घुटनों को स्वस्थ रखने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें और कैसी डाइट लें, एक्सपर्ट से जानें

Exercises and Vegetarian Food Guide for Knee Pain: घुटने हमारे शरीर का अहम हिस्सा होते हैं, जो हमें चलने, दौड़ने और बैठने में मदद करते हैं। लेकिन, उम्र बढ़ने के साथ-साथ घुटनों में दर्द और सूजन की समस्या आम हो सकती है। विशेषकर सर्दियों में घुटनों के दर्द की समस्या और भी ज्यादा बढ़ जाती है। घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ लोग दवाओं और थेरेपीज का सहारा लेते हैं। लेकिन, लंबे समय तक दवाओं का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।

योगा टीचर काम्या की मानें, तो कुछ सिंपल एक्सरसाइज और सही डाइट को अपनाकर घुटनों के दर्द (Exercises and Vegetarian Food Guide for Knee Pain) से राहत पाई जा सकती है। योग टीचर काम्या ने इंस्टाग्राम पर इस विषय पर वीडियो भी शेयर किया है। आज इस लेख में हम इसी विषय पर चर्चा करेंगे।

घुटनों के दर्द से राहत दिलाने वाली एक्सरसाइज- Exercises to relieve knee pain

1. लिफ्ट अप हील्स

लिफ्ट अप हील्स एक्सरसाइज करने से घुटनों के ब्लड सर्कुलेशन को सही करने में मदद मिलती है, जिससे घुटनों के दर्द से राहत मिलती है। लिफ्ट अप हील्स करने के लिए एक सीधी दीवार पर दोनों हाथों से खड़े हो जाएं। अब पैरों को ऊपर और नीचे लेकर आएं। इस एक्सरसाइज के रोजाना 25 सेट करें। इससे घुटनों के दर्द और सूजन से राहत मिलती है।

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2. हैमस्ट्रिंग्स कर्ल्स

हैमस्ट्रिंग करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और कमर को हाथों से स्पोर्ट दें। इसके बाद, एक पैर को उठाकर 5 सेकेंड तक होल्ड करें। इस प्रक्रिया को दोनों पैरों से दोहराएं और रोजाना 15 बार करें। हैमस्ट्रिंग करने से पैरों का ब्लड सर्कुलेशन सुधारने और मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है। इससे घुटनों के दर्द से राहत मिलती है।

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3. फोरवर्ड फोल्ड

इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को कमर पर रखकर सपोर्ट दें। अब कमर को नीचे की ओर झुकाने की कोशिश करें। इस एक्सरसाइज की 10 सेट्स करने से घुटनों के दर्द से राहत मिलती है।

 

 

 

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4. लेग रेज

यह एक्सरसाइज घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करती है और घुटनों पर कम दबाव डालती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटकर एक पैर को सीधे ऊपर की ओर उठाएं और कुछ सेकंड तक ऐसे ही रखें। फिर धीरे-धीरे पैर को नीचे लाकर स्विच करें।

घुटनों के दर्द से राहत दिलाने वाले खाद्य पदार्थ- Foods that relieve knee pain

अपने वीडियो में योग टीचर काम्या ने घुटनों के दर्द से राहत दिलाने वाले खाद्य पदार्थों की जानकारी भी दी है।

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड (एंटी-इंफ्लेमेटरी)

अलसी की बीच, चिया सीड्स और अखरोट में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 और एंटी-ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। रोजाना डाइट में पर्याप्त मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करने से घुटनों के दर्द से राहत मिलती है।

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2. प्रोटीन

प्रोटीन, मांसपेशियों और जोड़ों को सहारा देने वाला पोषक तत्व है। डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से घुटनों और हड्डियों से जुड़ी बीमारियों कम होती हैं। प्रोटीन के लिए दाल, बीन्स, छोले, टोफू और टेम्पेह जैसे खाद्य पदार्थों को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। इसके अलावा, क्विनोआ भी प्रोटीन का अच्छा सोर्स है। क्विनोओ मांसपेशियों और ऊतकों की मरम्मत के लिए आवश्यक है।

3. विटामिन डी

हड्डियों को मजबूत करने में विटामिन डी की अहम भूमिका होती है। विटामिन डी के लिए बादाम, सोया, ओट और मशरूम को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।

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4. पत्तेदार साग और सब्जियां

केल, पालक और ब्रोकली एंटी-ऑक्सीडेंट, कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होते हैं। यह सूजन और जोड़ों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

5. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ

मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों को आराम देने और सूजन को कम करते हैं। मैग्नीशियम के लिए पालक, स्विस चार्ड और केल, कद्दू के बीज व बादाम को डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।

निष्कर्ष

घुटनों का दर्द और समस्या एक सामान्य समस्या है, लेकिन सही एक्सरसाइज और संतुलित आहार से इसे रोका जा सकता है या नियंत्रित किया जा सकता है। घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए नियमित एक्सरसाइज जरूर करें।