घूमना फिरना आज के समय में बहुत आम हो गया है। लॉन्ग वीकेंड मिलते ही अधिकतर लोग अपना बैग पैक करते हैं और अपनी पसंदीदा जगहों पर घूमने निकल जाते हैं। लेकिन, इस घूमने के दौरान वे अपनी फिटनेस की और खास ध्यान नहीं दे पाते हैं। ट्रैवलिंग करना खुद में बहुत ज्यादा थका देने वाला काम हैं। आप कुछ नहीं भी करके बहुत ज्यादा थक जाते हैं और शरीर में अकड़न होने लगती है। अगर आप भी सफर के दौरान अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पाते हैं और बॉडी पैन के कारण परेशान रहते हैं तो परेशान न हो, बल्कि आप कहीं भी और जल्दी होने वाले इन स्ट्रेचिंग आसनों को ट्राई कर सकते हैं। तो आइए योग एक्सपर्ट स्मृति से जानते हैं कि ट्रेवलिंग के दौरान सबसे अच्छी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कौन सी है? (Best Stretching Exercises)
ट्रैवलिंग के लिए सबसे अच्छी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कौन सी है?
ताड़ासन - Mountain Pose
इस स्ट्रेचिंग आसन को करने से पीठ दर्द से राहत मिलता है, रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और मुद्रा में सुधार करने में मदद मिलती है और पीठ की मांसपेशियों में तनाव कम होता है। इसके अलावा ये पैर की मांसपेशियों को एक्टिव करने और कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।
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वृक्षासन - Tree Pose
इस स्ट्रेचिंग को करने से पैरों की मांसपेशियों को स्थिर करने, संतुलित और आराम देने में मदद मिलती है। यह पिंडली की मांसपेशियों में ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है।
पादहस्तासन - Hand to Foot Pose
यह स्ट्रेचिंग आसन आपके पूरे शरीर को खींचता है, जिससे हैमस्ट्रिंग में खींचाव होता है, और कूल्हे खुलते हैं। यह मुद्रा पेट के अंगों को बढ़ावा देती है, जिससे पाचन में मदद मिलती है। इतना ही नहीं पैर की मांसपेशियों को खींचने और उन्हें मजबूत बनाने में भी यह स्ट्रेचिंग मुद्रा काफी फायदेमंद है।
नटराजासन - Dancer Pose
नटराजासन भी एक तरह का स्ट्रेचिंग आसन है, जिसे ट्रेवलिंग के दौरान करने से रीढ़ की हड्डी को फैलाने और छाती को खोलने में मदद मिलती है, जिससे पीठ का तनाव कम होता है। यह आसन पैर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और फैलाता है, जिससे दर्द कम होता है। इतना ही नहीं, इस स्ट्रेचिंग आसन को करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, तनाव कम होता है, जिससे हार्मोनल संतुलन में मदद मिलती है।
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पैर की उंगलियों से चलना
घुटने के जोड़ को मजबूत और स्थिर करने के लिए आप अपने पैरों की उंगलियों पर चल सकते हैं, जिससे बहुत ज़्यादा चलने के बाद रिकवरी में मदद मिलती है। यह आपके शुगर लेवल को नियंत्रित करता है, जो ब्लड फ्लो और मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाता है।
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इन स्ट्रेचिंग आसन करने से आप ट्रेवलिंग के दौरान भी खुद को फिट रख सकते हैं।
Image Credit: Freepik
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