बारिश के मौसम में घर के बाहर, पार्क में वॉक या जॉगिंग के लिए जाना बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि पार्क की मिट्टी और सड़कों पर भी पानी भर जाता है। ऐसे मौसम में घर के बाहर वॉक और जॉगिंग करना आपके लिए खतरनाक हो सकता है। इसलिए, बरसात के मौसम में लोगों का चलना फिरना काफी कम हो जाता है, जिसका असर उनके स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। लेकिन क्या आपको पता है, वॉक या जॉगिंग के स्थान पर (Best Exercise In Rainy Season) भी आप कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं, जिन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है। इस लेख में आईएसएसए (अंतर्राष्ट्रीय खेल विज्ञान संघ) से प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर संदीप कुमार (Certified fitness trainer from ISSA) बरसात के मौसम में वॉक के स्थान पर घर पर कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिए इसके बारे में बताया है। (Which Exercise Is Equal To Walking)
वॉक के स्थान पर घर पर कौन-सी एक्सरसाइज कर सकते हैं?
1. सीढ़ियां चढ़ना (Stair Climbing)
बारिश के कारण घर से बाहर जाकर वॉक न कर पाने पर आप घर पर ही सीढ़ियां चढ़ने (stair climbing exercise) का एक्सरसाइज कर सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ने से दिल का स्वास्थ्य बेहतर रहता है और पैर की मांसपेशियों को मजबूत होती हैं। आप इस एक्सरसाइज को और बेहतर ढंग से करने के लिए अपनी स्पीड बढ़ा सकते हैं या अपने हाथों में वजन उठा सकते हैं।
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2. इनडोर साइकिलिंग (Indoor Cycling)
वॉक करने से न सिर्फ खाना पचाने में मदद मिलती है, बल्कि ये आपके ओवरओल हेल्थ पर सकारात्मक असर डालता है। इसलिए अगर आप वॉक करने बाहर नहीं जा पाएं किसी कारण तो इनडोर साइकिलिंग कर सकते हैं। यह आपको एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है।
3. स्किपिंग (Jump Rope)
बारिश के मौसम में घर के बाहर अगर आप वॉक करने न जा पाए तो घर के अंदर स्किपिंग यानी रस्सी कूदने वाला एक्सरसाइज कर सकते हैं। यह एक हाई तीव्रता वाला कार्डियो वर्कआउट है, जिसे आप किसी भी छोटे स्थान पर भी कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी स्टैमिना बढ़ती है, शरीर लचीला होता है और मोटापा कम होता है।
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4. स्पॉट जॉगिंग (Spot Jogging)
स्पॉट जॉगिंग, एक ही स्थान पर खड़े होकर भागने की प्रक्रिया है। यह एक एरोबिक एक्सरसाइज है, जिसे आम तौर पर वार्म-अप के रूप में किया जाता है। बारिश के दिनों में आप घर के अंदर स्पॉट जॉगिंग कर सकते हैं, क्योंकि इसे करने से दिल का स्वास्थ्य बेहतर रहता है और आपको अन्य कई शारीरिक फायदे मिलते हैं।
बारिश के दौरान भी अपनी फिटनेस का ख्याल रखने के लिए, एक्टिव रहने और अपने रूटीन को बेहतर बनाए रखने के लिए आप इन एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
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