प्रेग्नेंसी के बाद और पहले भी सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है। प्रेग्नेंसी से पहले भी आपको हेल्दी डाइट लेने के साथ ही एक्सरसाइज भी करनी चाहिए। अगर आप प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं तो इससे पहले कुछ लाइट एक्सरसाइज और स्ट्रेच करना बेहद जरूरी होता है। प्रेग्रेंसी से पहली वाली स्ट्रेचेज यानि प्रीनेटल स्ट्रेच करने से महिलाओं को कई जबरदस्त फायदे मिलते हैं। आइये सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर नम्रता पुरोहित से जानते हैं प्रेग्नेंसी के दौरान कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
बॉडी को ट्विस्ट करें
प्रेग्नेंसी के दौरान स्ट्रेच करने के लिए आपको आलथी-पालथी मारकर बैठना चाहिए। इसके बाद आपको आपको जांघों पर एक हाथ रखना है और दूसरे हाथ को पीछे की ओर रखना है। अब आपको धीरे-धीरे पीछे की ओर जाना है।
हाथों को छाती पर रखें
यह स्ट्रेच करने के लिए आपको अपने दोनों हाथों को क्रॉस करके छाती पर रखना है। इसके बाद शरीर को धीरे-धीरे क्रॉस करके दोनों ओर लेकर जाएं। इस एक्सरसाइज को करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है साथ ही साथ कमर का दर्द भी कम होता है। इस स्ट्रेच को करने से कमर के आस-पास की जकड़न भी कम होती है।
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कैमल-कैट पोज करें
प्रेग्नेंसी से पहले आप कैमल कैट पोज का अभ्यास कर सकती हैं। इस आसन को करने से शरीर की जकड़न कम होने के साथ ही साथ कमर का दर्द भी कम हो जाता है। अगर आप कमर दर्द से परेशान हैं तो इस आसन को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें। इसे करने के लिए घुटनों और हाथों के बल पर यानि कैट पोजिशन में बैठ जाएं। अब आपको इस स्थिति में रहकर पीठ और कमर को उपर की ओर ले जाना है। इसके बाद 10 सेकेंड तक इसे होल्ड करके नीचे की ओर लेकर आएं।
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प्रीनेटल स्ट्रेच करने के फायदे
- प्रीनेटल स्ट्रेच करना सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होती है।
- इसे करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है साथ ही साथ शरीर में ब्लड फ्लो भी तेज होता है।
- प्रीनेटल स्ट्रेच करने से कमर का दर्द और जकड़न काफी कम होती है।
- इसे करने से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम हेल्दी रहता है, जिससे हार्ट से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं।
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