Simple Movements to Make Knee Healthy in Hindi: घुटने शरीर का बेहद अहम अंग हैं, जो चलने-फिरने और रोजमर्रा के कार्यों को करने में हमारी मदद करते हैं। इसलिए घुटनों को हेल्दी रखना बेहद जरूरी होता है। घुटनों को आप जितना स्वस्थ रखते हैं यह उतने ही लंबे समय तक आपका साथ देते हैं। घुटनों में समस्या होने के चलते कई बार लोगों का चलना-फिरना तक मुश्किल हो जाता है। कई बार बुढ़ापे में लोगों के घुटनों की ग्रीस कम या खत्म हो जाती है, जिसके बाद उन्हें नी रिप्लेसमेंट सर्जरी तक करानी पड़ती है। इसलिए इस स्थिति से बचने के लिए आपको आज से ही घुटनों का ख्याल रखना चाहिए। घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए आप कुछ आसान मूवमेंट्स कर सकते हैं। आइये फिटनेस कोच पुनीत राव से जानते हैं इसके बारे में।
ट्रेडमील पर उल्टा चलें (Walking backwards on a treadmill)
घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए आप ट्रेडमील पर उल्टा चल सकते हैं या बैकवार्ड वॉकिंग कर सकते हैं। ऐसा करने से घुटनों पर कम स्ट्रेस पड़ता है साथ ही साथ मांसपेशियों को भी एक सपोर्ट मिलता है। अगर आप ट्रेडमील पर नहीं चल सकते तो पार्क या खुली जगह पर भी बैकवार्ड वॉकिंग कर सकते हैं। इससे घुटने हेल्दी रहेंगे। इस अभ्यास को 2 से 3 मिनट तक करें।
View this post on Instagram
टिबियालिस रेसिस (Tibialis Raises)
घुटनों को हेल्दी रखने के लिए आप टिबियालिस रेसिस का अभ्यास कर सकते हैं। इसे करने के लिए दीवार के सहारे खड़े हो जाएं और पैरों की ऐडी के बल पर शरीर को उपर की ओर उठाएं। इस मूवमेंट के कम से कम 20 रेप्स लगाएं।
कॉल्फ रेसिस (Calf Raises)
कॉल्फ रेसिस मूवमेंट घुटनों के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होती है। इस मूवमेंट को करने से घुटनों पर अच्छा असर पड़ता है। इसे करने के लिए आपको डंबल या वजन लेकर पैरों के पंजों के बल पर उपर की ओर उठना है। इस मूवमेंट के रोजाना 20 रेप्स लगाएं।
इसे भी पढ़ें - सुबह के समय होने लगता है घुटनों में दर्द? राहत के लिए जरूर करें ये 7 काम
नी-कार्स (Knee CARs)
नी-कार्स मूवमेंट करने से घुटनों का ल्यूब्रिकेंट बरकरार रहता है साथ ही साथ ब्लड फ्लो भी बढ़ता है, जिससे घुटने लंबे समय तक स्वस्थ रहते हैं। इसे करने के लिए जमीन पर सीधे बैठ जाएं और एक पैर को उपर की ओर उठाएं। आपके पैर घुटनों की सीध में होने चाहिए। घुटनों को सीध में रखते हुए आपको पैरों को हल्का-हल्का मोड़ना है।
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version