घुटने में दर्द की समस्या बुढ़ापे में होने वाली एक आम परेशानी है। लेकिन आज के समय में युवा से लेकर बुजुर्ग हर उम्र के लोगों में घुटने में दर्द, कमजोरी और अकड़न की समस्या बढ़ गई है। कई लोग अक्सर सुबह सोकर उठने के बाद घुटनों में दर्द और अकड़न की समस्या से परेशान रहते हैं। बता दें कि सुबह उठते ही घुटने में दर्द होना आम तौर पर ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण हो सकता है, जो ज्यादातर बुजुर्ग लोगों में होता है। इसके अलावा, सोते समय जोड़ों में चिकनाई कम होने के कारण या किसी पुरानी चोट के कारण भी सुबह सोकर उठने के बाद घुटनों में दर्द की समस्या हो सकती है। ऐसे में अगर आप भी घुटनों में दर्द की समस्या से परेशान (Fastest Way To Relieve Knee Pain) रहते हैं तो हेल्थ और योग एक्सपर्ट स्मृति से जानते हैं कि अगर सुबह घुटनों में दर्द हो तो आराम पाने के लिए क्या करें?
सुबह घुटने के दर्द से आराम पाने के लिए क्या करें?
1. पैर की उंगलियों पर उल्टा चलना
इससे काफ की मांसपेशियों को मजबूत करने और घुटने के आसपास ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद मिलती है। आपको बस अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होकर पीछे की ओर चलना है। ऐसा करने से सोकर उठने के बाद मांसपेशियों एक्टिव होती है और घुटने के दर्द से आराम मिलता है।
2. उल्टा चलना
पीछे की ओर चलने से सोकर उठने के बाद पॉश्चर को सही करने, संतुलन में सुधार करने और घुटनों पर दबाव को कम करने में मदद मिलती है। यह पैर की मांसपेशियों को भी फैलाता है और जोड़ों को मजबूत बनाता है, जिससे पैर की अकड़न कम होती है।
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3. क्वाड स्ट्रेच
क्वाड्रिसेप्स सामने की जांघ की मांसपेशियां हैं जो घुटने को सहारा देती हैं। क्वाड्स को स्ट्रेच करने से घुटनों में होने वाले तनाव को कम करने में मदद मिलती है और उनका लचीलापन बढ़ सकता है।
4. एंकल मूवमेंट
एंकल मूवमेंट करने से पैर के निचले हिस्से में ब्लड फ्लो बेहतर रखने में मदद मिलती है, जो पैर या घुटने में होने वाली अकड़न को कम करने और दर्द से राहत दिलाने में फायदेमंद हो सकता है।
5. एंकल मूवमेंट को सपोर्ट करना
अगर एक पैर पर संतुलन बनाना आपके लिए मुश्किल है तो आप एड़ी को हिलाते समय सहारा लेने के लिए कुर्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं। ऐसा करने से आपके घुटने को स्थिर रखने में मदद मिलती है और दर्द से आराम मिल सकता है।
6. घुटने के दर्द के लिए पेस्ट
मोरिंगा के पत्तों और इमली के पत्तों को बराबर मात्रा में मिलाकर पेस्ट बना लें और इसे अपने घुटनों पर 30 मिनट के लिए लगा लें। यह एक नेचुरल इलाज है, जो घुटनों की सूजन को कम करने और दर्द से राहत दिलाने में फायदेमंद है।
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7. तिल के तेल की मालिश
आप रोजाना रात को सोने से पहले और सुबह सोकर उठने के बाद अपने घुटनों पर तिल के तेल की मालिश करें। तिल का तेल जोड़ों के दर्द को कम करने और इसकी गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
सुबह सोकर उठने के बाद घुटने में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए और अकड़न को कम करने के लिए आप इन टिप्स को अपने मॉर्निंग रूटीन में शामिल कर सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक अगर दर्द बना हुआ है तो डॉक्टर से कंसल्ट करें।
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