - Pulses
दालों के सेवन से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। दालों में हाई प्रोटीन और फाइबर की मात्रा होती है, जो लंबे समय तक भूख को कम कर सकती हैं और पेट की चर्बी को घटा सकते हैं।
ये सभी शाकाहारी (वेजिटेरियन) चीजें पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन ध्यान दें, इनका सेवन करने के साथ आप रोजाना एक्सरसाइज भी करें और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें।
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