Seated Stretching Exercises in Hindi: कई बार पैरों में चोट लगने के कारण या किसी तरह की समस्या होने पर एक्सरसाइज करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन, शरीर को फिट रखने और लचीलेपन को बनाए रखने के लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से ऐसी शारीरिक गतिविधियां करें, जो आपके शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सके। इसलिए अगर आप पैर में किसी भी तरह की समस्या के कारण परेशान हैं और खड़े होकर एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं तो आइए दिल्ली के उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानते हैं कि बैठे-बैठे कौन-सी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं?
बैठे हुए करें ये 5 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज - Seated Stretching Exercises in Hindi
1. पार्श्व सुखासन - Seated Side Stretch
बैठे-बैठे अपने शरीर को स्ट्रेच करने के लिए आप पार्श्व सुखासन एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं। इस स्ट्रेचिंग को करने से आपके रीढ़, कूल्हों और कंधों में खींचाव बढ़ता है, गर्दन और पीठ का तनाव कम होता है और शरीर का लचीलापन बढ़ता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने पैरों को एक तरफ फैलाकर बैठ जाए। फिर धीरे-धीरे बगल की तरफ झुकें और अपनी रीढ़ और कंधों को स्ट्रेच करने की कोशिश करें। 30 सेकेंड तक इस स्थिति में रुकें और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
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2. भारद्वाजासन - Seated Spine Twist
भारद्वाजासन भी आप बैठे-बैठे कर सकते हैं, और यह आपके शरीर को स्ट्रेच करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने पैरों को क्रॉस करके बैठ जाए और अपने शरीर को एक तरफ मोड़ें, अपने हिप्स को आगे की ओर रखें और कम से कम 30 सेकेंड तक इस पॉजीशन में बने रहे। इसके बाद यह पूरी प्रक्रिया दूसरी ओर भी दोहराएं। इस एक्सरसाइज को करने से आपकी रीढ़, हिप्स और शरीर को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है, गर्दन और पीठ का तनाव कम होता है और पाचन में भी सुधार होता है।
3. पश्चिमोत्तानासन - Seated Back Stretch
पश्चिमोत्तानासन भी आप एक स्थान पर बैठकर आराम से कर सकते हैं। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आप अपने पैरों को सामने फैलाकर बैठ जाएं, फिर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ और कंधों को स्ट्रेच करें और 30 सेकेंड तक इस पॉजीशन में रुकें रहे। इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को करने से पीठ, कंधों और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है, गर्दन और पीठ में होने वाली अकड़न से राहत मिलती है और शरीर के पॉश्चर में सुधार होता है।
4. बद्ध कोणासन - Bound Angle Pose
बद्ध कोणासन भी बैठे-बैठे करने वाला एक बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, जिसे करने के लिए आप अपने पैरों को पीछे की ओर मोड़कर एक साथ रखकर बैठ जाए, फिर अपने घुटनों को अलग करें और हिप्स और कम को स्ट्रेच करें। इस एक्सरसाइज को करने से हिप्स, कमर और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने में मदद मिलती है। शरीर का लचीलापन, संतुलन और पीरियड में होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है।
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5. सुप्त मत्स्येन्द्रासन - Spinal Twist Stretch
सुप्त मत्स्येन्द्रासन करने के लिए आप अपने पैरों को क्रॉस करके बैठ जाए और फिर अपने शरीर को एक तरफ मोड़ें, अपने हिप्स को आगे की ओर रखें, और 20 सेकेंड तक इस पॉजीशन में बने रहे और फिर दूसरी तरफ भी ये प्रक्रिया दोहराएं। यह एक्सरसाइज आपके रीढ़, हिप्स और शरीर को स्ट्रेच करता है, गर्दन और पीठ में तनाव कम करता है और पाचन में सुधार करता है।
निष्कर्ष
बैठे-बैठे आप घर पर ही इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजो को कर सकते हैं, ताकि आपके शरीर का लचीलापन बना रहे और कमर, पीठ और कंधे में होने वाले तनाव को कम किया जा सके।
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