सुबह खाली पेट वर्कआउट करने का विचार कई फिटनेस फ्रीक्स के बीच पॉपुलर है। इसका मुख्य कारण यह है कि रातभर के उपवास के बाद शरीर में मौजूद ग्लाइकोजन (Glycogen) कम हो जाता है, जो कि एक प्रकार का कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट है जिससे शरीर एनर्जी लेने के लिए फैट का इस्तेमाल करता है। इससे यह धारणा बनती है कि खाली पेट वर्कआउट करने से ज्यादा फैट बर्न होता है और वजन तेजी से घटता है। हालांकि, यह जरूरी नहीं कि यह तरीका सभी के लिए सही हो। खाली पेट वर्कआउट करने से कुछ लोगों को चक्कर आना, थकान या एनर्जी की कमी भी महसूस हो सकती है, जिससे वर्कआउट की गुणवत्ता पर बुरा असर पड़ सकता है। इसके अलावा, अगर वर्कआउट के बाद उचित पोषण नहीं लिया जाता है, तो मांसपेशियों के टूटने का खतरा भी बढ़ सकता है। इस लेख में हम जानेंगे कि क्या सुबह खाली पेट वर्कआउट करने से ज्यादा वजन घटता है या यह केवल एक मिथ है। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
सुबह खाली पेट वर्कआउट करने से ज्यादा वजन घटता है?- Does Empty Stomach Workout in Morning Boost More Weight Loss
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि हम अपने क्लांइट्स को खाली पेट वर्कआउट करने की सलाह नहीं देते। खासकर गर्मियों में ऐसा करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। रात को 7-8 घंटे फास्टिंग के बाद, सुबह उठने के 1 घंटे के भीतर, शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते की जरूरत होती है, हालांकि कुछ लोग सुबह उठकर खाली पेट योग या एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। लेकिन एक्सपर्ट्स कसरत के लिए कभी भी वेट लॉस (Weight Loss) के लिए खाली पेट रहने या एक्सरसाइज करने की सलाह नहीं देते। आप हल्का नाश्ता करके एक्सरसाइज कर सकते हैं।
इसे भी पढ़ें- वर्कआउट के बाद 30 मिनट के भीतर खाने से घटता है वजन? जानें 'एनाबॉलिक विंडो' के बारे में
हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करने से घटता है वजन
सुबह खाली पेट वर्कआउट करने से ज्यादा वजन घटता है या नहीं यह सवाल लंबे समय से फिटनेस फ्रीक्स के बीच में चर्चा का विषय रहा है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, खाली पेट वर्कआउट करने से फैट बर्न होने की प्रक्रिया बढ़ सकती है। उदाहरण के लिए, इंग्लैंड में स्थित नॉटिंघम ट्रेंट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में यह गया कि खाली पेट वर्कआउट करने से फैट बर्न करने की दर 70 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। हालांकि, अन्य शोधों से यह स्पष्ट होता है कि खाली पेट और भोजन के बाद वर्कआउट करने से वजन घटाने में कोई खास फर्क नहीं पड़ता। इसलिए, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि खाली पेट वर्कआउट करने से ज्यादा वजन घटता है, यह बात पूरी तरह से सही नहीं है। हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करके आप वेट लॉस कर सकते हैं। व्यक्ति की प्राथमिकताएं, स्वास्थ्य स्थिति और वर्कआउट की तीव्रता के आधार पर यह निर्णय लेना चाहिए कि आपको खाली पेट वर्कआउट करना है या नहीं।
वर्कआउट से पहले (30-45 मिनट पहले) क्या खाएं?- What to Eat Before Workout
वर्कआउट से पहले कुछ ऐसा खाएं, जो हल्का, जल्दी पचने वाला और एनर्जी देने वाला होना चाहिए।
- एक केला + कुछ बादाम या मूंगफली
- ओट्स और दूध (थोड़े से फल के साथ)
- ब्राउन ब्रेड + पीनट बटर
- छाछ या नारियल पानी के साथ कुछ खजूर
- एप्पल या केला + ग्रीन टी
टिप: ज्यादा तला-भुना या भारी खाना बिल्कुल न खाएं, वरना वर्कआउट के बाद ज्यादा थकान या जी मिचलाने की दिक्कत हो सकती है।
वर्कआउट के बाद (20-30 मिनट के अंदर) क्या खाएं?- What to Eat After Workout
वर्कआउट के बाद शरीर को प्रोटीन और हेल्दी कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है ताकि मांसपेशियां रिपेयर हों और एनर्जी वापस मिले, इसलिए इन दोनों पोषक तत्वों से भरपूर चीजें खाएं।
- उबला अंडा + मल्टीग्रेन टोस्ट या शुगर फ्री बनाना शेक
- दूध या दही में चिया सीड्स + फल
- दूध + केला + ओट्स की स्मूदी
- चना या मूंग स्प्राउट्स चाट
- पनीर भुर्जी + रोटी या ब्रेड
टिप: कोशिश करें कि पोस्ट-वर्कआउट मील में 10 से 20 ग्राम प्रोटीन और कुछ हेल्दी कार्ब्स जरूर हों।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। इस लेख को शेयर करना न भूलें।
Study Link: https://www.ntu.ac.uk/about-us/news/news-articles/2022/11/exercising-on-an-empty-stomach-burned-70-more-fat%2C-study-found?utm_
Study Source: Nottingham Trent University
FAQ
क्या खाली पेट दौड़ने से ज्यादा फैट बर्न होता है?
खाली पेट दौड़ने से ज्यादा फैट बर्न होता है, इसमें कोई सच्चाई नहीं है। दौड़ना, शरीर के लिए फायदेमंद होता है, इससे वजन भी कम होता है लेकिन सभी के लिए खाली पेट दौड़ना सुरक्षित नहीं होता, इससे कमजोरी या चक्कर आ सकते हैं।कौन सा व्यायाम पेट की चर्बी को कम करता है?
पेट की चर्बी को कम करने के लिए प्लैंक, क्रंचेज, बर्पी, लेग रेज़ और माउंटेन क्लाइंबर्स जैसे कार्डियो व स्ट्रेंथ एक्सरसाइज असरदार होते हैं। साथ ही हेल्दी डाइट और नियमित वर्कआउट जरूरी है।सुबह उठकर कौन सा आसन करने से वजन कम होता है?
वेट लॉस के लिए सुबह सूर्य नमस्कार करना सबसे असरदार योगासन है। इससे पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग, कैलोरी बर्न और मेटाबॉलिज्म तेज होता है। रोजाना 5 से 10 राउंड करने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version