Black Coffee And Banana Before Workout: आज कल एक्सरसाइज और बॉडी बिल्डिंग के लिए जिम में लोग घंटों तक प्रैक्टिस करते हैं। शरीर की फिटनेस को बनाये रखने के लिए लोग जिम में वर्कआउट करते हैं। जिस तरह से जिम में वर्कआउट करने से पहले प्री-वर्कआउट किया जाता है उसी तरह से आजकल प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट भी चलन में है। लोग वर्कआउट करने से पहले प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स लेते हैं जो शरीर में चुस्ती और वर्कआउट के दौरान शरीर को एनर्जी से भरपूर रखने का काम करता है। वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी और केले का सेवन बहुत फायदेमंद माना जाता है, आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं इसके फायदे।
वर्कआउट से पहले ब्लैक कॉफी और केला खाने के फायदे- Black Coffee And Banana Before Workout Benefits in Hindi
कसरत (वर्कआउट) करने के शौकीन अक्सर कसरत से पहले सही खाने और पीने के विकल्पों को लेकर असमंजस में रहते हैं। कुछ लोग ऊर्जा बढ़ाने के लिए ब्लैक कॉफी का सेवन करते हैं, जबकि कुछ लोग मांसपेशियों को इनर्जी देने के लिए केले का सेवन करते हैं। आरोग्यं हेल्थ सेंटर के क्लीनिकल डाइटिशियन डॉ वीडी त्रिपाठी कहते हैं, "वर्कआउट से पहले केला और ब्लैक कॉफी का सेवन शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसका सेवन करने से शरीर चार्ज हो जाता है और मांसपेशियों को ताकत मिलती है।"
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वर्कआउट से पहले केला और ब्लैक कॉफी का सेवन करने के फायदे
ब्लैक कॉफी एक लोकप्रिय प्री-वर्कआउट ड्रिंक है-
- ऊर्जा में वृद्धि: कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस होता है. यह थकान को कम करने और कसरत की अवधि बढ़ाने में भी मदद करता है।
- वसा जलन में वृद्धि: कैफीन फैटी एसिड के टूटने को बढ़ावा देता है, जिसका मतलब है कि आप कसरत के दौरान ऊर्जा के लिए वसा का अधिक उपयोग कर सकते हैं।
- मांसपेशियों में दर्द कम करना: कैफीन मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, जो कसरत के बाद होने वाली मांसपेशियों की सूजन (Muscle soreness) को कम कर सकता है।
केले के फायदे
केला एक स्वादिष्ट और पौष्टिक फल है जो एक्सरसाइज से पहले खाने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इसका सेवन शरीर के लिए फायदेमंद होता है-
- तुरंत ऊर्जा: केले में प्राकृतिक रूप से मौजूद शर्करा शरीर को जल्दी ऊर्जा प्रदान करती है। यह कसरत की शुरुआत में ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत होता है।
- इलेक्ट्रोलाइट्स का भरपूर स्रोत: केले में पोटेशियम सहित महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। ये इलेक्ट्रोलाइट्स मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका को ठीक रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- लंबे समय के लिए एनर्जी: केले में प्राकृतिक शर्करा के अलावा फाइबर और स्टार्च भी होते हैं, जो धीरे-धीरे पचते हैं और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं।
पाउडर वाले प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट जिम या ग्राउंड पर वर्कआउट करने से पहले सेवन किया जाने वाला आहार है। आमतौर पर ये पाउडर के रूप में होते हैं जिन्हें पानी में मिलाने के बाद इस्तेमाल किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में कई तरह के पोषक तत्व, विटामिन और अमिनो एसिड के साथ कुछ मात्रा में कैफीन और शुगर का मिश्रण होता है। यह वर्कआउट से पहले शरीर की एनर्जी को बढ़ाने का काम करता है। मसल्स बनाने के लिए भी लोग इनका इस्तेमाल करते हैं। प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में मौजूद कैफीन जैसे तत्व आपके शरीर को वर्कआउट के दौरान उर्जा देने का काम करते हैं। प्री-वर्कआउट आहार में कुछ ऐसे तत्व भी मौजूद होते हैं जो वर्कआउट के दौरान मांसपेशियों के निर्माण और वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में मदद करते हैं।
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