चलते समय घुटनों में दर्द होता है? डॉक्‍टर से जानें राहत के उपाय

आजकल बढ़ती उम्र, गलत लाइफस्‍टाइल, मोटापा या पोषण की कमी की वजह से घुटनों में दर्द (Knee Pain) की समस्‍या बहुत आम हो गई है। कई बार यह दर्द इतना बढ़ जाता है कि चलते समय भारीपन या जकड़न महसूस होती है। एक्‍सपर्ट्स के अनुसार, घुटनों का दर्द सिर्फ बुजुर्गों में ही नहीं, बल्कि युवाओं में भी देखने को मिलता है। लगातार बैठकर काम करना, एक्‍सरसाइज न करना, ज्‍यादा वजन उठाना और कैल्शियम व विटामिन-डी की कमी घुटनों को कमजोर बना देती है। अगर इस दर्द को नजरअंदाज किया जाए, तो आगे चलकर यह ऑस्टियोअर्थराइटिस (Osteoarthritis) जैसी गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकता है, लेकिन राहत की बात यह है कि कुछ आसान उपाय अपनाकर आप इस दर्द को कम कर सकते हैं और घुटनों की सेहत लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। आइए जानते हैं डॉक्‍टर द्वारा बताए गए ऐसे कारगर उपाय जो आपको चलने में आराम देंगे। इस व‍िषय पर बेहतर जानकारी के ल‍िए हमने लखनऊ के अपोलो हॉस्‍प‍िटल के ऑर्थो ड‍िपार्टमेंट के आर्थोपेडिक सर्जन डॉ इमरान अख्‍तर से बात की।

1. नियमित एक्‍सरसाइज करें- Do Regular Exercise

घुटनों के दर्द में हल्‍की एक्‍सरसाइज बहुत मदद करता है। रोजाना वॉक करें, साइक‍िल चलाएं और स्‍ट्रेच‍िंग करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और जकड़न कम होती है। एक्‍सपर्ट्स का कहना है कि लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय हल्‍की-फुल्‍की एक्‍ट‍िव‍िटी जरूर करें।

2. वजन कंट्रोल करें- Maintain Healthy Weight

ज्‍यादा वजन घुटनों पर दबाव डालता है। हर एक किलो अतिरिक्त वजन, घुटनों पर लगभग 3-4 गुना दबाव डालता है। इसलिए हेल्‍दी डाइट लें और अनहेल्‍दी फूड्स से दूरी बनाकर रखें ताकि वजन बैलेंस में रहे।

3. गर्म और ठंडी सिंकाई करें- Hot And Cold Compress

घुटनों का दर्द और सूजन को कम करने के लिए डॉक्‍टर, हॉट और कोल्‍ड थेरेपी की सलाह देते हैं। हल्‍की सूजन होने पर ठंडी स‍िंकाई करें और मांसपेशियों की जकड़न या पुराना दर्द होने पर गर्म स‍िंकाई करें।

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4. पोषण का ध्‍यान रखें- Take Proper Nutrition

कैल्शियम, विटामिन-डी और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार लेना घुटनों की सेहत के लिए जरूरी है। दूध, दही, पनीर, हरी सब्जियां, बादाम और मछली जैसे फूड्स को डाइट में शामिल करें।

5. सही फुटवियर पहनें- Wear Comfortable Footwear

गलत चप्‍पल या ऊंची हील पहनने से घुटनों पर दबाव बढ़ता है। हमेशा आरामदायक और सपोर्टिव फुटवियर पहनें। फ्लैट, कुशनिंग वाले शूज सबसे बेहतर माने जाते हैं।

6. फिजियोथेरेपी की मदद लें- Take Physiotherapy Sessions

अगर दर्द लगातार बना हुआ है, तो डॉक्‍टर फ‍िज‍ियोथेरेपी की सलाह देते हैं। यह घुटनों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और चलने-फिरने में मदद म‍िलती है।

7. लंबे समय तक खड़े रहने से बचें- Avoid Standing For Long Time

लंबे समय तक खड़े रहना या भारी सामान उठाना घुटनों के दर्द को बढ़ा सकता है। कोशिश करें कि बीच-बीच में आराम करें और घुटनों को रिलैक्स करें।

निष्‍कर्ष:

घुटनों का दर्द भले ही आम लगे, लेकिन यह लाइफस्‍टाइल को प्रभावित कर सकता है। समय रहते डॉक्‍टर की सलाह, सही डाइट और एक्‍सरसाइज करना, घुटनों को लंबे समय तक हेल्‍दी रखने का सबसे आसान तरीका है।

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