कई लोगों को जिम में या एक्सरसाइज के दौरान कमजोरी या चक्कर आने जैसी समस्याएं होती हैं। इसका कारण एक्सरसाइज नहीं, बल्कि लापरवाही है। जो लोग एक्सरसाइज से पहले भूखे रहते हैं, उनमें अक्सर एक्सरसाइज के दौरान जल्दी थक जाने या चक्कर आने जैसे लक्षण नजर आते हैं। एक्सरसाइज के दौरान शरीर से पसीना भी निकलता है और इस वजह से सोडियम, पोटैशियम जैसे मिनरल्स कम हो जाते हैं और कमजोरी महसूस होती है। जिम या एक्सरसाइज के दौरान चक्कर आने या थकान जैसी समस्याओं से बचने के लिए एक्सरसाइज से पहले अपनी डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करें। ऐसे कुछ फूड्स के बारे में आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ, विकास नगर स्थित न्यूट्रिवाइज क्लीनिक की न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा से बात की।
1. जिम से पहले नट्स खाएं- Eat Nuts Before Gym
न्यूट्रिशनिस्ट नेहा सिन्हा ने बताया कि जिम जाने से पहले नट्स खाएं। मुट्ठी भर अखरोट या बादाम का सेवन करें। जिम से पहले हेल्दी फैट्स का सेवन करेंगे, तो कमजोरी या चक्कर की शिकायत नहीं होगी। हेल्दी फैट और प्रोटीन, स्टेमिना बढ़ाने में मदद करेंगे।
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2. एनर्जी के लिए अंडा खाएं- Eat Egg Before Gym
जिम या एक्सरसाइज से पहले कमजोरी या चक्कर आने की समस्या होती है, तो डाइट में अंडा शामिल करें। अंडा खाने से शरीर को प्रोटीन मिलता है और इसमें मौजूद अमिनो एसिड से मांसपेशियों को सपोर्ट मिलता है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक स्टडी के मुताबिक, वर्कआउट से पहले अंडे के फॉर्म में प्रोटीन खाने से मांसपेशियों की रिकवरी बेहतर होती है और शरीर को पर्याप्त एनर्जी मिलती है।
3. फल और सब्जियों वाला सलाद खाएं- Fruit And Vegetable Salad
जिम जाने से पहले एक बाउल फल और सब्जियों का सलाद बनाकर खाएं। सेब पपीता, टमाटर, खीरा, गाजर को सलाद में मिक्स करें। ताजे सलाद का सेवन करने से शरीर को एक्सरसाइज के लिए पर्याप्त एनर्जी मिलेगी और डिहाइड्रेशन से बचाव होगा जिससे चक्कर नहीं आएगा।
4. केला खाएं- Eat Banana Before Gym
जिम जाने से पहले केला खाएं। केले का सेवन करने से शरीर की एनर्जी बढ़ती है और कमजोरी या चक्कर आने जैसे लक्षण दूर होते हैं। केला खाएंगे, तो एक्सरसाइज के दौरान एलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाने में भी मदद मिलेगी।
5. दही या स्मूदी खाएं- Eat Curd Or Smoothie Before Gym
जिम जाने से पहले दही खाएं या फलों की स्मूदी बनाकर पिएं। दही या स्मूदी का सेवन करने से शरीर को पर्याप्त प्रोटीन और कार्ब्स मिलेंगे। साथ ही दही का सेवन करने से शरीर को एनर्जी मिलेगी और चक्कर नहीं आएंगे।
निष्कर्ष:
जिम से पहले चक्कर या कमजोरी जैसे लक्षण नजर आते हैं, तो डाइट में दही या स्मूदी, नट्स, केला, फल और सब्जियों वाला सलाद, अंडा वगैरह को भी शामिल करें।
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