Does Gym Affect Knees : आजकल फिटनेस का चलन बहुत तेजी से बढ़ रहा है। युवा ही नहीं, बल्कि हर उम्र के लोग हेल्दी और फिट बॉडी को लेकर जागरूक हो रहे हैं। बॉडी को फिट रखने के लिए ज्यादातर लोग जिम में वर्कआउट करना पसंद करते हैं। लेकिन जैसे-जैसे जिम में वर्कआउट (Gym Workout) की आदत बनने लगती है, लोगों को अपने शरीर से जुड़ी कुछ खास परेशानियां भी होने लगती हैं। इन्हीं में से एक है घुटनों में दर्द (Knee Pain) की परेशानी। जिम करने के बाद कई लोग ऐसा पूछते हैं कि क्या उनके घुटनों के दर्द के पीछे जिम में वर्कआउट (Does Gym Affect Knees) है?
क्या जिम करने से घुटनों की समस्या होती है- Does gym affect knees
अहमदाबाद स्थित मारेंगो सीआईएमएस अस्पताल के ऑर्थोपेडिक और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट विभाग के डायरेक्टर डॉ. के. सी. मेहता (Dr. K. C. Mehta as Director - Orthopaedics and Joint Replacement, Marengo CIMS Hospital, Ahmedabad) के अनुसार, कुछ मामलों में जिम करने से घुटनों की सेहत प्रभावित होती है। जिम में की जाने वाली कई एक्सरसाइज जैसे - स्क्वैट्स, लंजेस, लेग प्रेस, ट्रेडमिल रनिंग सीधे तौर पर दवाब डालती हैं। अगर इन एक्सरसाइज को गलत तरीके से किया जाए, तो ये घुटनों पर अतिरिक्त दवाब डालती हैं, जिससे घुटनों में दर्द, सूजन और लिगामेंट इंजरी तक की परेशानी हो सकती है। इसलिए ये कहा जा सकता है कि जिम में एक्सरसाइज करने से घुटनों की समस्या हो सकती है।
जिम के कारण घुटनों की समस्या क्यों होती है- Why Gym Causes Knee Problems
1. गलत तरीका- कई बार जिम में लोग स्क्वैट्स या लंजेस जैसी एक्सरसाइज को करते समय किसी ट्रेनर का सहारा नहीं लेते हैं और गलत तरीके से इसे करते हैं। इन एक्सरसाइज को गलत तरीके से करने से घुटनों को नुकसान पहुंच सकता है।
2. ओवरट्रेनिंग- बहुत ज्यादा या लगातार एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों और जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिसकी वजह से घुटनों की हड्डियां कमजोर हो जाती है, जिससे दर्द और सूजन की समस्या हो सकती है।
3. असंतुलित वेट ट्रेनिंग- बिना किसी सपोर्ट के जिम में ज्यादा वजन उठाने से अनजाने में घुटनों से जुड़ी समस्या होती है।
4. गलत फुटवियर - कई बार लोग जिम तो फिटनेस के लिए जाते हैं, लेकिन अपने ड्रेस और जूतों की क्वालिटी का ध्यान नहीं रखते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार, खराब क्वालिटी या घिसे हुए जूते पहनकर एक्सरसाइज करना भी घुटनों की समस्या होती है।
घुटनों की समस्या होने पर क्या करना चाहिए- What to do if you have knee problems
डॉ. के. सी. मेहता कहते हैं कि घुटनों की समस्या होने पर भारत में आज भी लोग पहले घरेलु नुस्खों और बाजार में मिलने वाले पेन रिलीफ ऑयल का सहारा लेते हैं। इस तरह के नुस्खे अगर लंबे समय तक अपनाए जाए, तो घुटनों की समस्या कम होने की बजाय ज्यादा हो सकती है। अगर किसी व्यक्ति को लंबे समय तक घुटनों में दर्द, सूजन और झनझनाहट की परेशानी होती है, तो आप नीचे बताई गई चीजों को अपनाना चाहिए।
- अगर घुटनों में दर्द लगातार बना रहे या सूजन हो जाए, तो फिजियोथेरेपिस्ट से मिलना जरूरी है। वे एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग का सही तरीका बता सकते हैं।
- घुटनों में दर्द जब तक पूरी तरह से ठीक न हो जाए, तब तक किसी प्रकार की एक्सरसाइज को करने से बचें।
- घुटनों पर बर्फ की सिकाई करने से सूजन कम होती है। बर्फ की सिकाई घुटनों में ब्लड सर्कुलेशन को सुधारते हैं, जिससे दर्द और सूजन कम होती है।
- घुटनों में दर्द और सूजन की परेशानी होने पर डॉक्टर की सलाह पर ग्लूकोसामीन, कैल्शियम, विटामिन D जैसे सप्लीमेंट का सेवन करें।
निष्कर्ष
हेल्थ एक्सपर्ट के साथ बातचीत के आधार पर ये कहा जा सकता है कि जिम करने से घुटनों में दर्द और सूजन की समस्या हो सकती है। जिम में सही एक्सरसाइज, खानपान और सप्लीमेंट के जरिए घुटनों में दर्द की परेशानी से राहत पाई जा सकती है। अगर आपको पहले से ही घुटनों में दर्द या कमजोरी की समस्या है, तो जिम शुरू करने से पहले फिजियोथेरेपिस्ट या ऑर्थोपेडिक डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
FAQ
क्या जिम करना सही है या गलत?
जिम करना सही और गलत दोनों ही हो सकता है। जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, अगर वो जिम करें, तो उन्हें कई प्रकार से नुकसान हो सकता है। वहीं, जो लोग पूरी तरह से स्वस्थ हैं और जिम में वर्कआउट करते हैं तो इससे हृदय, फेफड़े, हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। नियमित एक्सरसाइज से ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में रहता है।जिम करने से शरीर में क्या नुकसान होता है?
अगर आप बिना किसी गाइडेंस और ट्रेनर के जिम में वर्कआउट करते हैं, तो ये स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। बिना वॉर्मअप के भारी वजन उठाने से मांसपेशियों में खिंचाव या आंशिक फटने की समस्या हो सकती है।1 दिन में कितना घंटा जिम करना चाहिए?
अगर आपने जिमिंग की शुरुआत की है, तो आपको 1 महीने तक 1 दिन में 35 से 40 मिनट तक जिम में एक्सरसाइज करनी चाहिए। वहीं, आप पहले से जिम कर रहे हैं तो 1 दिन में 2 घंटे तक भी वर्कआउट कर सकते हैं। ये पूरी तरह से आपकी शारीरिक क्षमता पर निर्भर करता है।