क्या सीढ़ियां चढ़ने से घुटने की समस्या होती है? जानें डॉक्टर से

घुटने कैसे काम करते हैं- How do knees work

अहमदाबाद स्थित मारेंगो सीआईएमएस अस्पताल के ऑर्थोपेडिक और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट विभाग के डायरेक्टर डॉ. के. सी. मेहता (Dr. K. C. Mehta as Director - Orthopaedics and Joint Replacement, Marengo CIMS Hospital, Ahmedabad) के अनुसार, घुटने इंसान के शरीर का सबसे अहम हिस्सा है। घुटने सिर्फ इंसान को चलने और दौड़ने में मदद नहीं करते हैं, बल्कि शरीर का भार भी उठाते हैं। घुटनों में मौजूद कार्टिलेज, लिगामेंट्स और सिनोवियल फ्लूइड होता है।

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क्या सीढ़ियां चढ़ने पर घुटनों पर दबाव पड़ता है- Does climbing stairs put pressure on the knees

डॉ. के. सी. मेहता का कहना है कि जब हम सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो घुटनों पर पड़ने वाला दबाव अतिरिक्त हो जाता है। सीढ़ियां चढ़ने से घुटने पर लगभग शरीर के वजन का 3-4 गुना दबाव पड़ता है। इस बात को ऐसे समझा जा सकता है कि यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है और आप सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो इस स्थिति में घुटनों पर लगभग 210 से 280 किलोग्राम तक का दबाव पड़ सकता है।

क्या सीढ़ियां चढ़ने से घुटने की समस्या होती है- Does climbing stairs cause knee problems

डॉ. के. सी. मेहता की मानें, ऐसा कहना बिल्कुल सही है कि ज्यादा लंबे समय तक सीढ़ियां चढ़ने से घुटनों का नुकसान होता है। लेकिन हर बात हर किसी व्यक्ति पर लागू नहीं होती है। सीढ़ियां चढ़ना हर किसी के लिए नुकसानदायक नहीं होता। यह कई बातों पर निर्भर करता है। जो लोग शारीरिक रूप से एक्टिव हैं, जिनका वजन नियंत्रित हैं उन्हें सीढ़ियां चढ़ने से किसी प्रकार की घुटनों की समस्या नहीं होती है। लेकिन जो लोग उम्रदराज हैं, गठिया या हड्डियों से जुड़ी किसी अन्य प्रकार की समस्या से जूझ रहे हैं, तो उन्हें सीढ़ियां चढ़ने से घुटनों की समस्या हो सकती है। जिनका वजन ज्यादा है, अगर वो सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो इससे घुटनों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और मुश्किलें बढ़ सकती हैं।

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सीढ़ियां चढ़ते वक्त किन बातों का ध्यान रखें- Things to keep in mind while climbing stairs

हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि जो व्यक्ति पूरी तरह से शारीरिक तौर पर स्वस्थ हैं, अगर वो सीढ़ियां चढ़ना चाहते हैं, तो उन्हें कुछ खास बातों का ध्यान रखना चाहिए।

- सीढ़ियों पर दौड़ने की बजाय धीरे-धीरे चढ़ने की कोशिश करें।

- सीढ़ियां चढ़ते समय एक ही बजाय दोनों पैरों पर एक समान भार दें।

- हाथ की रेलिंग का सहारा लें ताकि घुटनों पर पूरा भार न पड़े।

- सीढ़ियां चढ़ते समय आरामदायक जूते पहनें, जिससे ग्रिप सही रहे।

घुटनों को स्वस्थ्य रखने के लिए क्या करें- What to do to keep your knees healthy-

यदि आप सीढ़ियां चढ़ना चाहते हैं लेकिन घुटनों में तकलीफ है, तो आप उसकी बजाय नीचे दिए गए विकल्प को अपना सकेत हैं।

• स्विमिंग
• साइकिलिंग
• सीधा चलना
• योगासन (जैसे वीरासन, मंडूकासन)

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निष्कर्ष

डॉक्टर के साथ बातचीत के आधार पर हम ये कह सकते हैं कि सीढ़ियां चढ़ना एक प्राकृतिक और उपयोगी एक्सरसाइज है, लेकिन यह हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आप युवा, स्वस्थ और शारीरिक तौर पर एक्टिव हैं, तो आप बिना किसी संकोच के सीढ़ियां चढ़ और उतर सकते हैं। लेकिन आपको गठिया, मोटापे या अन्य घुटनों की समस्याएं हैं, तो सीढ़ियां चढ़ने से बचें और इस बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।