भागदौड़ भरी जिंदगी के साथ लोगों की लाइफस्टाइल में तेजी से बहुत बदलाव आ रहे हैं, जिसका बुरा असर सेहत पर पड़ता है और वजन बढ़ने के साथ मोटापे जैसी समस्याएं होने लगती हैं। मोटापा बढ़ने पर सबसे पहले बेली फैट बढ़ता है, जिसके कारण शरीर बेडौल नजर आता है। मोटापे के कई कारण हो सकते हैं, कुछ लोगों में मोटापा हार्मोंस का लेवल बिगड़ने, कम चयापचय स्तर (low metabolism) और अनुवांशिक होता है। इस लेख में इंटरनेशनल स्पोर्ट्स साइंस एसोसिएशन से प्रमाणित फिटनेस कोच संदीप कुमार पेट की चर्बी यानी बेली फैट कम करने (How to lose belly fat) के लिए 5 एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिन्हें नियमित करने से आपका बेली फैट कम हो सकता है।
बेली फैट कम करने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज बेस्ट है? जानें - What Exercise Burns The Most Belly Fat
1. जॉगिंग या दौड़ना - Jogging Or Running
जॉगिंग या दौड़ना एक अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकती है। दौड़ने से शरीर तेजी से काम करता है, जिससे कैलोरीज बर्न होती हैं और साथ ही साथ मांसपेशियां मजबूत होती हैं। अगर आपके पास सुबह पार्क में दौड़ने का समय नहीं होता है तो आप ट्रेडमिल पर टाइम और स्पीड सेट करके दौड़ सकते हैं।
इसे भी पढ़ें: Sumo Squats: मोटापा घटाने के लिए रोज करें सूमो स्क्वैट्स, जानें इसे करने का सही तरीका और अन्य फायदे
2. प्लैंक - Plank
बेली फैट कम करने के लिए प्लैंक (plank to burn belly fat) एक बेहद कारगर एक्सरसाइज है। नियमित प्लैंक करने से बेली फैट कम हो सकता है और शरीर की मांसपेशियों को ताकत मिलेगी। आप रोजाना फॉरआर्म प्लैंक एक्सरसाइज (Forearm plank exercise) और रिवर्स प्लैंक (Reverse plank) का अभ्यास कर सकते हैं, इससे बॉडी बैलेंस में सुधार होगा।
इसे भी पढ़ें: वर्कआउट के बाद चावल खाना चाहिए या नहीं? एक्सपर्ट से जानें
3. जंपिंग जैक - Jumping Jack
रोजाना जंपिंग जैक का अभ्यास आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य यानी दिल के स्वास्थ्य को बढ़ाता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। जिन लोगों को बेली फैट के साथ जांघों पर जमी चर्बी को कम करना है उनके लिए जंपिंग जैक एक कारगर एक्सरसाइज है। शरीर में जमी चर्बी कम करने के लिए रोजाना 4-5 सेट इस एक्सरसाइज के जरूर करें।
4. सिट अप्स - Sit-up
रोजाना सिट अप्स करने से आपके शरीर का बेली फैट कम हो सकता है। इसके अलावा सिट अप्स करने से पेट और कूल्हे की मांसपेशियों में तनाव होता है, ऐसे में इस एक्सरसाइज के अभ्यास से आपका बॉडी बैलेंस भी बेहतर हो सकता है और बैठने के पोश्चर में भी सुधार हो सकता है।
5. साइकिल क्रंच - Bicycle Crunch
बेली फैट कम करने के लिए साइकिल क्रंच बेस्ट एक्सरसाइज है, इसके अभ्यास से पेट पर जमा चर्बी पिघलती है और शरीर सुडौल होता है। साइकिल क्रंच का अभ्यास बेली फैट को कम करने के साथ-साथ जांघों को टोन करता है और शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।
पेट की चर्बी यानी बेली फैट को कम करने के लिए यह सभी एक्सरसाइज प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन ध्यान दें कि हेल्दी लाइफस्टाइल और सही डाइट के साथ ही ये एक्सरसाइज अधिक प्रभावी होती हैं।
All Images Credit- Freepik