Walking or Cycling: आजकल इनएक्टिव लाइफस्टाइल की वजह से लोगों को घुटने से जुड़ी कई समस्याएं खूब परेशान करती हैं। घुटने की हड्डियां कमजोर होकर कई समस्याओं का शिकार हो जाती हैं और कम उम्र से ही घुटनों में दर्द, सीढ़िया चढ़ने में दिक्कत और फिर घुटनों में कट-कट की समस्या आने लगती है। ऐसे में आज जानेंगे कि क्या साइकिल चलाना घुटनों के लिए चलने से बेहतर है या फिर साइकिल चलाना ही घुटनों के लिए काफी है? इन्हीं तमाम बातों को जानने के लिए हमने Dr. Jatin Choudhary, celebrity naturopathy expert से बात की।
पैदल चलना या साइकिल चलाना कौन सा बेहतर है-Is cycling better than walking for knees?
एक्सपर्ट से कहते हैं कि जब आप घुटने के दर्द से जूझ रहे हों तो साइकिल चलाना, पैदल चलने से बेहतरीन व्यायाम है। यह आपको कई समस्याओं से बचाव में मदद कर सकता है जैसे कि
- -साइकिल चलाना एक बिना प्रेशर वाला एक्सरसाइज है जो घुटने के जोड़ों पर पड़ने वाले तनाव को कम करेगा। इसलिए यह घुटने के दर्द या ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले व्यक्तियों के लिए बेहतर एक्सरसाइज है।
- -साइकिल चलाने से घुटनों में चिकनाई बनी रहती है जिससे घुटने गतिशील और लचीले रहते हैं, जिससे घुटनों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- -स्वास्थ्य विभाग की सिफारिशें लक्ष्य हृदय गति के साथ खुद को अनुशासित करने की सलाह देती हैं।
- -साइकिल चलाते समय, आप क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स पर काम करेंगे, जिससे आपके घुटने के जोड़ों को सहारा और सुरक्षा मिलेगी।
- -साइकिल चलाना महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए उपयोगी है, जो घुटने के जोड़ों पर पड़ने वाले वजन को कम करता है।
घुटने के लिए साइकिल चलाने के फायदे-Cycling benefits for knees
जब आप साइकिल चलाते हैं तो आपके पूरे शरीर की मांसपेशियां और हड्डियां साथ में एक्टिव होकर काम करती है। इससे आपकी हड्डियों और घुटने के बीच का घर्षण कम होता है और घुटनों का कामकाज अच्छा रहता है। इसके अलावा यह जिम जाकर एक्सरसाइज करने की तुलना में ज्यादा फायदेमंद है। इसके अलावा साइकिल चलाना एक कम प्रभाव वाली गतिविधि है जो चलने या दौड़ने जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों की तुलना में घुटने के जोड़ों पर तनाव और दबाव को कम करती है। साइकिल चलाने की सहज, गोलाकार गति जोड़ों को झकझोरने के बिना घुटने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती है। इससे लगातार जोड़ों की ऑयलिंग होती है और घुटने हेल्दी रहते हैं।
घुटनों को हेल्दी रखने के लिए कितना साइकिल चलाएं-How much cycling should be done to keep knees healthy
आप अपने फिटनेस स्तर और घुटने के आराम के अनुसार साइकिल चला सकते हैं। जैसे कि
- - 20-30 मिनट रोज साइकिल चलाएं।
- - सप्ताह में 3-4 बार साइकिल चलाएं।
- - कम स्पीड से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने घुटनों के अनुकूल होने पर इसे बढ़ाएं।
साइकिल चलाते समय इन बातों पर ध्यान दें:
- साइकिल चलाते समय सही पोजीशन में बैठें।
- आराम से पैडल चलाने की तकनीक पर ध्यान दें।
- लयबद्ध तरीके से सांस लेते हुए साइकिल चलाएं।
- अपने घुटनों और पैरों को आराम देते रहें।
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साइकिल चलाते समय मानसिक तनाव को कम करने के लिए इन बातों पर ध्यान दें। जैसे कि आप ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुन सकते हैं। गहरी सांस लेने या ध्यान लगाने का अभ्यास करें। सुंदर रास्तों या प्रकृति का आनंद लें। म्यूजिक सुनें। इन तमाम चीजों को आप और भी सुखद बना सकते हैं जब आप सुबह के समय साइकिल चलाएं। दरअसल, सुबह के समय इस काम को करने से मानसिक शांति के साथ पूरे शरीर में स्फूर्ति आती है। इसके अलावा साइकिल चलाना पूरे शरीर के ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने के साथ आपको हेल्दी रहने में मदद कर सकता है।
साथ ही यह एक इनएक्टिव लाइफस्टाइल को एक्टिव बनाने और बेहतर महसूस करने में मददगार है। यह वेट बैलेंस करने और फिर कैलोरी बर्न करने में भी मददगरा है। इसलिए जो लोग वेट लॉस करना चाह रहे हैं वो भी साइकिल चला सकते हैं। तो अगर आपने कभी साइकिल नहीं चलाया तो आपको इसे चलाना चाहिए।
FAQ
1 दिन में कितनी साइकिल चलानी चाहिए?
20 से 30 मिनट रोज साइकिल चलाएं। ऐसा करने से आप हेल्दी रहेंगे और आपके शरीर को गति मिलेगी जो कि शरीर को एक्टिव रखने और इसके कामकाज को बेहतर बनाने में मददगार है।साइकिल चलाने से कौन सी एक्सरसाइज होती है?
साइकिल चलाना एरोबिक एक्सरसाइज है जो कि शरीर के बड़े मांसपेशी से शरीर की हर हड्डियों को हेल्दी रखने में मददगार है। इसके अलावा यह वेट लॉस में भी मददगार है।साइकिल चलाना अच्छा है या जिम?
साइकिल चलाना जिम जाने से अच्छा है। जिम कई बार बोझिल लग सकता है लेकिन साइकिल चलाना बोझिल नहीं लगता बल्कि इससे आपको बेहतर महसूस हो सकता है। यह खुले में पूरे मन से की जाने वाली एक्सरसाइज जिसमें कोई लागत नहीं है पर फायदे कई हैं।