Can I Eat Rice After Workout: जिम जाकर लोग खुद को फिट बनाते हैं, लेकिन जिम से बाहर आते ही तेज भूख लगती है। ऐसे में लोगों के मन में कुछ भी खाने से पहले यह सवाल उठता है कि उन्हें क्या खाना है और क्या नहीं। लोग लगभग हर चीज को लेकर इंटरनेट से सवाल पूछते हैं कि उन्हें वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए। ऐसा ही एक सवाल हमें मिला जिसमें यह पूछा गया कि क्या वर्कआउट के बाद चावल खा सकते हैं? बहुत से लोगों का दिन चावल खाए बगैर पूरा नहीं होता। हमारे देश के लगभग हर भाग में चावल को शौक से खाया जाता है। हर भारतीय घर में लगभग हर दिन चावल एक समय या दोनों समय खाया जाता है। लेकिन एक्सरसाइज के दौरान बहुत सी चीजों को सीमित मात्रा में खाया जाता है। ऐसे में एक्सरसाइज के बाद चावल खाना सेहतमंद है या नहीं, इसका जवाब एक्सपर्ट से जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
वर्कआउट के बाद चावल खाना चाहिए?- Can I Eat Rice After Workout
हां, वर्कआउट के बाद आप चावल का सेवन कर सकते हैं। चावल में कार्ब्स की भरपूर मात्रा होती है। चावल खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है। आप चावल के साथ प्रोटीन का कोई स्रोत जैसे चिकन, फिश, टोफू या बीन्स को शामिल करें। इससे मसल्स रिकवरी में मदद मिलेगी। ध्यान रखें कि चावल का सेवन सीमित मात्रा में और ताजी सब्जियों के साथ करें। इस तरह आपका वजन नहीं बढ़ेगा। कुछ लोगों को लगता है कि उन्हें एक्सरसाइज के बाद वाइट राइस नहीं खाना चाहिए। लेकिन ऐसा नहीं है, आप सफेद चावल भी खा सकते हैं। चावल खाने से पेट भरता है और बार-बार खाने की क्रेविंग नहीं होती, इसलिए आप चावल को पोस्ट वर्कआउट मील का हिस्सा बना सकते हैं।
वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए?- What to Eat After Workout
वर्कआउट के बाद शरीर को कार्ब्स और प्रोटीन की जरूरत होती है। एक्सरसाइज करने से एनर्जी कम हो जाती है इसलिए कैलोरीज लॉस और मसल्स की रिकवरी के लिए हेल्दी डाइट में यह पोषक तत्व होने चाहिए। वर्कआउट के तुरंत बाद प्रोटीन शेक या प्रोटीन से भरपूर आहार लेना चाहिए। वर्कआउट के 30 मिनट बाद आप कार्ब्स का सेवन करें। इससे कैलोरीज की रिकवरी में मदद मिलेगी और एनर्जी बढ़ेगी। वर्कआउट के बाद हेल्दी फैट्स का सेवन भी कर सकते हैं। ध्यान रखें कि एक्सरसाइज के बाद शरीर को हाइड्रेट रखना भी जरूरी है। इसलिए एक्सरसाइज के बाद पानी का सेवन करते रहें।
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