उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों और एड़ियों में दर्द होना आम बात है, लेकिन कई लोगों को कम उम्र में ही एड़ियों में दर्द की समस्या बढ़ जाती है। एड़ी में होने वाले दर्द के कारण व्यक्ति को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इतना ही नहीं, खराब लाइफस्टाइल और शारीरिक गतिविधियों की कमी भी एड़ी में दर्द का कारण बन सकता है। कई लोगों को सुबह सोकर उठने के बाद पैरों को जमीन पर रखने में समस्या होती है, और एड़ियों में बहुत तेज दर्द का अनुभव भी होता है। सुबह के समय काफ और एड़ी के पीछे दर्द और अकड़न अक्सर एच्लीस टेंडिनाइटिस या प्लांटर फैस्कीटिस जैसी समस्याओं का संकेत होता है। इन समस्याओं से राहत पाने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। सोशल मीडिया इंफ्लूएंसर, फिजियो और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. देबदत्ता मुखर्जी ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके एड़ी के दर्द से राहत पाने के लिए कुछ एक्सरसाइज करने की सलाह दी है। (Exercise to Get Relief From Heel Pain)
एड़ी में दर्द हो तो कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए?
1. काफ रेज
हील्स में दर्द होने की समस्या को रोकने और राहत पाने के लिए आप काफ रेज एक्सरसाइज कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से काफ की मांसपेशियों और अकिलीज टेंडन को मजबूत करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, संतुलन और स्थिरता में सुधार करने और घुटनों पर आने वाले तनाव को कम किया जा सकता है।
2. बैठकर काफ उठाना
अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखते हुए कुर्सी पर बैठकर अपने घुटनों पर वजन डालते हुए अपने पैरों के तलवों को जमीन पर रखते हुए अपनी एड़ियों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाए और फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशी को बढ़ावा मिलता है, घुटने को बेहतर सहारा मिलता है और निचले पैर की ताकत बढ़ाने में मदद मिलती है।
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3. मुड़े हुए घुटने के बल काफ उठाना
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा से मोड़कर खड़े हो जाएं और फिर पंजों पर खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में थोड़ी देर रुके और फिर एड़ियों को नीचे जमीन पर रख दें। इस एक्सरसाइज को करने से गैस्ट्रोक्नेमिअस मांसपेशी से जुड़ी समस्या को कम करने और उन्हें मजबूत करने में मदद मिलती है।
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4. फ्रंट फुट एलीवेटेड सिंगल लेग हॉप
इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक पैर को ऊंची सतह यानी सीढ़ी जैसी चीज पर रखें और दूसरे पैर को लटकाएं। ऊंची सतह पर रखे पैर पर छोटी-छोटी छलांग लगाएं। एक-एक करके अपने पैरों पर 10 से 15 छलांग लगाने का लक्ष्य रखें। इस एक्सरसाइज को करने से संतुलन में सुधार होता है। घुटने के आस-पास की मांसपेशियों को मजबूत करने और जोड़ों की स्थिरता को बढ़ाने में मदद मिलती है।
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इन एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करने से घुटने के आस-पास की मांसपेशियों को मदबूत करने और एड़ियों के दर्द से राहत पाने में मदद मिल सकती है। लेकिन इन एक्सरसाइज को हमेशा किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें।
Image Credit: Freepik
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