स्वस्थ लाइफस्टाइल से आप कई बीमारियों से बचाव कर सकते हैं। हेल्दी लाइफस्टाइल में वर्कआउट को शामिल करना बेहद आवश्यक होता है। ऐसा नहीं है वर्कआउट के लिए आप जिम में ही घंटों पसीना बहाएंगे। आप घर पर भी वर्कआउट कर सकते हैं। लेकिन, वर्कआउट करने से पहले यह जान लें कि इससे पहले और बाद में एनर्जी, मांसपेशियों की रिवकरी के लिए प्री और पोस्ट वर्कआउट मील लेना भी महत्वपूर्ण होता है। इसका आपके शरीर पर गहरा असर पड़ता है। सही समय पर सही भोजन करने से न केवल आपके वर्कआउट का प्रभाव बढ़ता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं। इस लेख में इंस्टाग्राम न्यूट्रिशनिस्ट सुमन अग्रवाल से जानते हैं कि क्यों प्री और पोस्ट वर्कआउट मील आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी (What is the importance of pre and post exercise nutrition) हैं?
वर्कआउट से पहले लेने वाले भोजन (प्री-वर्कआउट मील) का महत्व - Importance Of Pre Workout Meal in Hindi
एनर्जी को बनाए रखना
प्री वर्कआउट मील का मुख्य उद्देश्य आपके शरीर को पर्याप्त एनर्जी प्रदान करना होता है। जब आप किसी भी शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, तो आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट का उपयोग एनर्जी के मुख्य सोर्स के रूप में करता है। प्री-वर्कआउट मील में कार्बोहाइड्रेट की भरपूर मात्रा होने से आप थकान महसूस नहीं करेंगे और आपकी स्ट्रेंथ भी बढ़ेगी।
मांसपेशियों की सुरक्षा
प्री-वर्कआउट मील में प्रोटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी मांसपेशियों की रक्षा करता है और उन्हें टूटने से बचाता है। इसके साथ ही यह मांसपेशियों को रिपेयर और ग्रोथ को भी बढ़ावा देती है।
फोकस और एकाग्रता बढ़ाना
सही मात्रा में पोषण लेने से न केवल आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ती है, बल्कि मानसिक स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता भी बेहतर होती है। इससे आप अपने वर्कआउट को अधिक प्रभावी तरीके से कर पाते हैं।
प्री-वर्कआउट मील में क्या शामिल करें? - What To Eat In Pre Workout Meal in Hindi
- कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन जैसे दलिया, केले, या साबुत अनाज ब्रेड।
- हाई क्वालिटी वाले प्रोटीन सोर्स जैसे अंडे की सफेदी, चिकन या दही।
- अच्छे फैट्स का सोर्स जैसे मूंगफली का मक्खन या एवोकाडो।
वर्कआउट के बाद का भोजन (पोस्ट-वर्कआउट मील) का महत्व - Importance Of Post Workout Meal In Hindi
मांसपेशियों की रिकवरी
वर्कआउट के दौरान आपकी मांसपेशियों को बहुत परिश्रम करना पड़ता है, जिससे मसल्स ब्रेक हो जाती हैं। पोस्ट-वर्कआउट मील मांसपेशियों की रिपेयर और उन्हें फिर से बनाने के लिए आवश्यक प्रोटीन और पोषक तत्व प्रदान करता है।
ग्लाइकोजन स्टोरेज
वर्कआउट के दौरान शरीर में मौजूद ग्लाइकोजन (जो ऊर्जा का एक रूप है) का उपयोग हो जाता है। पोस्ट-वर्कआउट मील में कार्बोहाइड्रेट शामिल करने से आपके ग्लाइकोजन स्टोरेज को फिर से भरने में मदद मिलती है, जिससे आपकी एनर्जी का स्तर बरकरार रहता है।
इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है
वर्कआउट करने के बाद आपका शरीर थोड़ा कमजोर हो जाता है और इसे पोषण की आवश्यकता होती है। सही पोषण लेने से न केवल मांसपेशियों की रिकवरी होती है, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है।
पोस्ट-वर्कआउट मील में क्या शामिल करें? - What To Eat In Post Workout Meal In Hindi
- प्रोटीन से भरपूर चीजों का सेवन करें, जैसे चिकन, मछली, टोफू, या प्रोटीन शेक।
- जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद चावल, आलू, या फल।
- इलेक्ट्रोलाइट्स को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त ड्रिंक्स।
इसे भी पढ़ें: वर्कआउट से कितनी देर पहले खाना खा सकते हैं? जानें खाने-पीना का सही समय
View this post on Instagram
Pre And Post Workout Meal Important For Health In Hindi: वर्कआउट से 30-60 मिनट पहले प्री-वर्कआउट मील लेना बेहतर होता है, ताकि आपका शरीर इसे पचाकर ऊर्जा में परिवर्तित कर सके। वहीं, वर्कआउट के तुरंत बाद पोस्ट-वर्कआउट मील लेना जरूरी है, ताकि आपकी मांसपेशियों को जल्दी से रिकवरी का मौका मिल सके। प्री-वर्कआउट मील से ऊर्जा प्राप्त होती है और वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पोषण मिलता है। सही समय पर सही पोषक तत्वों का सेवन आपके वर्कआउट के परिणामों को बेहतर बनाता है और आपकी फिटनेस यात्रा को सुगम बनाता है।