बढ़ती उम्र के साथ घुटनों को कैसे स्वस्थ रखें? डॉक्टर से जानें उपाय

बढ़ती उम्र के साथ घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए टिप्स- Tips To Keep Knee Healthy As You Age

वेट मेंटेन करके रखें- Maintain Weight

बढ़ती उम्र के साथ लोग वजन घटाने में आलस करने लगते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं बढ़ता वजन भी घुटनों में दर्द की वजह बन सकता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि 3 से 4 किलो वजन ज्यादा होने पर भी घुटनों पर प्रेशर आ सकता है। इसलिए उम्र बढ़ने के साथ वेट मेंटेन रखना जरूरी है।

मसल्स को स्ट्रांग बनाएं- Strong Muscles

घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए आपकी मांसपेशियां मजबूत होना बहुत जरूरी है। इसलिए अपनी मसल्स हेल्थ पर काम जरूर करें। घुटनों के आसपास की मसल्स को स्ट्रांग बनाएं। मसल्स को स्ट्रांग रखने के लिए हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें और स्ट्रेंचिंग एक्सरसाइज शुरू करें।

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एक्सरसाइज की आदत बनाएं- Exercise

एक्सरसाइज करने की आदत घुटनों और मसल्स को मजबूत रखने में मदद करती है। इसके लिए आप लेग लिफ्टिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। दीवार में पैर रखकर स्ट्रेंचिंग कर सकते हैं। साइकलिंग और स्विमिंग भी कर सकते हैं।

एक्टिव रहें- Stay Active

घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए खुद को एक्टिव रखें। खुद को एक्टिव रखें जिससे घुटने भी स्वस्थ रहें। घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए वॉक करें, स्वीमिंग करें, साइकलिंग करें, योगा करें और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें। अगर आपके घुटने पहले से कमजोर हैं, तो आप हार्ट वर्कआउट अवॉइड करें। ऐसी एक्सरसाइज न करें जिनसे घुटनों पर जोर पड़ता है।

सही फुटवियर पहनें- Footwear

आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन गलत फुटवियर भी घुटनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ऐसे जूते और चप्पल पहनें जो घुटनों को नुकसान नहीं करते हैं। इससे पैरों और घुटनों की मांसपेशियां मजबूत रहेंगी और घुटनों से जुड़ी समस्याएं नहीं होंगी।

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डाइट पर ध्यान दें- Focus on Diet

अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करें जो घुटनों को मजबूत करते हैं। अपनी डाइट में एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स शामिल करें जिससे जोड़ों को मजबूती मिलती है। इससे घुटनों की सूजन कम होती है और दर्द से राहत भी मिलती है। अपनी डाइट में ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ जैसे अलसी, अखरोट और फिश शामिल करें। ध्यान रखें कि आप कैल्शियम, विटामिन डी युक्त चीजें जरूर खाएं।

सप्लीमेंट शामिल करें- Take Supplements

अगर आपको मांसपेशियों को जोड़ों में दर्द की समस्या रहती है, तो आप सप्लीमेंट डाइट में शामिल कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि आप डॉक्टर की सलाह पर ही कोई भी सप्लीमेंट अपनी डाइट में शामिल करें। डॉक्टर की सलाह पर आप कैल्शियम, विटामिन डी और मैग्नीशियम के सप्लीमेंट डाइट में शामिल कर सकते हैं।

अपने पोस्चर और चलने पर ध्यान दें- Focus on Posture

हम कैसे उठते-बैठते हैं या कैसे चलते-फिरते हैं इसका हमारे घुटनों पर भी असर पड़ता है। इसलिए अपने पोस्चर और चलने कर तरीके पर जरूर ध्यान दें। ज्यादा देर तक एक ही पॉजिशन में खड़े न रहें, घुटनों को मोड़कर ज्यादा देर न बैठें, घुटनों पर जोर डालने वाली एक्टिविटी अवॉइड करें।

लेख में आपको सामान्य जानकारी दी गई है। इस विषय पर ज्यादा जानने के लिए एक्सपर्ट से बात करें। इस तरह के अन्य लेख आप ओनलीमायहेल्थ की वेबसाइट से पढ़ सकते हैं।